Por favor, recomiéndenme la rutina alimenticia más efectiva para personas que trabajan en oficinas con poco tiempo libre.

Como oficinista con frecuentes horas extras y cenas de empresa, me resulta increíblemente difícil mantener una rutina de ejercicio regular y cuidar mi alimentación. Al pasar tanto tiempo sentada, la grasa abdominal no deja de aumentar. ¿Existen consejos prácticos para aprovechar el tiempo de viaje o la hora del almuerzo? Necesito urgentemente la experiencia de quienes han logrado bajar de peso trabajando.