La dieta del digiuno intermittente funziona davvero?

Ultimamente ho visto molte persone dire di aver perso peso con il digiuno intermittente. Qualcuno ha effettivamente riscontrato dei risultati?

Ho sentito dire che il metodo 16:8 è comunemente usato, ma sono curioso di sapere se mantenere un lungo periodo di digiuno aiuta davvero a perdere peso.

Temo che, anche se all'inizio dovessi perdere peso, potrei poi riprenderlo, e sono anche preoccupata perché ho sentito dire che molte persone sperimentano una perdita di massa muscolare o episodi di abbuffate compulsive.

Sono anche curioso di sapere se la sola dieta sia efficace senza l'esercizio fisico.