원래 나이들면 운동해도 살이 잘 안 빠지나요?

H.J

저도 나이 들면서 예전이랑 확실히 다르다는 느낌이 들더라고요. 운동을 똑같이 해도 예전처럼 체중이 바로 내려가지는 않는 것 같아요. 그래도 지금처럼 하루 2만 보 넘게 걷고 식이조절까지 하고 계시면 너무 조급하게 체중 숫자만 보지는 않으셨으면 해요. 한 달 정도 체중이 그대로라면 붓기나 수분 변화도 있을 수 있으니 체중 외에 허리둘레나 옷 핏도 같이 보세요. 너무 적게 드시는 것도 오래 하면 힘들더라고요.

숲과 나무

나이들면 신진대사율이 70%정도 밖에 안 되어서 똑같이 운동해도 효과는 떨어지죠

담율로

그렇게 느끼는 분들이 많긴 해요. 그런데 나이가 들면 운동해도 살이 안 빠진다기보다는, 예전보다 감량하기가 조금 어려워질 수 있다고 보는 게 맞아요.
특히 나이가 들면서 근육량이 줄면 기초적인 에너지 소비가 감소할 수 있고, 같은 운동을 해도 예전과 같은 칼로리 적자가 만들어지지 않을 수 있어요. 또 운동을 열심히 하면 식욕이 늘거나 평소 활동량이 무의식적으로 줄어서 운동 효과가 상쇄되기도 하고요.
그래서 나이가 들수록 저는 유산소만 많이 하기보다는 근력운동 + 걷기 같은 유산소 + 단백질 충분히 먹기를 같이 하는 게 중요하다고 봐요.
그리고 체중이 그대로여도 허리둘레가 줄거나 옷이 헐렁해진다면 체지방이 줄고 있을 수 있으니 체중 하나만 보고 “살이 안 빠진다”고 판단하지 않는 것도 중요해요.