운동하시는 분들은 단백질을 하루에 얼마나 챙겨 드시나요?

Question

저는 단백질 보충제는 따로 먹지 않고, 아침 운동을 마친 뒤 삶은 달걀 2개 정도만 챙겨 먹고 있습니다.
음식만으로도 충분한지, 아니면 단백질 보충제를 함께 드시는지 궁금합니다. 운동하시는 분들은 어떻게 관리하고 계신가요?

건빵맛과자 · Accepted Answer

저는 식사로 충분하게 섭취하기 힘들어서 보충제 먹고있지만 식사로 충분히 섭취할수 있다면 굳이 먹을 필요 없다고 생각합니다 보충제보다 음식으로 섭취하는게 더 좋다고도 하네요

머랭이 · Answer

강도높은 운동을 하시는거면 단백질보충제를 함께 먹어주는게 도움이 될거같구요
가벼운 운동이면 지금 드시는 정도도 나쁘지않다고 생각해요

안레몬 · Answer

운동 이후에는 단백질 보충제를 먹으려고 합니다. 그래야 운동하고 나서 근력 붙는데는 도움되니까요. 그대신 운동 많이 안하면 굳이 챙길 필요는 없을것 같아요. 살만 더 찐다고 하네요

김대박 · Answer

가끔씩 챙겨먹어요
자주먹음 좋지않다해서

캐시닥이요 · Answer

평소에 단백질 위주 두부나
두유, 등등을 자주 챙겨먹긴 해요

민트홀릭 · Answer

운동 목적이나 체중에 따라 필요한 양은 달라요.
저는 매 끼니 조금씩 나눠 챙기려고 합니다.

말해뭐해 · Answer

운동량에 따라 다르지만 꾸준함이 중요해요.
식사마다 조금씩 나눠 먹는 게 좋아요.

원희 · Answer

일반 성인 기준으로 몸무게 1kg당 0.8g이고 운동을 할 경우에는 2배 정도, 고강도 운동이나 운동량이 많은 날에는 최대 2g까지 드시면 되요
계란 1개당 단백질 6g이니 하루 섭취량으론 부족할 수 있어요
단백질 섭취가 중요하지만 권장 섭취량의 2배 이상은 골다골증 위험, 신장 부담 등의 건강상 해로운 점도 있어요

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운동하시는 분들은 단백질을 하루에 얼마나 챙겨 드시나요?