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节食期间你最后悔的是什么？[2]
我以前认为节食或只吃一种食物可以帮助我快速减肥，但实际上，我无法长期坚持，体重又反弹了。 这次我想把这件事做好，所以我想避免无效或只会让人精疲力竭的方法。 你在节食期间有没有用过什么方法，让你事后觉得“我真不应该这样做”？ 另一方面，如果您发现有什么方法比预期更容易坚持，或者效果很好，也请告诉我！我很想了解您的个人经验😊
채소걸26.06.28浏览 31推荐 0 请问如何利用《通往天堂的阶梯》减肥？[4]
请告诉我如何在短时间内取得最佳效果。 你看《天国的阶梯》的时候是怎么做的？ 有人见过“通往天堂的阶梯”减肥法的效果吗？ 请问如何利用《通往天堂的阶梯》减肥？
쭈226.06.10浏览 46推荐 1 更年期饮食：减肥不再像以前那么容易的真正原因及实用技巧[9]
“我吃的和以前一样，为什么体重却增加了？” 更年期后体重增加不仅仅是体型问题。 与代谢变化和健康风险直接相关的问题 理解这一点很重要。 特别是，内脏脂肪增加和代谢率降低可能与高脂血症、高血压和糖尿病的风险有关，因此有必要从长期管理的角度来对待它。 1. 为什么女性在更年期更容易增重？ 更年期体重增加 女性激素水平降低 + 基础代谢率降低 这是一项同步进行的结构性变革。 即使在此期间你保持相同的食物摄入量， 由于身体能量消耗减少，其特点是容易增重。 2. 腹部周围体型变化的原理 2.1 女性激素水平下降和脂肪分布变化 随着女性荷尔蒙水平下降，脂肪堆积的位置往往会发生变化。 减少臀部和大腿脂肪 腹部和侧腰脂肪增加 内脏脂肪增多的倾向 这种变化并非仅仅是体型上的变化。 它也可能导致成年后患疾病的风险增加。 此外，比BMI更重要 腰围更能反映内脏脂肪状况。 这是表明正在这样做的一个迹象。 2.2 基础代谢率降低和肌肉量问题 更年期期间，身体所需的能量会减少。 肌肉量减少→基础代谢率降低 体脂率增加→能量消耗减少 在保持相同食物摄入量的情况下体重增加 尤其是对于运动经验较少、肌肉量较低的人而言。 体重增加可能更快发生。 3. 更年期饮食的现实方法（关键方法） 3.1 饮食：“控制份量 + 血糖管理” 更年期体重管理以饮食控制为基础。 现实标准： 调整摄入量以减少您的日常摄入量 尽量少吃白米饭、白面包和含糖饮料 保持蛋白质摄入量 逐渐减少糖的摄入量，例如从混合咖啡和糖浆中减少糖的摄入量。 与其期望单靠运动减肥， 控制摄入量是首要任务。 描述如下： 3.2 运动：增加日常活动量而非过度运动 一开始就进行高强度运动可能难以坚持。 推荐方法： 增加日常活动量，例如步行 使用公共交通工具，走楼梯 身体恢复后逐渐增加运动量 养成每天步行超过30分钟的习惯 尤其是在更年期，要注意关节疼痛和疲劳。 循序渐进的锻炼，重点在于提高身体力量 这很合适。 4. 需要注意的误解（注意） 单靠运动很难减肥。 快速运动会导致疼痛和补偿性进食。 体重增加很难仅仅被视为一个外观问题。 内脏脂肪增加与代谢性疾病风险升高有关。 此外，它并非基于饥饿。 重要的是要改变你的观念，并根据身体的需要调整你的摄入量。 5. 为什么你应该采取长远眼光（总结） 更年期体重管理不仅仅是短期减肥。 大使级健康管理视角 这是关键所在。 体重增加→高脂血症和高血压风险增加 腰围增加 → 内脏脂肪指标 建议您尝试改善饮食和生活习惯约 3 个月。 与其采取极端的节食方式，不如采取更温和的饮食方式。 逐步调整生活习惯的方法 它被认为是一种更务实的持续管理方法。 参考一些经历过类似更年期体重变化的真实案例可能会有所帮助。 👇 收集了一些经历过更年期的人的评价 城南市卢成熙妇产科诊所：提供友好的更年期症状咨询服务。 南洞区李氏妇产科诊所：缓解更年期焦虑。 机张郡荣山妇科诊所：更年期激素治疗回顾
캐시닥 운영진26.02.20浏览 564推荐 7 32年资肥胖专科医生推荐的减肥方法[4]
平时吃得很好，但每周一次到两次的突发性禁食 听说对减肥有效果，我得试试看。
괜찮아25.03.27浏览 69推荐 0 “丈夫离开后下定决心减肥”… 40多岁女性减重38公斤，‘两大’关键方法是什么？[9]
一位英国40多岁的女性在失去丈夫后，为了变得更健康，减掉了大约38公斤的故事被公开。 丈夫所经历的锁定症候群是指意识清醒但由于全身麻痹无法对外界刺激做出反应的状态。这种状态实际上几乎无法与外界沟通，除非得到他人的帮助，否则终身被困在房间里。这种情况主要发生在脑部受伤时。 斯蒂芬妮·巴伯感受到丈夫日益虚弱和面对死亡的巨大压力。作为三个孩子的母亲，她还得照顾孩子们。她说：“情况非常混乱，压力很大，” “几乎没有属于我自己的时间。” 他还说：“健康的饮食也很难做到，只能用三明治或零食来解决饭菜”，并且“体重开始逐渐增加”。 最终丈夫离开了，斯蒂芬妮·巴伯在最后一刻对丈夫说：“我会重新恢复健康，好好养育孩子们。” 之后，他下定决心变得更健康，通过个性化的减肥计划和咨询改变了生活习惯。斯蒂芬妮·巴伯开始在公园散步。每天喝2升水，晚上喜欢吃鸡肉、鱼和沙拉。他成功减掉了6英石（约38公斤）。斯蒂芬妮·巴伯说：“看到我这样的样子，丈夫应该会感到骄傲。”她还说：“即使在困难的情况下，也要迈出第一步。” ▷喝水=水是减肥成功的基础性重要因素。体内水分不足会导致肾脏的毒素排出功能下降。毒素堆积在体内会自然影响肝脏功能，而肝脏是帮助代谢吸收的蛋白质、碳水化合物和脂肪的器官。肝功能下降会导致代谢出现问题，最终减弱减肥效果。充足的饮水可以促进废物排出，改善身体器官功能，从而提高减肥效率。此外，消化水本身也会消耗热量。空腹喝水可以让胃部充满水，减少一天中的食量。 ▷步行=步行运动有助于减轻体重。实际上，国家公园管理公团进行了一项为期12周的步行计划，结果显示，每周平均步行2到3次，约12公里时，体质指数平均减少了0.23kg/㎡。进行步行运动时，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖会被消耗作为能量。当糖分全部被用完后，会将脂肪作为能量燃烧，从而达到减少脂肪的效果。走路时尝试倒退行走也是不错的选择。据德安大学体育科学研究生院运动医学团队称，倒退行走30分钟时的能量消耗和肌肉活动量比前行时高出1.5到2倍。 来源：健康朝鲜 减肥时喝水和走路果然很重要 这是基本的。我上午也喝了一升。 下午也多喝一升水，散步一下 我得先完成爬楼梯的部分。
