Cambiar tu método de cepillado puede prevenir el "envejecimiento cerebral".

Puedes ralentizar el envejecimiento cerebral con tan solo pequeños cambios en tus hábitos diarios. Exploremos algunos métodos para rejuvenecer el cerebro.

 

◇ Controlar el peso

 

Para prevenir el envejecimiento cerebral, es fundamental prevenir la obesidad mediante el control del peso. Esto se debe a que la obesidad es uno de los principales factores que causan el envejecimiento. Cuando la grasa se acumula en el cuerpo en exceso, las células producen grandes cantidades de estrés oxidativo y sustancias inflamatorias, principales responsables del envejecimiento. Esto afecta o daña los genes celulares, debilita el sistema inmunitario y provoca diversas enfermedades como el cáncer, además de acelerar el envejecimiento.

 

◇ Cepillarse los dientes con ambas manos

 

Cepillarse los dientes alternando ambas manos estimula el cerebro. Simplemente cepíllese con su mano dominante y repita el proceso con la otra. Las manos están repletas de nervios que intercambian diversas señales con el cerebro. Por lo tanto, realizar una tarea precisa como cepillarse los dientes alternando ambas manos activa los nervios motores y sensoriales.

◇ Jugar a piedra, papel o tijera con los dedos de los pies

 

El juego de piedra, papel o tijera con los dedos de los pies es un ejercicio que ayuda a fortalecer el cerebro de forma equilibrada. Levantar solo el dedo gordo y flexionar los demás representa el movimiento de tijera; flexionar todos los dedos lo máximo posible representa el movimiento de piedra; y separarlos ampliamente representa el movimiento de papel. Repetir cada movimiento 20 veces no solo desarrolla los músculos de los dedos, sino que también mejora la circulación sanguínea, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y beneficiando su salud.

 

◇ Bailar

 

Bailar también es una forma eficaz de prevenir el envejecimiento cerebral. El baile estimula los sentidos y activa el cerebro en el proceso de memorización de movimientos y atención a los pequeños detalles. Mejora la integración de la memoria, la capacidad de aprendizaje y la percepción espacial, y activa el hipocampo, responsable del movimiento y el equilibrio. Además, un estudio del Instituto Metropolitano de Envejecimiento de Tokio, en Japón, demuestra que las personas que bailan con regularidad tienen un 73 % menos de riesgo de desarrollar discapacidades en las actividades cotidianas en el futuro, en comparación con quienes no bailan.

 

◇ Asegúrate de comer cereales integrales y verduras.

 

Para mejorar la función cerebral, lo ideal es consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas, utilizando ingredientes sin refinar siempre que sea posible. Comer alimentos casi crudos estimula una masticación profunda, lo que activa la función cerebral. Esto se debe a que masticar durante un tiempo prolongado aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo una buena circulación.

 

Cuanto más activamente mastiques, más parotidil, una hormona antienvejecimiento, secreta la glándula parótida; esto previene el envejecimiento cerebral y aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos. Se recomienda consumir verduras verdes y amarillas como espinacas y col rizada, acompañadas de un trozo de pescado, un huevo cocido y tofu. Las verduras de hoja verde son ricas en nutrientes beneficiosos para fortalecer el cerebro, como betacaroteno, vitaminas y ácido fólico.

 

La colina presente en los huevos es eficaz para mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo. Los pescados ricos en omega-3, como la caballa y el salmón, potencian la función cognitiva del cerebro.