¿Realmente funciona la dieta de ayuno intermitente?

Últimamente he visto a mucha gente decir que ha perdido peso con el ayuno intermitente. ¿Alguien ha visto resultados reales?

He oído que el método 16:8 se usa comúnmente, pero tengo curiosidad por saber si mantener un período de ayuno prolongado realmente ayuda a perder peso.

Me preocupa que, aunque pierda peso al principio, pueda volver a recuperarlo, y también me inquieta haber oído que mucha gente sufre pérdida de masa muscular o atracones de comida.

También me intriga saber si la dieta por sí sola es efectiva sin ejercicio.