냥식집사24.12.11浏览 163推荐 4 被医生认可的最佳减肥方法[14]
减肥就像一辈子的功课一样的感觉。 人无法不吃东西，而且还要健康地饮食同时完成减肥的任务，难免会很困难。 我也有高三时体重增加了10公斤，之后又在两个月内减掉了10公斤的经历。 通过节食和过度运动短时间内成功减肥，但， 大约六个月后，反弹来了。 介绍解决一生难题的最佳减肥法则，连医生们也认可。 饭前吃开胃菜。 用蔬菜填满餐桌 在吃饭前喝两杯水 ✅保持用餐时间至少20分钟 ✅辨别假食欲 ✅将零食放在看不见的地方 其实我很清楚的事情，但也是难以实践的事情。 我认为我在把零食放在看不见的地方和区分假食欲方面做得还不错。 目前最做不到的是空腹喝两杯水。 这句话的意思是，喝两杯水比空腹喝水更能产生饱腹感，对吧？ 因为忙着准备饭菜，实际上我觉得这是我最不擅长的事情。 我在两餐之间喝水还挺好的。 减肥就是饮食习惯。 为了顺利完成一生的课题，似乎需要通过正确的饮食习惯实现健康的减肥。 请遵守以上六点，祝您成功健康减肥！ 内容帮助 智慧博客
주안맘041324.11.29浏览 127推荐 3 这种方法对患有糖尿病的中年人减肥很有效。[12]
这种方法对中年肥胖人群有效。 一项研究发现，在线体重管理计划能够有效帮助超重或肥胖的中年女性减肥。 超重或肥胖会导致严重的健康问题，包括增加患糖尿病、高血压、心脏病、中风和癌症等疾病的风险。 密苏里大学哥伦比亚分校的一个研究团队对2000年至2019年间的研究进行了荟萃分析，旨在比较中年超重或肥胖人群减肥方法的有效性。该分析纳入了针对35至55岁超重或肥胖的中年人群的研究，这些研究对象均参与了至少六个月的在线体重管理项目。 分析表明，某些在线体重管理项目的特定功能能够有效促进中年人群的长期减重和体重维持。研究团队评估的29个体重管理项目的平均方法学质量评分为12.1分。平均方法学质量评分基于体重管理干预措施的特点、有效性及其他因素进行评估，总分为16分。 在在线体重管理项目中，包含以下功能的程序尤其有效：▲教育信息和自我监测功能 ▲用于分享体重管理状况的群聊功能 ▲与专业健康教练就体重管理进行问答的功能。 “我们需要选择一个有效的在线体重管理计划来解决肥胖问题，肥胖是一个威胁中年人健康的健康问题，”领导这项研究的柳万洙博士说。 柳万洙博士还分享了五种进一步提高体重管理效果的方法。 ▲在进行体重管理时，与朋友、家人、同事等分享你的体重管理目标。 ▲将体育锻炼融入你的日常生活中 ▲关注并鼓励他人实现体重管理目标的进展。 ▲良好的竞争 ▲向专业健康教练咨询运动或饮食方面的建议。 ============= 在线体重管理计划 如今，YouTube真是太棒了 我想跟着做， 动力也很重要~ 我妈妈家有有线电视。我妈妈家有有线电视。 经常观看健康类节目。 晚上或者任何你有时间的时候，都可以跟着做。 请也告诉我一声。 虽然你身材并不胖，但你很注重保养自己。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.10.18浏览 221推荐 8 （饮食）一种非常简单的增加抑制食欲激素的方法[9]
一种非常简单的增加抑制食欲激素的方法。 富含纤维的食物，例如蔬菜，即使少量食用也能让你长时间感到饱腹，从而有助于减少食物摄入量。 纤维在胃和肠道中吸收水分后会膨胀，并在肠道中停留很长时间而不会被胃消化酶分解。 这并非膳食纤维能让你长时间保持饱腹感的唯一原因。最近， 食用高纤维食物会导致小肠释放抑制食欲的激素。 研究结果已公布。 英国伦敦帝国理工学院的一个研究团队分析了一小群健康成年人小肠对食物摄入的反应。参与者被随机分配到为期四天的实验阶段。 ▲富含膳食纤维食物的膳食（苹果、鹰嘴豆、胡萝卜等） ▲ 参与者食用了一顿包含低纤维食物（白面包、饼干等）的餐食。研究团队在餐前和餐后通过连接在参与者身上的导管收集小肠回肠细胞产生的物质。 分析表明，与非高纤维食物相比，食用高纤维食物会改变小肠微生物群，并增加回肠细胞释放肽YY 3-36 (PYY)。PYY是一种激素，它通过分泌酶和激素来帮助调节食欲。 当对鹰嘴豆泥或苹果汁等高纤维食物进行结构分解后再食用时，也观察到了同样的结果。 出来了。 研究团队分析认为，这是因为高纤维饮食增加了小肠中特定氨基酸的释放。 =========== 我需要找一些富含膳食纤维的蔬菜。 蘑菇、海藻、燕麦、牛油果 红薯、生菜、豌豆等等…… 众所周知，全谷物也含有大量的膳食纤维。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.26浏览 200推荐 6 “减肥的敌人”……减脂时戒掉垃圾食品的五个方法[5]
我也觉得麻烦，但还是在家自己做饭。 我觉得这是自然而然减少的。 如果你正在减肥，参考一下可能会有所帮助。 ✔️即使觉得麻烦也要在家做饭吃 在家做饭是减少垃圾食品的好方法之一。人们在忙碌时会用汉堡、甜甜圈、快餐等食物来解决一餐。然而，养成在家做饭的习惯可以减少对速食的依赖。先前的研究显示，经常做饭的人比经常外出就餐的人摄入更多的水果和蔬菜，少吃快餐。甚至肥胖率也较低，并且在饮食方面的花费也较少。 根据餐次为身体提供营养素 通过节食过度限制身体的热量，或者因为懒得而跳过早餐，更容易被垃圾食品的诱惑所左右。因为跳过正餐、不摄取特定食物，可能会导致身体缺乏热量，从而引发对零食的渴望。此外，还有研究表明，像早餐这样跳过正餐，会导致夜间对富含碳水化合物的食物的渴望。当然，每个人所需的热量和用餐时间不同，但通常规律且营养丰富的饮食有助于减少垃圾食品的摄入。 ✔️充足的睡眠 为了健康，必不可少的睡眠也会影响饮食习惯。如果我们睡眠不足，在选择食物时更有可能摄取不健康的食物。有研究表明，睡眠不足会导致热量摄入增加，并倾向于寻找高碳水化合物和脂肪的零食、垃圾食品等。此外，还有研究显示，躺在床上的时间减少33%会增加饥饿感和对食物的渴望，因此充足的睡眠非常重要。目前，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议成年人每晚睡眠7到9小时。 ✔️压力管理也必不可少 压力会对身体和心理健康造成巨大影响，并影响食物选择。完全避免压力是不可能的，但如果能有效管理健康的压力，有助于减少垃圾食品的摄入。