Mangiare meno per perdere peso... La tua età ossea invecchierà di così tanto.

Una bassa densità ossea aumenta il rischio di fratture. [Foto = Getty Images Bank] © Fornito da: Comedy.com

 

L'osso è un tessuto vivo composto da innumerevoli strati di collagene, proteine ​​e minerali. Svolge un ruolo vitale sotto molti aspetti, tra cui la formazione della struttura corporea e la protezione degli organi. Tuttavia, con l'avanzare dell'età e dopo i 30 anni, inizia a verificarsi una perdita ossea. Nelle donne, la densità ossea diminuisce particolarmente rapidamente con la diminuzione dei livelli di estrogeni. Una diminuzione della densità ossea aumenta il rischio di fratture, quindi è fondamentale mantenere la salute delle ossa attraverso sane abitudini di vita.

Tra i vari fattori che influiscono sulla salute delle ossa, impareremo a conoscere quelli a cui dobbiamo prestare attenzione nella nostra vita quotidiana attraverso le informazioni presentate dal media americano di informazione sanitaria "Women's Health".

Seguendo una dieta ipocalorica, le tue ossa saranno nelle stesse condizioni di una persona che ha il doppio dei tuoi anni.

Il Dott. Bart Clark, endocrinologo presso la Mayo Clinic, ha osservato che "le donne che seguono diete estremamente ipocaloriche spesso hanno una salute delle ossa paragonabile a quella di persone con il doppio dei loro anni". Una dieta sbilanciata può portare a una carenza di vitamine e minerali che rafforzano le ossa. Studi hanno dimostrato che il 68% delle donne non assume abbastanza calcio attraverso la dieta. Aumenta l'assunzione di calcio consumando latticini come latte e formaggio e frutta secca come fagioli e mandorle. Anche le proteine ​​vegetali e le carni magre possono aiutare a mantenere la massa ossea.

L'attività fisica fa bene, ma troppo è tossico per le ossa.

Anche l'esercizio fisico salutare, se esagerato, può avere effetti negativi sulle ossa. La Dott.ssa Felicia Kosman della National Osteoporosis Foundation negli Stati Uniti afferma che nelle giovani donne, se si perde troppo grasso corporeo (un indice di massa corporea inferiore a 18), le ovaie smettono di produrre estrogeni, bloccando la rigenerazione ossea. Gli esperti raccomandano un esercizio moderato che sottoponga a forte stress le articolazioni, come camminare, correre o sollevare pesi, per mantenere le ossa sane. L'allenamento di forza, in particolare, è la forma migliore di esercizio per aumentare la densità ossea.

La Dott.ssa Clark consiglia di praticare esercizi aerobici con carico, come salire le scale, tre volte a settimana per circa 15 minuti, e di allenare la forza, come squat o flessioni, tre volte a settimana per circa 15 minuti. Con la giusta routine, anche le donne over 30 possono aumentare la propria densità ossea.

Anche se si assume calcio, bisogna fare attenzione a ciò che si mangia.

Le persone con uno stile di vita frenetico che non hanno tempo per seguire una dieta sana e dormire a sufficienza dovrebbero prestare attenzione alla salute delle ossa anche se assumono la dose giornaliera raccomandata di 1.000 mg di calcio. Inoltre, un consumo eccessivo di caffeina, sale e alcol può interferire con la capacità dell'organismo di trattenere i minerali. Ad esempio, un consumo eccessivo di caffeina può causare l'escrezione di calcio dall'organismo prima che possa essere correttamente assorbito. Pertanto, è meglio limitare le bevande contenenti caffeina a non più di due al giorno.

Lo stesso vale per l'alcol. Il Dott. Kendall Mosley, endocrinologo presso il Johns Hopkins Center for Metabolic Bone Disease and Osteoporosis, raccomanda di limitare il consumo di alcol a non più di uno o due drink al giorno e di limitare l'assunzione di sodio a 2.400 mg (o un cucchiaino) al giorno. Anche alcuni farmaci, tra cui alcuni antidepressivi e la pillola anticoncezionale, possono interferire con l'assorbimento del calcio, ha aggiunto il Dott. Kosman.

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L'esercizio eccessivo non fa bene,

Il caffè dovrebbe essere consumato almeno 30 minuti dopo il pasto.

Dicono che interferisca con l'assunzione di calcio.

L'osteoporosi... aumenta il rischio di fratture...

Anche quando si è a dieta, è necessario gestire le proprie abitudini alimentari e seguire una dieta equilibrata.