Makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan... Usia tulang Anda akan bertambah sebanyak ini.

Kepadatan tulang yang rendah meningkatkan risiko patah tulang. [Foto = Getty Images Bank] © Disediakan oleh: Comedy.com

 

Tulang adalah jaringan hidup yang terdiri dari lapisan kolagen, protein, dan mineral yang tak terhitung jumlahnya. Tulang memainkan peran penting dalam banyak aspek, termasuk membentuk struktur tubuh dan melindungi organ. Namun, seiring bertambahnya usia dan melewati usia 30 tahun, kehilangan massa tulang mulai terjadi. Pada wanita, kepadatan tulang menurun sangat cepat seiring dengan penurunan kadar estrogen. Penurunan kepadatan tulang meningkatkan risiko patah tulang, sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang melalui kebiasaan gaya hidup sehat.

Di antara berbagai faktor yang memengaruhi kesehatan tulang, kita akan mempelajari faktor-faktor yang perlu kita waspadai dalam kehidupan sehari-hari melalui informasi yang disajikan dalam media informasi kesehatan Amerika, 'Women's Health'.

Dengan mengikuti diet rendah kalori, tulang Anda akan berada dalam kondisi yang sama dengan orang yang dua kali lebih tua dari Anda.

Dr. Bart Clark, seorang ahli endokrinologi di Mayo Clinic, mencatat bahwa "wanita yang mengikuti diet rendah kalori ekstrem seringkali memiliki kesehatan tulang yang setara dengan orang yang dua kali lebih tua dari mereka." Diet yang tidak seimbang dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang memperkuat tulang. Studi menunjukkan bahwa 68% wanita tidak mendapatkan cukup kalsium dari diet mereka. Tingkatkan asupan kalsium Anda dengan mengonsumsi produk susu seperti susu dan keju, serta kacang-kacangan seperti buncis dan almond. Protein nabati dan daging tanpa lemak juga dapat membantu menjaga massa tulang.

Olahraga itu baik, tetapi terlalu banyak justru merusak tulang.

Bahkan olahraga yang sehat, jika berlebihan, dapat berdampak negatif pada tulang Anda. Dr. Felicia Kosman dari National Osteoporosis Foundation di Amerika Serikat mengatakan bahwa pada wanita muda, jika Anda kehilangan terlalu banyak lemak tubuh (indeks massa tubuh di bawah 18), ovarium Anda berhenti memproduksi estrogen, sehingga menghentikan regenerasi tulang. Para ahli merekomendasikan olahraga sedang yang memberi banyak tekanan pada persendian Anda, seperti berjalan kaki, berlari, atau latihan beban, sebagai cara untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan kekuatan, khususnya, adalah bentuk olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Dr. Clark merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik beban, seperti menaiki tangga, tiga kali seminggu selama sekitar 15 menit, dan latihan kekuatan, seperti squat atau push-up, tiga kali seminggu selama sekitar 15 menit. Dengan rutinitas yang tepat, bahkan wanita di atas 30 tahun pun dapat meningkatkan kepadatan tulangnya.

Sekalipun Anda mengonsumsi kalsium, Anda tetap harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan.

Orang-orang dengan gaya hidup sibuk yang tidak punya waktu untuk mengonsumsi makanan sehat dan cukup tidur harus memperhatikan kesehatan tulang meskipun mereka mengonsumsi asupan harian kalsium yang direkomendasikan sebesar 1.000 mg. Selain itu, kafein, garam, dan alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mempertahankan mineral. Misalnya, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kalsium dikeluarkan dari tubuh sebelum dapat diserap dengan baik. Oleh karena itu, sebaiknya batasi minuman berkafein tidak lebih dari dua gelas per hari.

Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Dr. Kendall Mosley, seorang ahli endokrinologi di Johns Hopkins Center for Metabolic Bone Disease and Osteoporosis, merekomendasikan untuk membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu atau dua gelas per hari dan membatasi asupan natrium hingga 2.400 mg (atau satu sendok teh) per hari. Obat-obatan tertentu, termasuk beberapa antidepresan dan pil KB, juga dapat mengganggu penyerapan kalsium, tambah Dr. Kosman.

===================

Olahraga berlebihan tidak baik,

Kopi juga sebaiknya dikonsumsi setidaknya 30 menit setelah makan.

Mereka mengatakan hal itu mengganggu asupan kalsium.

Osteoporosis... meningkatkan risiko patah tulang...

Bahkan saat sedang diet, Anda tetap perlu mengatur kebiasaan makan dan mengonsumsi makanan yang seimbang.