这是因为压力与调节饮食习惯和食物选择的激素（如皮质醇）有关。 有趣的是，短期压力会抑制食欲，但慢性压力则会增加对垃圾食品等食物的渴望和摄入。在一项针对1270人的研究中，压力水平较高的参与者显示出更高比例的超加工食品摄入。压力水平较高的人群的超加工食品摄入量几乎是对照组的两倍。平时要考虑自己的压力缓解方法，并通过冥想、运动、治疗、户外活动等方式持续进行心态控制。 ✔️定期采购食品并储存食材 在厨房里储存丰富的营养食材也有助于减少垃圾食品的摄入。一项研究显示，常去超市的人比不常去的人摄入的超加工食品更少。此外，还发现他们倾向于摄取更营养均衡的饮食。 如果不知道在购物时买什么食物比较好，建议制定一周的饮食计划并列出购物清单。列出清单后购买，不仅有助于避免冲动购买如垃圾食品，还能帮助建立更健康的饮食习惯。推荐的产品包括新鲜和冷冻的水果与蔬菜、坚果和种子、罐装和干豆、家禽、鱼类、豆腐等各种营养丰富的食品。此外，在购物时考虑保质期，也有助于养成有计划的用餐习惯。 정희은 eun@kormedi.com
박효정24.08.31浏览 110推荐 1 “节食的敌人”……减肥时戒掉垃圾食品的5种方法[2]
“节食的敌人”……减肥时戒掉垃圾食品的5种方法 垃圾食品是指高热量、低营养的快餐或速食食品的总称。它在忙碌的现代人的饮食中占据了很大一部分。据美国一项统计数据显示，垃圾食品甚至占美国人平均每日卡路里摄入量的近50%。 然而，经常食用垃圾食品不仅会增加脂肪肝、高血糖、抑郁症和心脏病的风险，还会因为其高热量而导致体重增加，而你可能并未察觉。如果你决定在夏季来临之际开始节食，不妨试试以下方法。美国健康媒体《健康》（Health）杂志介绍了五种有助于戒掉垃圾食品的习惯。 即使麻烦，也要在家做饭。 在家做饭是减少垃圾食品摄入的好方法之一。人们忙碌时，常常会选择汉堡包、甜甜圈和快餐等食物来充饥。然而，养成在家做饭的习惯有助于减少对速食的依赖。 此前的研究表明，与经常外出就餐的人相比，经常自己做饭的人会摄入更多的水果和蔬菜，更少吃快餐。他们的肥胖率也更低，而且在食物上的花费也更少。 根据膳食为身体提供营养 如果你为了节食而过度限制卡路里摄入，或者因为懒惰而跳过早餐，就更容易抵挡不住垃圾食品的诱惑。这是因为不吃正餐或未能摄入某些特定食物会导致卡路里不足，从而引发对零食的渴望。 还有研究表明，不吃正餐，例如不吃早餐，会导致晚上渴望摄入富含碳水化合物的食物。当然，每个人的卡路里需求和用餐时间都不尽相同，但总的来说，规律地食用营养均衡的膳食有助于减少垃圾食品的摄入。 为了获得充足的睡眠 睡眠对健康至关重要，它也会影响饮食习惯。睡眠不足会导致我们在选择食物时更容易摄入不健康的食物。研究还表明，睡眠不足时，我们往往会摄入更多卡路里，并倾向于选择高碳水化合物和高脂肪的食物，例如零食和垃圾食品。 还有一项研究表明，与睡眠时间正常的人相比，卧床时间减少33%会导致饥饿感和对食物的渴望增加，因此充足的睡眠至关重要。目前，美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7至9小时。 压力管理也至关重要。 压力会对身心健康造成重大影响，并影响饮食选择。虽然完全避免压力是不可能的，但有效管理健康的压力有助于减少垃圾食品的摄入。这是因为压力与皮质醇等调节饮食习惯和食物选择的激素密切相关。 有趣的是，虽然短期压力会抑制食欲，但慢性压力却会增加人们对垃圾食品等食物的渴望和摄入量。一项针对1270人的研究发现，压力水平较高的参与者食用超加工食品的比例也更高。 与对照组相比，压力水平高的人摄入的超加工食品几乎是前者的两倍。他们会定期反思自己的减压方法，并持续尝试通过冥想、运动、心理治疗和增加户外活动时间来控制情绪。 定期购买食品杂货并储备食材 厨房里储备充足的营养食材也有助于减少垃圾食品的摄入。一项研究表明，经常去超市的人比不常去超市的人摄入的超加工食品更少。研究还发现，他们往往饮食更营养均衡。 如果你不确定在超市购物时应该囤哪些食物，我建议你制定一个每周的膳食计划并列出购物清单。列清单不仅能帮你避免冲动购买垃圾食品等，还能帮助你养成更健康的饮食习惯。 推荐产品包括各种营养食品，例如新鲜和冷冻水果蔬菜、坚果和种子、罐装和干豆类、家禽、鱼类以及豆腐等蛋白质来源。此外，它还有助于养成规律的饮食习惯，鼓励您在购买食品时注意保质期。 记者郑恩智 (jeje@kormedi.com)
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.05浏览 177推荐 2 减肥导师教你减肥的方法！[6]
哎呀，哈哈哈 这是朋友发的，笑得太搞笑了，哈哈哈 你说想吃零食，我告诉你减肥的方法吗？结果却发了这种该死的照片…… 只会摇头，嘴里还会发出“啊”的声音吃东西吗？ 哈... ㅋㅋㅋㅋ
♡24.07.29浏览 82推荐 0 水原自然东方医学诊所的饮食疗法[2]
我节食减肥几十年了，但一直没看到什么明显的效果。我之所以点击“有用”按钮，是因为它是一种对人体无害的减肥方法，主要使用草药处方，并且会进行InBody体成分检测。此外，价格也很便宜，两周只要2万韩元，而且离我家很近，我可以步行过去。我觉得值得一试。网址：WWW.jayeon-hanbanbang.com
이재철24.07.27浏览 127推荐 1 我将告诉您我为健康减肥所采用的方法。[4]
在减肥过程中，众所周知，饮食占九成，运动只占一成。 根据我的感觉，减肥饮食的基础是低碳高脂。 这里更准确地告诉您，这是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食。 尽量减少精制碳水化合物、糖、果糖和添加糖的摄入。 请适量摄取蛋白质，脂肪摄入比例较高（70%） 多食用膳食纤维和醋是有益的 这就是我的秘诀。 不要采取只靠绝食减肥的方法 考虑到碳水化合物/蛋白质/脂肪的平衡，并且要适度进行我喜欢的运动。
샤바댕24.07.08浏览 76推荐 3 如果按照血型有适合的减肥方法呢？[6]
