Thay đổi phương pháp đánh răng có thể ngăn ngừa "lão hóa não".

Bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa não chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Hãy cùng khám phá các phương pháp trẻ hóa não bộ.

 

◇ Kiểm soát cân nặng

 

Để ngăn ngừa lão hóa não, cần phải ngăn ngừa béo phì thông qua việc kiểm soát cân nặng. Bởi vì béo phì là một trong những yếu tố hàng đầu gây ra lão hóa. Khi chất béo tích tụ trong cơ thể vượt quá một mức nhất định, các tế bào sẽ sản sinh ra một lượng lớn chất gây oxy hóa và các chất gây viêm, đây là những tác nhân chính gây lão hóa. Điều này ảnh hưởng hoặc làm tổn thương các gen tế bào, làm suy yếu hệ miễn dịch và gây ra nhiều bệnh khác nhau như ung thư, cũng như thúc đẩy quá trình lão hóa.

 

◇ Đánh răng bằng cả hai tay

 

Đánh răng bằng cả hai tay luân phiên có tác dụng kích thích não bộ. Chỉ cần đánh răng bằng tay thuận, sau đó lặp lại quá trình tương tự một lần nữa với tay không thuận. Bàn tay có rất nhiều dây thần kinh trao đổi các tín hiệu khác nhau với não bộ. Do đó, thực hiện một thao tác chính xác như đánh răng bằng cả hai tay luân phiên sẽ kích hoạt các dây thần kinh vận động và cảm giác.

◇ Chơi oẳn tù tì bằng ngón chân

 

Oẳn tù tì bằng ngón chân là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho não bộ một cách đồng đều. Nâng ngón chân cái lên và co các ngón chân khác tượng trưng cho động tác Kéo, co tất cả các ngón chân hết mức có thể tượng trưng cho động tác Đá, và xòe rộng tất cả các ngón chân tượng trưng cho động tác Giấy. Lặp lại mỗi động tác 20 lần không chỉ phát triển cơ bắp ngón chân mà còn cải thiện lưu thông máu, tăng lượng máu lên não và có lợi cho sức khỏe não bộ.

 

◇ Khiêu vũ

 

Khiêu vũ cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa lão hóa não. Khiêu vũ kích thích các giác quan và tích cực huy động não bộ vào quá trình ghi nhớ các động tác và chú ý đến các chi tiết nhỏ. Nó cải thiện khả năng tích hợp trí nhớ, khả năng học tập và nhận thức không gian, đồng thời kích hoạt hồi hải mã, bộ phận chịu trách nhiệm về chuyển động và thăng bằng. Ngoài ra, nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Lão hóa Tokyo ở Nhật Bản cho thấy những người thường xuyên khiêu vũ có nguy cơ mắc các khuyết tật trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày thấp hơn 73% so với những người không khiêu vũ.

 

◇ Hãy nhớ ăn ngũ cốc nguyên hạt và rau củ.

 

Để cải thiện chức năng não, tốt nhất nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất béo, sử dụng các nguyên liệu chưa qua chế biến bất cứ khi nào có thể. Ăn thực phẩm gần với trạng thái tươi sống khuyến khích bạn nhai kỹ, từ đó kích hoạt chức năng não. Điều này là do việc nhai thức ăn lâu hơn sẽ làm tăng lưu lượng máu lên não, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.

 

Bạn càng nhai kỹ, tuyến nước bọt càng tiết ra nhiều parotin, một loại hormone chống lão hóa; điều này giúp ngăn ngừa lão hóa não và tăng độ đàn hồi của mạch máu. Nên ăn nhiều rau xanh và vàng như rau bina và cải xoăn kèm theo cá, trứng luộc và đậu phụ. Rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho việc tăng cường trí não, như beta-carotene, vitamin và axit folic.

 

Thành phần choline trong trứng có hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Các loại cá giàu omega-3, như cá thu và cá hồi, giúp tăng cường chức năng nhận thức của não bộ.