Làm thế nào những người làm công việc ít vận động có thể tăng cường mức độ hoạt động thể chất của mình?

Chào bạn. Tôi dành rất nhiều thời gian ngồi làm việc nên rất ít vận động. Trong trường hợp này, tôi có thể làm gì để tăng cường hoạt động thể chất trong giờ làm việc?

Quãng đường đi làm của tôi không dài, và tôi ngồi gần như suốt cả ngày làm việc. Mặc dù tôi cố gắng dành chút thời gian tập thể dục sau giờ làm, nhưng giờ làm việc của tôi dài hơn nhiều, nên có thể nói là tôi ngồi gần như cả ngày… Với lối sống như vậy, mức độ vận động của tôi đương nhiên sẽ thấp.

Vì tôi không hoạt động nhiều nên chế độ ăn uống của tôi tiến triển chậm, và tôi cảm thấy tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình đang giảm.

Làm thế nào để tăng cường mức độ hoạt động thể chất một cách hiệu quả?