血型减肥 声称血型饮食的彼得J.迪亚达莫博士认为，我们所吃的食物会与血型发生化学反应。这一理论认为，不同血型的人对食物的化学反应方式不同，选择适合自己血型的饮食可以有效减重和预防疾病。如果每个血型都对应更适合的食物，那么在制定减肥食谱时也会更加有效吧？ A型 血型A型的人从农业社会开始进化，免疫系统较为敏感，推荐有机食品、植物性食物和新鲜食品。以水果、蔬菜、豆类和全谷物为主，建议少食肉类。 - 早餐：水果和蔬菜混合的奶昔或燕麦粥 午餐：加入橄榄油酱的蔬菜、牛油果、烤豆腐和糙米沙拉 - 晚餐：炒西兰花、彩椒、胡萝卜等蔬菜以及无麸质的餐食 B型 从游牧民族演变而来的B型血的人适合吃肉类和乳制品，建议避免食用玉米和花生。 - 早餐：炒蛋、炒蔬菜、西红柿等一盘餐食 午餐：全麦面包、生菜和番茄、火鸡烤肉三明治 - 晚餐：三文鱼排配烤芦笋和藜麦沙拉 O型 O型血因从狩猎采集者进化而来，适合高蛋白的肉类和蔬菜等饮食。 - 早餐：菠菜、西红柿、洋葱等混合炒蛋卷 午餐：配有鸡肉等瘦肉和罗马生菜的沙拉，搭配意大利香醋酱 - 晚餐：配牛排的烤蔬菜 AB型 AB型由于具有A型和B型的特性混合，因此需要均衡的A型和B型饮食。它们倾向于分泌较少的胃酸，建议避免咖啡因、酒精和熏制肉类。 - 早餐：用菠菜、羽衣甘蓝和水果制作的绿色奶昔 午餐：用全麦玉米饼卷鸡肉或豆腐和蔬菜制成的卷饼 - 晚餐：配有西兰花和豌豆的虾仁蔬菜炒饭和藜麦 这种血型饮食减肥是根据血型单独制定的饮食方案，没有考虑其他基础疾病或行为习惯等因素。如果有人患有糖尿病或过敏等特殊情况，则不适合。然而，血型减肥限制了加工食品和简单碳水化合物等，因此有人认为它有助于减重，与血型无关。
박효정24.07.08浏览 174推荐 1 日常的两种减肥方法[4]
我的减肥方法有两种。 每天吃两顿饭，主要是由糙米和杂粮组成的糙米杂粮饭。 另一个是除非下雨，否则每天骑自行车上下班。上下班时间加起来超过一小时，算是规律进行每日有氧运动。
초이24.07.05浏览 92推荐 0 第18次长寿王💪我自己健康减肥和保持的方法！👌[18]
设定切实可行的目标！😀 开始减肥时，您首先会做什么？ 大多数人会决定减掉多少公斤，然后每天都上秤确认减了多少——我也是这样做的~~😆 从一开始设定太高的目标只会增加压力。 所以我决定每个月减1公斤，只在早上称体重。（从去年11月到现在已经减了7公斤。） 还有记录体重和所吃的东西。随着记录的进行，我也知道自己吃了什么食物，并且可以轻松比较体重的变化，从而更加关注减肥。 均衡饮食！ 不节食或只吃一种食物的减肥方式，健康饮食同时减肥！为了健康…… 均衡的饮食是健康减肥和维持体重的关键。多亏了Cashdoc每日一餐挑战，我变得更加注意健康饮食。挑战结束后，我仍然坚持健康饮食。 我努力吃杂粮饭而不是白米饭，吃水果、蔬菜和全谷物等营养丰富的食物。原本我每天早上都坚持简单吃点，但最近我会空腹12小时，跳过早餐。一开始到十点就饿得难以忍受，但现在已经成为习惯了。 煮鸡蛋/坚果/希腊酸奶/豆奶/樱桃番茄/苹果/红薯/蛋白棒/鸡胸肉/胡萝卜/卷心菜/黄瓜/当季水果等，最近我都喜欢吃。 尽量避免食用含糖饮料、混合咖啡、高热量的咖啡、面包、年糕等。我也尝试喝无咖啡因美式咖啡，最近每天一定会喝一杯柠檬水。 每天喝足够的水！ 多喝水是减肥的必备之举！一开始喝水真的很难呢ㅠㅠ 所以我定了一个喝水的杯子，结果用那个杯子喝水的时候就能喝得更多。 喜欢的杯子，能看到水的杯子 我发现用能看到水的漂亮杯子喝水会更容易一些呢~😄 早晨：空腹水和益生菌 午餐：用餐前喝水 / 用餐后喝水 晚餐：饭前水 / 饭后水 还要不时喝水！ 我努力每天至少喝1升以上的水。 但是根据体重每天需要喝的水量是有的😆 所以最近我也在试着多喝一些。 坚持锻炼！ 运动在减肥中最为重要！ 我曾经是那种通过锻炼来筑起墙壁生活的人🤭 随着启动AppTech挑战，我开始每天步行一万步/六千步/爬楼梯。有时不能走路的时候，打算做居家锻炼（拉伸、健身自行车），但有时也做不到，所以我决定无论如何都要出去走一会儿。 尽量减少暴饮暴食！！ 在暴饮暴食的日子里，我会帮助消化，晚些时候入睡，或者保持到第二天午餐前的12小时禁食。 因为睡得晚，总是想吃东西，熬到很晚吃东西的日子第二天身体会变得非常疲惫。所以我尽量早点睡觉，不吃得太晚，也不暴饮暴食。 🚶♀️我意识到健康减重需要时间和努力。即使运动不够或暴饮暴食，也不要气馁，要重新专注于健康的心态。~^^ 大家不要勉强节食，要在关注健康的同时快乐减肥哦~~💕
냥식집사24.07.05浏览 127推荐 6 “长寿王活动”我减肥的方法[3]
首先，多喝水是最重要的。这有助于有效消耗能量。此外，我在减肥时通常保持正常的饮食量，一天只吃一顿晚餐，以控制饮食。我也认为将一日三餐少量多次食用是一个好方法。由于我极大地减少了饮食，所以主要通过步行来锻炼，每天大约走15000步左右。大约花了两个月的时间减掉了20公斤，现在的目标是保持体重。
손성현24.07.05浏览 97推荐 2 我的减肥方法[5]
在忙碌的一天中，跳过早餐的情况并不少见。我们吃早餐是选择而非必需条件。然而，我几乎从未错过对健康有益的早餐。相反，我坚持用像附图中那样的金枪鱼，保证蛋白质和美味的简单早餐。 我一直在努力，这可以预防因暴饮暴食而导致的体重反弹，也可以防止节食后出现的反弹现象，让体重回归正常。让我们大家一起为减肥加油！
이재철24.07.04浏览 154推荐 2 我会和大家分享我自己的减肥方法哦 😍💕[5]
1. 饮食建议 无论如何突然得知消息都容易暴饮暴食 我正在逐渐减少用量。 起初我试图用饮食替代。 一点一点地调节肝脏 减少盐分摄入对身体有益，戒掉糖分。 原本略带咸味的食品是 少吃一点肝脏 坚持吃煮的饮食而不是烤的 健康终于改善了，开始感觉肚子舒服了。
띠띠24.07.02浏览 85推荐 2 我的独特减肥方法[16]
由于年龄的关系，我坚持每天步行一万步，已经坚持了好几年。这样一来，我的健康和体力都得到了极大的改善。以前我的体力很差，只要稍微用点力就会身体不适，挺难受的，但现在完全没有这种情况。我自己的健康管理方法是每天早上起床后，无论下雨还是下雪，都一定要出去走一万步，走完再回来。如果没有走完一万步，就感觉没有完成任务一样。这样一来，自然体重也减轻了，身体也变得更健康。当然，我不进行过度节食，而是通过合理的饮食控制和运动来调节体重，也很好地照顾了健康。
감사와행복 24.06.26浏览 101推荐 2 如果你推荐一种饮食方法，我会选择一种来尝试。[10]
