¿Cuántas comidas al día son las más efectivas a la hora de hacer dieta?

Estoy a dieta

Esta vez también estamos siguiendo un plan de alimentación.

El año pasado perdí mucho peso comiendo solo una vez al día.

Es difícil a largo plazo.

Voy a intentar aumentar un poco la frecuencia.

¿Sería mejor comer tres comidas pequeñas al día?

¿O sería mejor hacer dos comidas con un intervalo de tiempo entre ellas, como en el ayuno intermitente?

Si existe algún método que tenga un doble efecto, me gustaría leer una reseña real.

Yo también hago ejercicio, pero no estoy perdiendo peso bien, así que me canso mucho.