Veuillez me recommander un plan de repas diététique incluant des glucides au petit-déjeuner.

Depuis peu, je prends des médicaments sur ordonnance le matin à cause d'une maladie. On m'a dit qu'ils n'étaient efficaces que pris au cours d'un repas, alors j'ai commencé à prendre un petit-déjeuner, que je sautais auparavant. Résultat : j'ai pris 5 kg ces six derniers mois. Je pense que c'est probablement dû à un changement dans mes habitudes alimentaires ou à un dérèglement de mon rythme biologique. À cause de mon état de santé, je dois éviter les efforts physiques intenses et faire attention à ne pas me blesser. Du coup, je suis très prudente et plutôt inactive ces derniers temps.

On m'a dit que je devais prendre des médicaments sur ordonnance pendant encore six mois environ, et je crains de prendre du poids. C'est pourquoi j'envisage de faire attention à mon alimentation. Pourriez-vous me recommander un menu de petit-déjeuner riche en glucides qui favoriserait la perte de poids ?