您好，请问可以推荐一种减肥方法吗？ 过去几年，我几乎完全靠吃来缓解压力，哈哈。 我最近体重增加了很多，所以很担心。 所以我决定节食，但我不知道该选择哪种方法。 因为我喜欢运动，所以我认为结合运动的饮食方法会很不错。 然而，仅仅因为单靠运动很难减肥， 我觉得我也需要注意一下饮食。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3238 我打算一边服用在Cashdoc医院活动中出现的Lady Korean Medicine Clinic的药物，一边尝试这种方法。 但我不想严格节食。 案件 我真的很想减肥。 所以，如果您能推荐一种考虑到以下情况的饮食方法，我将不胜感激。 可以与运动相结合的饮食方法 健康减肥的饮食方法 一种不太严格的饮食方法 您有什么推荐的减肥方法吗？
피부과고인물24.01.18浏览 120推荐 0 中医减肥后的维持方法我很想知道。[15]
中医减肥，瘦身成功 你们是如何安排维持者的饮食的呢？ 你在进行韩方减肥时会这样吃吗？ 即使吃普通餐也不会好转吗？
김도연23.09.18浏览 127推荐 0 健康减肥的方法！！[10]
规律用餐 + 间歇性禁食 我一个人住的时候，经常会漏掉一餐。 因为觉得吃饭麻烦，所以我不太喜欢吃饭。 但是体重还是没有减轻， 毕业后回到老家，早晚总是在同一时间。 规律的饮食让我在减肥时也不掉的脂肪都一一减掉了。 我早上8点吃早餐 / 饭后喝一杯咖啡 / 晚餐大约在6点30分 我每天都这样吃饭， 可能是因为规律的饮食中空腹时间变长了。 即使没有特别运动，体重也自动减轻了。 因为我不喜欢吃很多，所以我不是那种吃得很多的人。 早上大约半碗饭 我通常在晚上吃大约一碗米饭！ 2) 近距离步行时发出警报 我平时走路速度有点快， 每天早晚我都在家到地铁站之间步行。 步行大约需要12到15分钟！ 无论发生什么事，我都这样走路，一天走六千步已经成为基本了！ 走得更快一些，似乎燃烧的卡路里也更多了。 大家， 不要只是盲目禁食，然后说只是散步锻炼一下而已！！ 控制饮食量 / 间歇性禁食 / 通过警报步行等有氧运动似乎是必不可少的！ 如果还是觉得饿，可以喝康普茶或低卡路里饮料。 每次饿的时候都建议你刷牙哦！ :-)
먀옹23.09.08浏览 99推荐 0 中医减肥防反弹的方法[9]
我曾尝试过中药减肥，但我觉得吃中药挺困难的。因为我本来就不擅长吃药，所以很担心，但听说效果不错，所以开始了。虽然减了些体重，但后来发现出现了反弹。请问在中药减肥后，有什么方法可以防止反弹吗？减肥虽然不容易，但保持体重似乎更难。因为不能一直吃中药，如果有不反弹的方法就好了。很想知道。
hnlovejs23.08.07浏览 121推荐 0 减肥方法[10]
中医减肥是通过服药进行减肥吗？ 我想知道是否还有其他的处方一起使用。 饮食疗法或针灸也可以同时进行吗？ 请告诉我大概需要多少费用和时间。
뷰리플23.07.30浏览 116推荐 0 现在只有中医减肥一种方法吗ㅠㅠ[9]
减肥真的很难呢ㅠㅠ 现在连饮食指导都帮不上忙了 我一直想推迟中医减肥的事情。 现在似乎是时候进行中医减肥了ㅠㅠ 中药减肥的效果似乎确实很明显 应该没有副作用吧？！ㅠㅠ
비누마덜23.07.28浏览 126推荐 0 平地行走与上坡行走……不过，上坡行走可能更有利于减肥。
上坡路走会让我的小腿酸痛，但是 两者可能各有优缺点。 这条腿看起来就像大象的腿。 我想知道它会不会变厚。 我在想，是不是在平地上快走会更好。 每次遇到上坡路我都会非常担心。
:D26.07.03浏览 18推荐 0 （问题）我想了解去除皮肤赘生物的程序或方法。[6]
我写这封信是因为我担心最近我眼下和腋下总是长出皮赘。 起初，因为问题很小，所以我没在意。但随着时间的推移，每次照镜子时，它都会隐隐地困扰我。 如果我去皮肤科诊所或医院，有没有什么简单、无痛的治疗方法？ 另外，我想知道市面上出售的药膏或乳霜等产品是否也能有效去除或改善这种情况。 请分享一下亲自使用过的人的评价，或者任何安全移除它的有效管理技巧。 我担心如果自己处理会留下疤痕，所以想向有经验的成员请教一下。 如果您能在评论区分享您的实际经历，哪怕只是一些简单的信息，对我来说都将是莫大的帮助。
바다사랑태양26.07.02浏览 33推荐 1 我应该多久做一次拉皮手术？我也很想知道如何才能长期保持效果。[3]
我的面部弹性不如以前了，所以我在考虑做面部拉皮手术。我想知道一次手术的效果能维持多久。我听说不同诊所的效果持续时间不一样，所以不知道该相信哪个说法。 我身边有些人说最好每六个月做一次治疗，而另一些人则说一年一次就足够了，所以我很想知道推荐的治疗间隔。我还想知道，治疗太频繁会不会对皮肤造成负担，或者反过来，如果间隔时间过长，效果会不会减弱。 我还想了解一下，为了长期维持面部提拉效果，日常护理需要做些什么。我很好奇护肤、居家护理、防晒、运动或饮食习惯是否会影响效果的持续时间。我听说，仅仅做好术后护理就能延长效果，所以我想听听有实际经验的人的意见。 请问这里有人长期接受面部提升治疗吗？我很想知道你们通常多久做一次复诊，以及最满意的复诊间隔是多久。如果你们有什么保持效果持久的秘诀，或者有什么判断何时需要复诊的标准，请分享一下你们的实际经验和建议。
담율로26.07.02浏览 17推荐 0 产后腹部脂肪可以通过规律饮食消除吗？[3]
虽然产后已经有一段时间了，但我很担心，因为肚子上的赘肉还没完全恢复。我的体重几乎恢复到了孕前水平，但小肚子还是鼓鼓的，以前能穿的裤子现在腰部都感觉很紧，这让我很焦虑。 我尝试过控制饮食并坚持锻炼，比如散步或骑室内自行车，但我的腹部脂肪并没有像预期的那样减少。我想知道是否可以通过简单的饮食来减掉它。我身边的人说，产后由于腹直肌分离或盆底问题，腹部可能会显得更加突出，我想知道在这种情况下，是否可以通过单纯的运动来改善。 我还听说，产后最好先做核心肌群或盆底肌锻炼，而不是马上做大量的腹部运动，所以我很想知道哪些锻炼最有效。另外，我还想知道我是否可以遵循标准的饮食，或者是否有需要特别注意的事项。
담율로26.07.02浏览 19推荐 0 减掉上腹部和下腹部脂肪的方法有区别吗？[1]
我开始节食已经有一段时间了，体重也在慢慢下降。但是，我很担心，因为很奇怪，我的下腹部比上腹部更难减掉。我的上腹部似乎已经平坦了一些，但是肚脐下方的那部分仍然凸出来，所以即使穿衣服也很明显。 我一直坚持做有氧运动，也努力控制饮食，但我的小肚子似乎几乎没有变化。周围的人说上腹部和下腹部脂肪的成因不同，有人说可能是姿势问题、骨盆问题或腹肌无力造成的。我很想知道是不是真的如此。
