うがい方法を変えれば「脳老化」を防ぐことができる

日常の小さな習慣変化だけでも脳の老化を遅らせることができる。脳若返りの方法を調べてください。

 

◇体重を調節する

 

脳の老化を防ぐためには、体重管理を通じて肥満を予防しなければならない。肥満は老化を呼ぶ代表的な要素の一つだからだ。脂肪は私たちの体で一定量以上増加すると、細胞が老化の主犯である酸化ストレスと炎症物質を多く作り出す。これは細胞遺伝子に影響を与えたり損傷を与えて免疫系を弱めたり、がんなど様々な病気を引き起こすだけでなく老化を引き起こす。

 

◇両手でうがいをする

 

右手と左手を交互にブラッシングする両手うがいは脳刺激効果がある。本人がよく使う手でブラッシングをした後、反対の手でもう一度繰り返すとよい。手は神経が広がっており、脳と様々な信号をやりとりする。したがって、ブラッシングのように精巧な作業を両手を活用して交互にすると、運動神経、感覚神経が活性化される効果がある。

◇つま先ではさみロックを見る

 

つま先はさみロックは、脳を均等に強化するのに役立つ運動方法です。親指のつま先だけを立て、残りのつま先はオムリはハサミ動作、すべてのつま先を最大限オムリはロック動作、すべてのつま先をずっと伸ばすのがボー動作である。各動作を20回ずつ繰り返すと、つま先の筋肉の発達はもちろん、血液の循環が円滑になり、脳への血流量が増加し、脳の健康に良い。

 

◇ダンス

 

ダンスも脳の老化を防ぐ効果的な方法だ。踊ると感性が刺激されるうえ、動作を覚えて小さな動作を気にする過程で脳を積極的に使うようになる。記憶統合力、学習力、空間知覚力などが向上し、動き・均衡感覚を担当する海馬機能を活性化する。普段踊る人はそうでない人より今後日常生活遂行能力障害が生じる危険が73%も低いという日本東京メトロポリタン老化研究所研究結果もある。

 

◇通穀物、野菜を入れて食べる

 

脳機能を高めるには、なるべく精製されていない食材で炭水化物、タンパク質、脂肪などの栄養素が均等に混ざった食事を食べるのが良い。原材料に近い食品を食べなければ、食べ物を十分に噛んで食べるようになって脳機能が活性化される。食べ物を長く噛んで食べると脳血流量が増加し、血液循環が円滑になるためだ。

 

咀嚼運動が活発なほど貴下腺から老化防止ホルモンであるファロチンが分泌されるが、脳老化を防ぎ、血管伸縮性を高める。ほうれん草、ケールなどの緑黄色野菜に魚の土幕、ゆで卵、豆腐などを添えて食べることをお勧めします。緑の葉野菜には、ベータカロチン、ビタミン、葉酸などの脳強化に良い栄養素が豊富である。

 

卵の中のコリン成分は記憶力を向上させ、認知能力低下を防ぐ効果がある。サバ、サーモンなどオメガ3が豊富な魚は脳の認知機能を高める。