Apakah diet puasa intermiten benar-benar efektif?

Akhir-akhir ini saya sering melihat orang-orang mengatakan mereka berhasil menurunkan berat badan dengan puasa intermiten. Apakah ada yang benar-benar melihat hasilnya?

Saya pernah mendengar bahwa metode 16:8 umum digunakan, tetapi saya penasaran apakah berpuasa dalam jangka waktu lama benar-benar membantu menurunkan berat badan.

Saya khawatir meskipun berat badan saya turun pada awalnya, saya mungkin akan naik kembali pada akhirnya, dan saya juga prihatin karena saya mendengar bahwa banyak orang mengalami kehilangan massa otot atau makan berlebihan.

Saya juga penasaran apakah diet saja efektif tanpa olahraga.