Solo allenamento cardio o allenamento combinato con allenamento di forza... Quale ti aiuta a perdere peso più velocemente?

Ho appena iniziato la dieta, ma sono molto preoccupato per la direzione che sta prendendo il mio allenamento.

Mi sto impegnando molto con esercizi cardio come la corsa e la camminata perché voglio perdere peso velocemente, ma le persone intorno a me dicono che dovrei assolutamente fare anche allenamento con i pesi per ottenere una bella figura ed evitare l'effetto yo-yo.

Ma d'altra parte, ci sono anche molte persone che dicono che ci si preoccupa inutilmente perché il peso non diminuisce immediatamente quando si fa allenamento con i pesi...

Hai notato una grande differenza tra fare solo cardio e combinarlo con l'allenamento di forza?