담율로26.07.02浏览 20推荐 0 如果停止服用减肥药，体重反弹是否不可避免？！[5]
如果我停止服用减肥药，体重肯定会反弹，对吧？ 他们说这是以偏概全的谬误，但我还没见过哪个人在停药后没有出现反弹效应的人。 我听说有一家非常有效的韩医诊所，所以我正在考虑去那里。
기춘이26.07.01浏览 106推荐 1 节食期间想吃面条怎么办？[7]
面粉，减肥的最大敌人！ 有哪些有效的方法可以减少这种情况？ 他们说节食时要尽可能减少白色粉末的摄入。 我尽量减少面粉的摄入量，但很多时候很难做到。 为什么世界上所有美味的食物都是用面粉做的？ 如果我不能戒烟，就需要明智地减少吸烟量，但我应该如何减少呢？ 似乎每次我张开嘴想吃面食的时候，我的减肥计划就会立刻停止。 有没有人通过戒掉面粉成功减肥的？我想请教一下各位。
작누💓26.07.01浏览 32推荐 1 如果你的减肥计划成功了，你最想先做什么？[1]
买漂亮的衣服 拍摄个人照片 穿着比基尼哈哈 如果你的减肥计划成功了，你最想先做什么？
블루베리26.06.30浏览 31推荐 1 如果我在节食减肥过程中体重停滞不前，我应该立即改变饮食习惯吗？[3]
我听说有一段时间体重会保持不变。 我现在应该调整饮食吗？ 或者，我在想是否应该继续持有并等待。
영선이26.06.29浏览 32推荐 4 减肥袜真的有效吗？[2]
我是在看普拉提袜的时候看到的。 他们把这些袜子宣传为减肥袜，但它们看起来有点像普拉提袜。 它似乎能根据脚的形状施加压力。我很好奇，想买一个，但不确定它是否真的有效。 有没有人试穿过？
곰곰미26.06.29浏览 37推荐 0 你减肥期间真的完全戒掉了拉面吗？[3]
而不是鸡肉或甜点 我觉得拉面最难做。 尤其是在雨天或深夜，这种情况更为常见。 我很好奇大家在减肥期间是完全戒掉了这种食物，还是用方便面之类的东西代替了。
민트홀릭26.06.29浏览 42推荐 4 双眼皮手术前最常见的问题：埋线法还是切开法——哪种方法更适合我？[4]
你好！ View整形外科的金素英主任 没看见。 ✨ 在进行双眼皮手术咨询时，患者最常问的一个问题是： 立刻 ” 医生，我应该选择埋线缝合法还是切开缝合法？ 这是一个关于……的问题💬 如果你查看互联网或社交媒体上的评论，你会发现很多评论说“埋线缝合方法自然，恢复快”，以及“切口方法会形成一条清晰的线，可以保持很长时间”。 然而，当你真正面临手术时，自然会感到更加困惑和担忧，不知道哪个选择才是正确的。🤔 今天，我将详细解释埋线缝合法和切开缝合法之间的真正区别——这也是很多人为此辗转反侧、夜不能寐的原因——并用通俗易懂的方式指出关键点，帮助您找到最适合自己眼睛的手术方法！👇 1️⃣ 我的朋友通过埋线缝合术变得很漂亮，为什么我一定要做切开缝合术呢？ 这是我在咨询室里经常听到的故事之一。 有些人表达了失望，问道：“我朋友用埋线缝合法的效果非常自然，为什么你还要推荐我做切开缝合法呢？”🥲 然而，双眼皮手术是 手术方法完全取决于个人的眼部结构。 👁️ 眼睑皮肤的厚度、脂肪量、皮肤松弛程度以及睁眼肌肉的力量——这些多样而复杂的因素必须综合考虑。 因此，即使是同样的单眼皮，有些人仅通过埋线法就能获得完美的效果，而有些人则需要切开法才能获得满意的效果，并且不会出现脱线的情况。👍 与其盲目听从他人的评价或手术方法，最重要的是由专家对您的眼部疾病进行准确诊断。 ✨ 2️⃣ 哪些人最适合采用埋线缝合术来打造自然美观的眼睛？ 一种通过小孔扎紧而不切开皮肤，从而促进自然快速恢复的方法！ 埋线缝合术是一种外科技术，它通过缝制微小孔洞而不是直接切开皮肤，利用医用缝线来形成紧致的双眼皮线。 🧵 由于无需使用手术刀，因此其显著优势在于术后肿胀相对较轻，恢复期也明显缩短。🚀 📌 我强烈推荐这些人采用埋线缝合方法！ ✅ 眼睑皮肤天生较薄的人 ✅ 适用于眼睑脂肪较少的人 ✅ 那些皮肤没有严重松弛的人 ✅ 适合那些想要拥有自然皱纹，看起来就像自身皱纹一样，且没有任何手术痕迹的人 ⚠️ 近年来，随着医疗技术的显著进步，埋线缝合术的保留效果也比过去更加显著。 但是，请记住，如果您皮肤特别厚或有大量脂肪明显突出，那么随着时间的推移，皱纹可能会逐渐变淡或松弛。💡 3️⃣ 切口方法是否总是人为的，让人一眼就能看出我做过整形手术？ 如何巧妙地抚平厚厚的皮肤和脂肪，从而获得清晰分明的线条！ 很多人一听到“切开法”这个词就会感到害怕。 都是因为担心，“万一我做了切口，看起来太假了，像香肠眼一样怎么办？”😢 过去人们普遍认为，切开手术必然会导致出现粗而明显的疤痕，这是不争的事实。 但 近年来，人们可以根据个人的整体眼部状况和所需需求，设计出更符合人体工学的眼镜。 🎨 切开法是一种通过在皮肤上做一个切口，并仔细修剪眼睑内任何不必要的脂肪或下垂组织来创建双眼皮的技术。 📌 对于这些人来说，切开法更有优势！ ✅ 适用于眼睑皮肤紧致较厚的人群 ✅ 适用于眼睑脂肪过多的人群 ✅ 适合那些想要更清晰、更分明的线条，而不是模糊效果的人 4️⃣ 手术后实际恢复期有多大差异？ 对于那些需要兼顾工作或学习的人来说，他们最关心的其实是“恢复期”。🗓️ 就总体结果而言，与切开法相比，埋线法肯定能减少肿胀和瘀伤，并能更快地恢复日常生活。 然而，近年来，随着切口手术技术和设备的精细化发展，出血和损伤相比以往大大减少，显著减轻了患者的康复负担。✨ ⚠️ 等一下！最重要的一点是： 你不应该仅仅根据恢复速度就仓促决定手术方法，简单地说：“我必须早起去上班，所以我肯定会选择埋线缝合法。” 🙅 这是因为，选择最适合您眼部结构的标准方法，即使需要多几天的恢复时间，也是防止进行修复手术并从长远来看最大限度提高满意度的最可靠方法。 ❔ 常见问题解答：关于双眼皮手术的三大常见问题 问题一：采用切开法的手术不会在眼睛上留下难看的疤痕吗？😢 A1. 这是术前最让你担心的部分。术后初期，切口处可能会出现一些发红，或者看起来像疤痕，但大多数情况下，随着时间的推移和皮肤的愈合，这些症状会逐渐消退，恢复自然状态。 最棒的是，当你睁开眼睛时，疤痕会藏在双眼皮的褶皱里，完全看不见，所以并不像你想象的那么明显；你不用太担心！🥰 Q2. 如果我第一次手术采用切口，以后就不能做修复手术了吗？😰 A2. 绝对不是！第一次手术采用切开法并不意味着以后就完全不可能进行修复手术。