少吃減肥…你的骨齡會增長這麼多。

 

 

 

骨骼是一種由無數層膠原蛋白、蛋白質和礦物質構成的活組織。它在許多方面都發揮著至關重要的作用，包括構成身體結構和保護器官。然而，隨著年齡的增長，尤其是在30歲以後，骨質流失就開始發生。女性的骨密度下降速度尤其快，因為雌激素水平會隨之降低。骨密度下降會增加骨折的風險，因此，透過健康的生活方式來維持骨骼健康至關重要。

 

影響骨骼健康的各種因素有很多，我們將透過美國健康資訊媒體《女性健康》介紹的訊息，了解我們在日常生活中需要注意的因素。

 

堅持低熱量飲食，你的骨骼狀況就會和年齡是你兩倍的人一樣好。

 

梅奧診所的內分泌學家巴特克拉克博士指出，「堅持極低熱量飲食的女性，其骨骼健康狀況往往堪比年齡是她們兩倍的人。」不均衡的飲食會導致缺乏強健骨骼所需的維生素和礦物質。研究表明，68%的女性無法從飲食中攝取足夠的鈣。可以透過食用牛奶、起司等乳製品以及豆類、杏仁等堅果來增加鈣的攝取。植物性蛋白質和瘦肉也有助於維持骨密度。

運動有益，但過量運動會對骨骼造成損害。

 

即使是健康的運動，如果過度也會對骨骼產生負面影響。美國國家骨質疏鬆症基金會的費利西亞·科斯曼博士指出，對於年輕女性來說，如果體脂下降過多（體重指數低於18），卵巢會停止分泌雌激素，從而阻礙骨骼再生。專家建議進行適度運動，例如步行、跑步或肌力訓練，以維持骨骼健康。這些運動會對關節造成一定的壓力。特別是肌力訓練，是增加骨密度的最佳運動方式。

 

克拉克博士建議每週進行三次負重有氧運動，例如爬樓梯，每次約15分鐘；以及肌力訓練，例如深蹲或伏地挺身，每週進行三次，每次約15分鐘。只要堅持正確的運動計劃，即使是30歲以上的女性也能提高骨密度。

 

即使服用鈣劑，也要注意飲食。

 

生活忙碌、無暇顧及健康飲食和充足睡眠的人們，即使攝取了每日建議的1000毫克鈣，也應該關注骨骼健康。此外，過量攝取咖啡因、鹽和酒精都會影響人體對礦物質的吸收。例如，過量攝取咖啡因會導致鈣質在被充分吸收前就被排出體外。因此，最好將含咖啡因飲料的攝取量限制在每天不超過兩杯。

 

酒精也是如此。約翰霍普金斯大學代謝性骨病和骨質疏鬆症中心的內分泌學家肯德爾莫斯利博士建議，飲酒量應限制在每天一到兩杯以內，鈉攝取量應限制在每天2400毫克（或一茶匙）以內。科斯曼醫師補充說，某些藥物，包括一些抗憂鬱藥和避孕藥，也會幹擾鈣的吸收。

 

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過度運動不好，

咖啡也應該在飯後至少 30 分鐘飲用。

他們說這會影響鈣的吸收。

 

骨質疏鬆症…會增加骨折的風險…

即使是節食，也需要控制飲食習慣，均衡飲食。