Come evitare l'effetto yo-yo durante una dieta?

In genere seguo una dieta: mi alleno intensamente e controllo l'alimentazione per una o due settimane, gestendo le calorie a modo mio.

Se hai la sensazione di aver fatto un allenamento leggero, chiedendoti se perderai anche solo 1 o 2 chilogrammi

Avevo la sensazione che anche solo 1 o 2 kg fossero qualcosa di davvero insopportabile; a un certo punto, quando mi giravo, mi sembrava che si fosse riempito di nuovo.

Questa piccola perdita di peso può causare problemi con le mie abitudini alimentari? Soprattutto, ogni volta che ho l'impressione di fare progressi graduali come questi, l'effetto yo-yo tende a ripetersi continuamente.

Il problema è il controllo della dieta?

Il problema è la quantità di esercizio fisico?