Diet Talk

Apakah normal jika semakin bertambah usia, semakin sulit menurunkan berat badan, meskipun berolahraga?

2026.09.28 13:13

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Saya sedang diet.

Saya bukan tipe orang yang terbiasa berdiet 365 hari setahun.

Lakukan kontrol diet hanya jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Saya biasanya melakukan latihan kardio sekitar dua jam.

Di masa lalu, jika Anda melakukannya seperti ini

Pertahankan berat badan Anda tanpa mengontrol pola makan Anda, atau

Saya malah berhasil menurunkan berat badan selama minggu yang melelahkan itu.

Akhir-akhir ini, saya kesulitan menurunkan berat badan, atau kadang malah bertambah.

Rasanya seperti sudah bengkak selama sebulan.

Saya juga mengontrol pola makan saya.

Jangan bicara soal kapan kamu harus memberi makan keluargamu.

Saya makan salad untuk makan siang saya.

Jika Anda menggabungkan 2 jam latihan aerobik dan jalan kaki setiap hari,

Saya berjalan kaki sekitar 20.000 hingga 25.000 langkah.

Namun, berat badan saya tidak berubah.

Apakah menurunkan berat badan menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia, meskipun Anda berolahraga dengan cara yang sama?

Aku bahkan mengontrol pola makanku, tapi berat badanku tetap tidak berubah.

Aku merasa sangat lelah.

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komentar6

H.J

저도 나이 들면서 예전이랑 확실히 다르다는 느낌이 들더라고요. 운동을 똑같이 해도 예전처럼 체중이 바로 내려가지는 않는 것 같아요. 그래도 지금처럼 하루 2만 보 넘게 걷고 식이조절까지 하고 계시면 너무 조급하게 체중 숫자만 보지는 않으셨으면 해요. 한 달 정도 체중이 그대로라면 붓기나 수분 변화도 있을 수 있으니 체중 외에 허리둘레나 옷 핏도 같이 보세요. 너무 적게 드시는 것도 오래 하면 힘들더라고요.

2026.09.29 02:32

seabuck

Penulis

맞는 말씀에에요
요즘 운동 늘리면 힘들어서 생활이 힘들어요 ㅜㅜ
적당히 포기하면서 설아야되나 싶네요
댓글 감사합니다

2026.09.29 13:05

숲과 나무

나이들면 신진대사율이 70%정도 밖에 안 되어서 똑같이 운동해도 효과는 떨어지죠

2026.09.28 23:12

seabuck

Penulis

뭐든 쉬운게 하나 없네요ㅠㅠ
그렇다고 식이를 더 할 수는 없고요

2026.09.29 13:06

담율로

그렇게 느끼는 분들이 많긴 해요. 그런데 나이가 들면 운동해도 살이 안 빠진다기보다는, 예전보다 감량하기가 조금 어려워질 수 있다고 보는 게 맞아요.
특히 나이가 들면서 근육량이 줄면 기초적인 에너지 소비가 감소할 수 있고, 같은 운동을 해도 예전과 같은 칼로리 적자가 만들어지지 않을 수 있어요. 또 운동을 열심히 하면 식욕이 늘거나 평소 활동량이 무의식적으로 줄어서 운동 효과가 상쇄되기도 하고요.
그래서 나이가 들수록 저는 유산소만 많이 하기보다는 근력운동 + 걷기 같은 유산소 + 단백질 충분히 먹기를 같이 하는 게 중요하다고 봐요.
그리고 체중이 그대로여도 허리둘레가 줄거나 옷이 헐렁해진다면 체지방이 줄고 있을 수 있으니 체중 하나만 보고 “살이 안 빠진다”고 판단하지 않는 것도 중요해요.

2026.09.28 15:34

seabuck

Penulis

너무 집착하지 않는게 중요한거 같아요
근데 기운 빠지는 건 어쩔 수 없나봐요
운동해도 줄지 않으니 의욕이 떨어지긴 해요

2026.09.29 13:08