Come possono le persone con lavori sedentari aumentare i loro livelli di attività fisica?

Salve. Trascorro molto tempo seduto al lavoro, quindi mi muovo pochissimo. In questo caso, come posso aumentare il mio livello di attività fisica durante l'orario lavorativo?

Il mio tragitto per andare al lavoro non è lungo e passo quasi tutta la giornata seduta. Anche se riesco a ritagliarmi un po' di tempo per fare esercizio dopo il lavoro, le mie ore lavorative sono molto più lunghe, quindi si potrebbe dire che sto seduta praticamente tutto il giorno... Con questo stile di vita, è naturale che il mio livello di attività fisica sia basso.

Dato che non sono molto attivo, la mia dieta sta progredendo lentamente e ho la sensazione che il mio metabolismo basale stia diminuendo.

Quale potrebbe essere un buon modo per aumentare i livelli di attività fisica?