Ăn ít hơn để giảm cân... Tuổi xương của bạn sẽ giảm đi chừng này.

Mật độ xương thấp làm tăng nguy cơ gãy xương. [Ảnh = Getty Images Bank] © Được cung cấp bởi: Comedy.com

 

Xương là một mô sống được cấu tạo từ vô số lớp collagen, protein và khoáng chất. Nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh, bao gồm hình thành cấu trúc cơ thể và bảo vệ các cơ quan. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi và bước qua tuổi 30, hiện tượng mất mật độ xương bắt đầu xảy ra. Ở phụ nữ, mật độ xương giảm đặc biệt nhanh khi nồng độ estrogen giảm. Giảm mật độ xương làm tăng nguy cơ gãy xương, vì vậy việc duy trì sức khỏe xương thông qua lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Trong số nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương, chúng ta sẽ tìm hiểu về những yếu tố cần lưu ý trong cuộc sống hàng ngày thông qua thông tin được giới thiệu trên kênh truyền thông sức khỏe Mỹ "Women's Health".

Hãy tuân thủ chế độ ăn ít calo và xương của bạn sẽ khỏe mạnh như người gấp đôi tuổi bạn.

Bác sĩ Bart Clark, chuyên gia nội tiết tại Mayo Clinic, lưu ý rằng "phụ nữ tuân thủ chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo thường có sức khỏe xương tương đương với người gấp đôi tuổi họ." Chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 68% phụ nữ không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ. Hãy tăng lượng canxi bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai, và các loại hạt như đậu và hạnh nhân. Protein thực vật và thịt nạc cũng có thể giúp duy trì khối lượng xương.

Tập thể dục rất tốt, nhưng tập quá nhiều lại có hại cho xương.

Ngay cả những bài tập thể dục lành mạnh, nếu tập quá sức, cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến xương. Tiến sĩ Felicia Kosman thuộc Tổ chức Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, ở phụ nữ trẻ, nếu giảm quá nhiều mỡ thừa (chỉ số khối cơ thể dưới 18), buồng trứng sẽ ngừng sản xuất estrogen, làm ngừng quá trình tái tạo xương. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục vừa phải, tạo áp lực lớn lên khớp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc tập tạ, để duy trì xương chắc khỏe. Đặc biệt, tập luyện sức mạnh là hình thức tập thể dục tốt nhất để tăng mật độ xương.

Bác sĩ Clark khuyên nên tập các bài tập aerobic chịu trọng lượng, chẳng hạn như leo cầu thang, ba lần một tuần, mỗi lần khoảng 15 phút, và tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như squat hoặc chống đẩy, ba lần một tuần, mỗi lần khoảng 15 phút. Với chế độ tập luyện đúng cách, ngay cả phụ nữ trên 30 tuổi cũng có thể tăng mật độ xương.

Ngay cả khi bạn bổ sung canxi, bạn vẫn phải cẩn thận với những gì mình ăn.

Những người có lối sống bận rộn, không có thời gian ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc nên chú ý đến sức khỏe xương khớp ngay cả khi họ tiêu thụ đủ lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000 mg. Hơn nữa, lượng caffeine, muối và rượu quá mức đều có thể cản trở khả năng giữ lại khoáng chất của cơ thể. Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến canxi bị đào thải khỏi cơ thể trước khi được hấp thụ đúng cách. Do đó, tốt nhất là nên hạn chế đồ uống có chứa caffeine không quá hai ly mỗi ngày.

Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu. Tiến sĩ Kendall Mosley, một chuyên gia nội tiết tại Trung tâm Bệnh lý Chuyển hóa Xương và Loãng xương Johns Hopkins, khuyến cáo nên hạn chế uống rượu không quá một hoặc hai ly mỗi ngày và hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể ở mức 2.400 mg (hoặc một thìa cà phê) mỗi ngày. Tiến sĩ Kosman nói thêm rằng một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai, cũng có thể cản trở sự hấp thụ canxi.

===================

Tập thể dục quá mức không tốt.

Nên uống cà phê ít nhất 30 phút sau bữa ăn.

Họ nói rằng nó cản trở quá trình hấp thụ canxi.

Loãng xương... làm tăng nguy cơ gãy xương...

Ngay cả khi đang ăn kiêng, bạn vẫn cần quản lý thói quen ăn uống và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.