一日一餐 vs. 一日三餐清淡饮食……哪种更有利于减肥？

最近，我对节食期间的进餐次数感到非常困惑。

我身边的人说，为了有效燃烧脂肪，应该一天只吃一顿饭，并进行长时间的禁食；而另一些人则说，为了避免暴饮暴食，保持体重，应该一天吃三顿少量的饭菜。

我更加纠结了，因为有人说如果基于相同的卡路里计数，它们本质上是一样的，而另一些人则说在实际应用中存在差异。

有人两种方法都试过吗？

我很想知道哪种方法在减肥速度、反弹效应和维持效果方面更好！