肉抜こうと少なく食べて…骨の年齢「これだけ」もっと老く

 

 

 

骨はコラーゲン、タンパク質、ミネラルが無数の層に積まれている生きている組織です。体の構造を形成し、臓器を保護するなど、さまざまな面で非常に重要な役割を果たすが、年齢が入って30歳を超えて徐々に骨消失が起こり始める。特に女性の場合、エストロゲンが減少し、骨密度が急速に低下します。骨密度が落ちると骨折のリスクが高まるため、普段役立つ生活習慣を通じて骨の健康を取ることが重要だ。

 

骨の健康に影響を及ぼす様々な要因のうち、生活の中で気をつけなければならないことを米国の健康情報媒体「ウィミンスヘルス（Women's Health）」に紹介された内容で調べる。

 

低カロリー食の固守、骨状態自身の年齢2倍の人に該当

 

米メイオクリニックの内分泌学者であるバート・クラーク博士は「極端な低カロリー食事を固守する女性たちの骨の健康は、自分の年齢２倍の人に該当する程度である場合が多い」と指摘した。不均衡な食事は骨を丈夫にするビタミンやミネラルが不足している。女性の68％が食べ物で十分なカルシウムを摂取できないという研究結果もある。牛乳やチーズなどの乳製品、豆やアーモンドなどのナッツなどを摂取してカルシウム摂取量を増やすようにする。植物性タンパク質と赤身の気道も骨質量を維持するのに役立ちます。

運動は良いですが、過度になると骨に毒が

 

体に良い運動も過度すぎると骨に悪い影響を与えることができる。米国国立骨粗鬆症財団ペリシア・コスマン博士は、若い女性の場合、体脂肪があまりにも減少すると（体質指数１８未満）、卵巣がエストロゲンの生成を中断して骨再生が止まると述べた。専門家たちは、歩く、走る、ウェイトトレーニングなどの関節に​​衝撃を与える運動を適度にすることが骨の健康に有益な方法だと言う。特に、筋力運動は骨密度を高めるのに最適な運動です。

 

クラーク博士は、階段上りのような体重負荷の有酸素運動を週に3回、スクワットや腕立て伏せなどの筋力運動を週に3回15分程度するように助言した。正しいルーチンで30歳を超える女性も骨密度を高めることができる。

 

カルシウムを取っても食べることにも注意する必要があります

 

健康的な食事を取って十分な睡眠をとる時間なしに忙しく生活する人なら毎日1000mgのカルシウム推奨摂取量を取っても骨の健康に注意を払わなければならない。また、過剰な量のカフェイン、塩、アルコールの両方が体がミネラルを保持する能力を妨げる可能性があります。例えば、カフェインを多すぎると、カルシウムが正しく吸収される前に体外に排出される可能性があります。したがって、カフェインドリンクは1日2杯以下で飲むのが良いです。

 

お酒も同じだ。アメリカのジョンスホプキンス代謝性骨疾患および骨粗鬆症センター内分泌学者のケンダル・モスリー博士は、酒は1日に1〜2杯以下で飲み、1日のナトリウム摂取量を2400mg（または1杯）に制限しなければならないと述べた。いくつかの抗うつ薬や避妊薬を含む特定の薬もカルシウムの吸収を妨げる可能性があるとコスマン博士は付け加えた。

 

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運動も過ぎてはいけないし、

食後のコーヒーも30分以上は必要です。

カルシウム摂取に邪魔になるそうですね

 

骨粗鬆症..骨折リスクが高まります。

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