ダイエットの際にぜひとも取れば良い栄養素5つ！

💚ダイエットするときにぜひとも取れば良い栄養素5つ！

ダイエットするときは、単に少なく食べるよりも筋肉量を維持し、

腸の健康と栄養バランスを取ることが大切だと言いましたよ～ 下の5つはぜひとも取ればいいと思います＾＾

1.🥛タンパク質：筋損失を予防し、満腹感を長く保つのに役立ちます。鶏の胸肉、卵、豆腐、グリックヨーグルトをお勧めします。

2. 🌿乳酸菌：腸の健康と排便活動に役立ちます。特に食事量が減って便秘ができる方に役立つかもしれませんが、減量効果が確実なわけではありません。

3. 🥦 食物繊維： 満腹感を高め、食後の血糖上昇を緩やかにするのに役立ちます。オート麦、野菜、豆類、歯種などが好きです。

4.🥑健康な脂肪：不飽和脂肪は栄養バランスと脂溶性ビタミンの吸収に重要です。アボカド、ナッツ、オリーブオイルを適量摂取してみてください。

5. 🦴 カルシウム・ビタミンD：体重減量中でも骨の健康と筋肉の機能を維持するのに重要な栄養素です。牛乳、ヨーグルト、豆腐、魚などでご用意ください。