🙅 然而，眼部修复手术比第一次手术更困难，因为它需要精确计算更多更复杂多样的因素，例如现有组织和疤痕组织的状况。 因此 为了确保手术顺利进行，最好从一开始就通过充分的诊断和咨询来确定最适合您的手术方法。 📌 Q3. 如果我年纪较大，是否就不能采用埋线缝合法，而只能采用切开法了？👵 A3. 不，这也是常见的误解之一！ 在决定手术方法时，年龄本身并不是绝对标准。 重要的不是年龄，而是目前皮肤松弛的程度和眼睑肌肉的状况。👁️ 即使您已年过三十、四十甚至更年长，如果眼周皮肤松弛程度不严重且富有弹性，埋线缝合法通常就足够了。相反，即使您只有二十出头，如果眼睑皮肤较厚且脂肪过多，我们可能会建议您采用切开法。✨ 💡 结论：归根结底，最完美的答案是“最适合我眼睛的选择”。 不能断定埋线缝合法或切开缝合法哪一种绝对更优。🙅 因为埋线法有其自身的轻盈自然之美，而切开法则具有其独有的清晰、精准的矫正效果。 真正重要的是避免盲目追逐流行的眼型，或者轻信熟人或名人通过某种特定方法获得成功的传闻。🚫 你必须找到完美契合你独特眼部结构、皮肤厚度、脂肪量以及你最终想要达到的形象平衡的答案。🎯 ✨ 双眼皮手术并非只是在眼睑上画一条线那么简单；它是一个精细的过程，旨在平衡整个眼部形状，从而最大限度地提升一个人的印象和魅力。 . 👁️✨ 对于“我应该使用埋线缝合法还是切开缝合法？”这个问题，没有唯一的正确答案。 我希望您能找到技术精湛的医疗专业人员，他们能够彻底分析您的眼部状况，进行充分的咨询和准确的诊断，并选择最合适的方法来增强您眼睛的自然美。 💕 查看整形外科诊所 金素英导演 梨花女子大学医学院医学硕士 成均馆大学医学院研究生院医学博士 在三星首尔医院完成整形外科住院医师培训 韩国整形外科学会终身会员 韩国美容整形外科学会正式会员 韩国整形外科学会抗衰老研究组正式成员 韩国整形外科学会眼部整形外科研究组正式成员 美国波士顿布莱根妇女医院哈佛医学院整形外科培训
김소영 원장26.06.29浏览 51推荐 3 如何保持牙齿健康？[7]
保持牙齿长期健康最重要的习惯是什么？仅仅刷牙就足够了吗？
고고서26.06.28浏览 31推荐 1 正在节食的各位，你们一天吃几顿饭？[4]
正在节食或节食后保持体重的人 你通常一天吃几顿饭？ 有人说少食多餐更好。 也有一些人饿了才吃东西…… 我比较喜欢甜点而不是米饭，所以 我觉得坚持节食真的很难…… 改善饮食习惯的最佳方法是什么？
주여니226.06.28浏览 35推荐 1 节食时，身材比体重更重要吗？[1]
我开始节食，我听很多人说即使体重没有减轻很多，体型也会发生变化，所以我很好奇。 从评论来看，有些人说即使体重没有变化，衣服的合身程度也发生了变化，而另一些人则表示只有减肥后才满意。 对于那些成功减肥的人来说，体重更重要，还是体型变化更令你们满意？请分享一下你们的经历！:)
채소걸26.06.27浏览 37推荐 0 问！达到目标体重后，节食是不是更难了？[1]
我听很多人说过，即使你努力节食达到目标体重，保持体重却更加困难，所以我对此很好奇。 从评论来看，有些人说保持体重比减肥难得多，而另一些人则说，只要养成正确的生活习惯，效果就会比预期的要好。 对于那些成功减肥的人来说，减肥和保持体重哪个更难？如果你有什么保持体重不反弹的秘诀，也请分享一下！:)
채소걸26.06.27浏览 36推荐 1 烤鳗鱼是雨季的营养佳肴，它也能帮助减肥吗？[4]
雨季潮湿闷热的天气容易让人感到疲惫，食欲不振，但此时，炭烤鳗鱼却是一顿真正丰盛又营养的佳肴。鳗鱼散发着淡淡的炭火香气，保留了鲜美的口感和弹牙的质地，瞬间就能唤醒你的食欲。此外，鳗鱼富含蛋白质和维生素A、E，是夏季补充能量的理想选择。享用一块炭火烤鳗鱼，你会感到一股力量从体内涌出。 从饮食角度来看，鳗鱼是 高蛋白食物 食用鳗鱼有助于维持肌肉量和促进新陈代谢。当然，由于鳗鱼脂肪含量较高，应避免过量食用；但是，如果将鳗鱼作为主菜，搭配蔬菜而非米饭或高碳水化合物食物，就能组成一顿营养均衡的膳食。与家人围坐在一起享用烤鳗鱼，既能呵护健康，又能营造温馨舒适的氛围，使其成为雨季营养餐的理想选择，也是健康饮食计划的理想之选。
임★선26.06.25浏览 51推荐 2 
通过这些练习，可以增强膝关节力量，甚至还能减轻体重。[5]
当膝关节感觉僵硬或疼痛剧烈时，重要的是加强关节周围肌肉的力量以提高稳定性，而不是进行剧烈运动。一个典型的例子就是反复地从椅子上坐下和站起。 椅子蹲 与普通深蹲相比，这种姿势对膝盖的压力更小，同时还能增强大腿和臀部肌肉。此外，躺下时将双腿伸直抬起…… 抬腿 它能增强大腿前侧肌肉的力量，从而支撑膝盖。使用弹力带将双腿向两侧展开。 髋外展 锻炼还有助于增强臀部和大腿肌肉，从而有助于保持膝盖稳定。 这些练习不仅有益于关节健康，而且 它还能有效燃烧卡路里，改善体型。 将它融入日常饮食中非常棒。它有助于体重管理，因为它可以锻炼下半身肌肉，提高基础代谢率，而且不会给膝盖造成压力。如果你能坚持练习这套既能保护关节又能减肥的运动方案，你就能同时获得健康和自信。
임★선26.06.25浏览 48推荐 1 想要成功节食，你需要合理控制零食摄入量。[6]
我开始节食已经五年了。第一年体重下降很明显，但之后就停滞不前了。分析原因后，我发现可能是因为我零食吃得不规律。所以现在我主要吃坚果作为零食，把节食变成以零食为主的饮食方式。 我们正在努力解决这些不良影响。
이재철26.06.25浏览 63推荐 2 结肠镜检查[1]
我每年都想做结肠镜检查，但由于检查前一天要服用大量药物和喝水，还要排便，这让我很痛苦，所以近年来我一直用粪便样本代替结肠镜检查。后来，我在公园里遇到一位女士，她告诉我，她会在做结肠镜检查的同时也服用药物，这样可以简化整个过程。于是我咨询了一家医院，他们证实，在做胃镜检查的同时服用排便药物，可以在短时间内完成肠道排空。然而，考虑到一些大型医院并没有采用这种方法，我觉得可能存在一些问题。
이재철26.06.25浏览 45推荐 1 你节食的时候会计算卡路里吗？[5]
我的目标是保持体重而不是减肥，所以…… 节食时，要注重健康食品，但是…… 我一般不太在意卡路里，但我很好奇大家的感受。
눈부신날26.06.24浏览 34推荐 1 去除鼻子上的黑头最有效的方法是什么？[10]
