Mengubah cara menyikat gigi dapat mencegah 'penuaan otak'.

Anda dapat memperlambat penuaan otak hanya dengan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari. Mari kita jelajahi metode peremajaan otak.

 

◇ Mengontrol Berat Badan

 

Untuk mencegah penuaan otak, seseorang harus mencegah obesitas melalui pengelolaan berat badan. Hal ini karena obesitas merupakan salah satu faktor utama penyebab penuaan. Ketika lemak menumpuk di dalam tubuh melebihi jumlah tertentu, sel-sel menghasilkan sejumlah besar zat stres oksidatif dan inflamasi, yang merupakan penyebab utama penuaan. Hal ini memengaruhi atau merusak gen sel, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit seperti kanker, serta memicu penuaan.

 

◇ Menyikat gigi dengan kedua tangan

 

Menyikat gigi dengan kedua tangan secara bergantian memiliki efek stimulasi otak. Cukup sikat dengan tangan dominan Anda, lalu ulangi proses tersebut sekali lagi dengan tangan yang berlawanan. Tangan dipenuhi dengan saraf yang bertukar berbagai sinyal dengan otak. Oleh karena itu, melakukan tugas yang tepat seperti menyikat gigi dengan kedua tangan secara bergantian mengaktifkan saraf motorik dan sensorik.

◇ Bermain Batu, Kertas, Gunting dengan Jari Kaki

 

Permainan Batu-Kertas-Gunting Jari Kaki adalah latihan yang membantu memperkuat otak secara merata. Mengangkat hanya ibu jari kaki dan menekuk jari kaki lainnya mewakili gerakan Gunting, menekuk semua jari kaki semaksimal mungkin mewakili gerakan Batu, dan melebarkan semua jari kaki mewakili gerakan Kertas. Mengulangi setiap gerakan 20 kali tidak hanya mengembangkan otot jari kaki tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan aliran darah ke otak dan bermanfaat bagi kesehatan otak.

 

◇ Menari

 

Menari juga merupakan cara efektif untuk mencegah penuaan otak. Menari merangsang indra dan secara aktif melibatkan otak dalam proses mengingat gerakan dan memperhatikan detail kecil. Ini meningkatkan integrasi memori, kemampuan belajar, dan persepsi spasial, serta mengaktifkan hipokampus, yang bertanggung jawab atas gerakan dan keseimbangan. Ada juga penelitian dari Institut Metropolitan Tokyo untuk Penuaan di Jepang yang menunjukkan bahwa orang yang rutin menari memiliki risiko 73% lebih rendah untuk mengalami disabilitas dalam aktivitas kehidupan sehari-hari di kemudian hari dibandingkan dengan mereka yang tidak menari.

 

◇ Pastikan Anda mengonsumsi biji-bijian utuh dan sayuran.

 

Untuk meningkatkan fungsi otak, sebaiknya konsumsi makanan yang terdiri dari campuran nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, dan lemak, dengan menggunakan bahan-bahan yang tidak diolah sebisa mungkin. Mengonsumsi makanan yang mendekati bentuk mentahnya mendorong Anda untuk mengunyah secara menyeluruh, yang mengaktifkan fungsi otak. Hal ini karena mengunyah makanan dalam waktu lama meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga melancarkan peredaran darah.

 

Semakin aktif Anda mengunyah, semakin banyak parotin, hormon anti-penuaan, yang dikeluarkan dari kelenjar parotis; ini mencegah penuaan otak dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan kuning seperti bayam dan kangkung disertai dengan sepotong ikan, telur rebus, dan tahu. Sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk penguatan otak, seperti beta-karoten, vitamin, dan asam folat.

 

Kandungan kolin dalam telur efektif untuk meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan fungsi kognitif. Ikan yang kaya akan omega-3, seperti makarel dan salmon, meningkatkan fungsi kognitif otak.