Manger moins pour perdre du poids… Votre âge osseux augmentera de tant.

Une faible densité osseuse augmente le risque de fractures. [Photo = Getty Images Bank] © Fourni par : Comedy.com

 

L'os est un tissu vivant composé d'innombrables couches de collagène, de protéines et de minéraux. Il joue un rôle essentiel à bien des égards, notamment dans la formation de la structure du corps et la protection des organes. Cependant, avec l'âge, et après 30 ans, une perte osseuse se manifeste. Chez les femmes, la densité osseuse diminue particulièrement rapidement avec la baisse du taux d'œstrogènes. Cette diminution de la densité osseuse accroît le risque de fractures ; il est donc crucial de préserver sa santé osseuse grâce à une hygiène de vie saine.

Parmi les différents facteurs qui affectent la santé osseuse, nous découvrirons ceux auxquels nous devons faire attention au quotidien grâce aux informations présentées dans le média américain d'information sur la santé « Women's Health ».

Adoptez un régime pauvre en calories et vos os seront dans le même état que ceux d'une personne deux fois plus âgée.

Le Dr Bart Clark, endocrinologue à la Mayo Clinic, a constaté que « les femmes qui suivent des régimes très hypocaloriques ont souvent une santé osseuse comparable à celle de personnes deux fois plus âgées ». Une alimentation déséquilibrée peut entraîner des carences en vitamines et minéraux essentiels à la solidité des os. Des études ont montré que 68 % des femmes ne consomment pas suffisamment de calcium. Augmentez votre apport en calcium en consommant des produits laitiers comme le lait et le fromage, ainsi que des noix comme les légumineuses et les amandes. Les protéines végétales et les viandes maigres contribuent également au maintien de la masse osseuse.

L'exercice physique est bon, mais en excès, il est néfaste pour les os.

Même une activité physique saine, pratiquée en excès, peut avoir des effets néfastes sur les os. Le Dr Felicia Kosman, de la National Osteoporosis Foundation aux États-Unis, explique que chez les jeunes femmes, une perte excessive de masse grasse (un indice de masse corporelle inférieur à 18) entraîne l'arrêt de la production d'œstrogènes par les ovaires, bloquant ainsi la régénération osseuse. Les experts recommandent une activité physique modérée sollicitant fortement les articulations, comme la marche, la course à pied ou la musculation, pour préserver la santé des os. La musculation, en particulier, est la meilleure forme d'exercice pour augmenter la densité osseuse.

Le Dr Clark recommande de pratiquer des exercices aérobiques avec mise en charge, comme la montée d'escaliers, trois fois par semaine pendant environ 15 minutes, et des exercices de musculation, comme les squats ou les pompes, trois fois par semaine pendant environ 15 minutes. Avec un programme adapté, même les femmes de plus de 30 ans peuvent améliorer leur densité osseuse.

Même si vous prenez du calcium, vous devez faire attention à ce que vous mangez.

Les personnes ayant un mode de vie actif et peu de temps pour adopter une alimentation saine et bien dormir doivent veiller à leur santé osseuse, même si elles consomment l'apport quotidien recommandé de 1 000 mg de calcium. Par ailleurs, une consommation excessive de caféine, de sel et d'alcool peut nuire à l'absorption des minéraux par l'organisme. Par exemple, une consommation excessive de caféine peut entraîner l'élimination du calcium avant qu'il ne soit correctement absorbé. Il est donc conseillé de limiter sa consommation de boissons caféinées à deux par jour maximum.

Il en va de même pour l'alcool. Le Dr Kendall Mosley, endocrinologue au Centre Johns Hopkins pour les maladies métaboliques osseuses et l'ostéoporose, recommande de limiter sa consommation d'alcool à un ou deux verres par jour et son apport en sodium à 2 400 mg (soit une cuillère à café) par jour. Certains médicaments, notamment certains antidépresseurs et les contraceptifs oraux, peuvent également perturber l'absorption du calcium, a ajouté le Dr Kosman.

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L'exercice excessif n'est pas bon.

Le café devrait également être consommé au moins 30 minutes après un repas.

Ils disent que cela interfère avec l'absorption du calcium.

L'ostéoporose... augmente le risque de fractures...

Même en suivant un régime, il est important de gérer ses habitudes alimentaires et de manger équilibré.