或许是因为随着年龄增长，我的皮肤弹性不知不觉就下降了。 以前看不见的毛孔似乎变大了，而且 最让我担心的是，我鼻子周围的小黑头数量明显增多了。 我想控制住局面，因为我觉得如果放任不管，情况只会越来越糟。 如果你知道去除黑头的最有效方法，请分享一下。
눈부신날26.06.24浏览 201推荐 4 多喝水真的有助于减肥吗？[3]
自从开始节食以来，我经常听到人们说每天要多喝水。身边的人说，要有效减肥，每天要喝两升以上的水；还有人说，只要喝足够的水就能抑制食欲、消肿。 然而，我平时不太喝水，很多时候一天连一升都喝不到。即使我努力多喝水，也很快就会饱，最后不得不频繁跑厕所，所以我怀疑多喝水对减肥真的有帮助吗？ 有没有人发现多喝水对减肥有帮助？我很想知道多喝水是否真的能控制食欲、减轻水肿或减轻体重。我还想知道每天应该喝多少升水比较合适，以及咖啡或茶是否可以像水一样算作饮水量。 我还听说喝水过多反而会给身体带来负担，所以我很好奇合适的饮水量是多少。如果有人和我一样以前喝水不足，但后来改变了习惯并取得了成效，我很想听听他们的个人经历或一些切实可行的建议。😊
담율로26.06.24浏览 39推荐 1 我正在节食，所以很难拒绝别人给我食物。[1]
我也能接受外卖软件。 你也可以不吃零食。 然而，那些说“就吃一个”的人却很难对付。 当你知道对方是出于好意时，似乎就更难拒绝了。 我总不能在额头上贴个牌子写着“我在节食，所以别给我吃的”吧，哈哈。
기춘이26.06.24浏览 40推荐 4 节食期间真的有必要安排一天“作弊日”吗？
我最近一直在节食，控制饮食习惯，但感觉压力越来越大，因为我总是要克制自己对美食的渴望。工作日我的体重控制得还不错，但有时候会特别想吃炸鸡、炒年糕或者面包之类的东西。 我感到很矛盾，因为有些人说偶尔放纵一下有助于延长节食时间，而另一些人则说这会导致暴饮暴食和体重反弹。我想知道放纵日真的有必要吗？还是坚持日常饮食更好？ 你们当中有人会在节食期间定期安排“作弊日”吗？我想知道每周有一天可以想吃什么就吃什么，还是说更有效的方法是只安排一顿可以自由进食的大餐，就像“作弊餐”一样。 我经常在“放纵日”后体重突然增加，这让我很焦虑。我很想知道这只是暂时的变化，还是真的长胖了。非常感谢那些成功地利用“放纵日”来维持健康饮食计划的朋友们分享经验或建议！😊
담율로26.06.24浏览 44推荐 0 如何突破减肥瓶颈期！如果你体重减轻了，但体脂率却保持不变该怎么办？[1]
你是否因为努力节食减肥却发现体脂率没有变化而感到困惑？这可能是由于肌肉流失而非脂肪减少造成的。遇到这种情况，与其盲目节食，不如专注于以蛋白质为主的健康饮食，并将有氧运动与力量训练相结合。以健康的方式突破平台期，同时保持基础代谢率，才是避免体重反弹的捷径。
말해뭐해26.06.24浏览 40推荐 1 如果我周末暴饮暴食，那我工作日的节食计划岂不是就白费了？[5]
我平时工作日都能坚持规律饮食和运动，但到了周末，由于家庭聚会和社交活动频繁，我往往会吃得过多。我平时通过适量食用沙拉或正餐来控制体重，但周末吃鸡肉、披萨甚至甜点后，我感到很内疚，也担心体重会立刻增加。 尤其是周一早上站上体重秤时，我经常发现自己重了1到2公斤，这让我很焦虑，觉得之前节食的努力都白费了。所以，我在想是不是应该尽量避免周末的安排。 有没有人和我一样，平时饮食控制得很好，但到了周末就完全放纵自己？我在想，只要平时调整饮食，周末暴饮暴食可以吗？还是说，像“放纵日”那样有规律地饮食会更有益？
담율로26.06.24浏览 45推荐 2 如果我停止毛恩扎饮食法，我会恢复到原来的状态吗？[6]
如今，许多名人都在使用 Mounda 减肥，但问题是，即使减肥成功，减肥后的管理似乎才是最重要的。 如果我停止锻炼，是否会因为反弹效应而回到原来的状态？ 我最近一直在锻炼，但是很困难，因为我不像以前那样容易减肥了。 我想更轻松地减肥，所以我正在研究相关方法，但问题是我担心体重反弹的现象会不会更加严重。
행복한일상26.06.23浏览 49推荐 1 间歇性断食法对每个人都有效吗？[4]
间歇性断食法对每个人都有效吗？虽然限制进餐时间有助于减肥，但其效果可能因个人健康状况和生活方式而异。间歇性断食有哪些益处和注意事项？
꼬영이26.06.23浏览 32推荐 1 我皮肤有问题，但找不到解决办法。我该怎么办？[4]
我感觉皮肤上有东西。它一直痒，所以我不停地挠。之后，我涂了药膏治疗。它有一段时间不痒了，但之后又开始痒了。我担心可能是带状疱疹，就去了医院，但医生说不是。我又接受了治疗，情况有所好转，但之后又开始痒了，而且这道疤痕一直消不掉。这种循环不断重复。先是痒，然后起一些荨麻疹，涂药膏后荨麻疹会消退，但之后又会复发——没完没了。因为这种情况一直反复出现，我想我已经这样一年多了。我到底该怎么办？就连医院都说他们也无能为力。
쵸코파이팅구情26.06.23浏览 41推荐 2 问）我觉得节食后头发变稀疏了。[3]
过去几个月，我通过控制饮食和运动减掉了不少体重。我对减肥效果很满意，但同时也担心，因为我的头发似乎比以前掉得更多了。 每次洗头后，我都会看到排水管里有很多头发，这让我很困扰，因为梳头的时候感觉掉的头发更多了。 尤其是我的头发似乎变得稀疏了，整体发量也比以前少了，所以我担心是不是因为饮食问题导致营养不良。更让我焦虑的是，我在减肥期间大幅减少了食物摄入量，我觉得蛋白质摄入不足。 有没有人和我一样，节食后突然出现大量脱发？我很想知道你们的头发是自然恢复的，还是服用了保健品或接受了治疗。如果有人恢复了头发，请分享一下你们的经验或护理技巧。
담율로26.06.23浏览 48推荐 1 节食期间可以减少深夜吃零食吗？[3]
我正在节食，但我晚上会吃零食。 感觉白天压抑的食欲到了晚上就都释放出来了。 我担心是因为我吃得太频繁了。 我们是不是只吃水果就行了？ 还有其他好办法吗？
김민정26.06.23浏览 26推荐 1 你是否同意“节食期间，家常菜比外出就餐更能影响减肥效果”这种说法？[3]
其实我在外面吃饭的时候一般都能控制食量，但是在家吃饭的时候，我往往会吃得更多一些。 我是否会在无意识中意识到他人的存在？ 我很好奇环境是否也会对同一种食物产生影响。
이하린26.06.23浏览 48推荐 5 我正在节食，但办公室休息室比冰箱更危险。[2]
我正在节食，但办公室休息室比冰箱更危险。 有时候，即使不饿，我也会想吃它。 所以很多时候我觉得工作比家务更难。
블루베리26.06.23浏览 36推荐 4
