마른 비만 탈출 꿀팁~~~!!!

 

제가 마른 비만입니다....ㅠㅠ
주위에서 겉보기엔 마르고 날씬해 보인다는 말을 듣는데~~~

막상 옷을 벗거나 샤워할 때 거울을 보면 뱃살만 볼록 나와서 은근히 고민 많으신 분들이 많죠~~~

 

겉으로 보기엔 말라 보여도 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 바로 마른 비만이라고 부르는데요~~~

그냥 남들처럼 무작정 굶거나 샐러드만 먹으면서 다이어트를 하면 근육이 더 빠져서 뱃살이 더 늘어나는 악순환이 생기기 쉬워요.

 

그래서 오늘은 마른 비만 체형이 건강하고 매끈한 몸매로 거듭날 수 있는 꿀팁을~~~~ㅎ

우선 첫 번째로 가장 중요한 건 바로 식단 관리인데요~~~

무작정 음식을 줄이는 절식은 절대로 피하셔야 해요. 

매끼 식사를 하실 때 밥 양은 평소의 3분의 2 정도로 줄이시되~~~
계란이나 닭가슴살 그리고 두부 같은 질 좋은 단백질 반찬을 꼭 풍성하게 챙겨 드시는 게 핵심이에요 

그리고 평소에 무심코 마시는 탄산음료나 달콤한 믹스커피 또는 빵 같은 정제 탄수화물은 체지방으로 아주 빠르게 쌓이기 때문에 조금씩 줄여나가시는 게 큰 도움이 돼요 

 

두 번째는 다이어트의 핵심이라고 할 수 있는 운동 방법인데요 

마른 비만이신 분들이 가장 많이 하시는 실수가 매일 러닝머신만 뛰거나 유산소 운동만 열심히 하시는 거예요 하지만 진짜 뱃살을 빼고 탄력 있는 몸을 만들려면 근력 운동이 필수랍니다.

집에서 가볍게 시작할 수 있는 스쿼트나 푸시업 그리고 플랭크 같은 자중 운동부터 차근차근 시작해 보세요 .
일주일에 3번 정도 근력 운동을 30분씩 꾸준히 해주시고 

마무리를 가벼운 유산소 운동으로 해주시면 근육은 붙고 체지방만 쏙 빠지는 최고의 효과를 보실 수 있어요

 

마지막으로 꼭 기억하셔야 할 건 바로 수면과 스트레스 관리인데요~~~

밤에 잠을 잘 못 자거나 스트레스를 많이 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 몸에 뱃살을 저장하려는 성질이 강해져요 

매일 밤 따뜻한 물로 샤워하시고 최소 7시간 이상 편안하게 숙면을 취해주시는 것만으로도~~~

살이 훨씬 잘 빠지는 몸으로 바뀐답니다 

 

 

오늘부터 너무 조급하게 생각하지 마시고 하루에 하나씩 차근차근 실천해 보시면서 탄탄하고 건강한 매일을 만들어가시길 바랄게요~~~!!!

오늘도 맛있는 건강식 챙겨 드시고 파이팅이에요~~~~^^