改变刷牙方式可以预防“大脑老化”。

只需改变一些日常习惯，就能延缓大脑衰老。让我们一起来探索大脑恢复活力的方法。

 

◇ 控制体重

 

为了预防大脑衰老，必须通过体重管理来预防肥胖。这是因为肥胖是导致衰老的主要因素之一。当体内脂肪堆积超过一定量时，细胞会产生大量的氧化应激和炎症物质，而这些正是导致衰老的罪魁祸首。这会影响或损害细胞基因，削弱免疫系统，并引发癌症等多种疾病，同时也会加速衰老。

 

◇ 双手刷牙

 

双手交替刷牙可以刺激大脑。只需用惯用手刷牙，然后用另一只手重复一遍即可。手部布满了密集的神经，这些神经与大脑交换各种信号。因此，像双手交替刷牙这样精细的动作可以激活运动神经和感觉神经。

◇ 用脚趾玩石头剪刀布

 

脚趾石头剪刀布练习有助于均衡地锻炼大脑。抬起大脚趾并弯曲其他脚趾代表剪刀动作，尽可能弯曲所有脚趾代表石头动作，张开所有脚趾代表布动作。每个动作重复20次，不仅可以锻炼脚趾肌肉，还能改善血液循环，增加大脑血流量，从而有益于大脑健康。

 

◇ 跳舞

 

跳舞也是预防大脑衰老的一种有效方法。跳舞可以刺激感官，并积极调动大脑参与动作记忆和细节关注的过程。它能提高记忆整合能力、学习能力和空间感知能力，并激活负责运动和平衡的海马体。日本东京都老龄化研究所的研究表明，与不跳舞的人相比，经常跳舞的人日后出现日常生活活动障碍的风险降低了73%。

 

◇ 一定要吃全谷物和蔬菜

 

为了改善大脑功能，最好食用营养均衡的饮食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，并尽可能选择未经加工的食材。食用接近生食状态的食物能促使你充分咀嚼，从而激活大脑功能。这是因为长时间咀嚼食物可以增加大脑的血液流量，促进血液循环。

 

咀嚼越充分，腮腺分泌的抗衰老激素——腮腺素就越多；这有助于延缓大脑衰老，并增强血管弹性。建议食用菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，搭配鱼肉、水煮蛋和豆腐。绿叶蔬菜富含多种有益于大脑健康的营养物质，例如β-胡萝卜素、维生素和叶酸。

 

鸡蛋中的胆碱成分能有效改善记忆力，预防认知能力下降。富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼和鲑鱼，可以增强大脑的认知功能。