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更年期饮食：减肥不再像以前那么容易的真正原因及实用技巧[9]
“我吃的和以前一样，为什么体重却增加了？” 更年期后体重增加不仅仅是体型问题。 与代谢变化和健康风险直接相关的问题 理解这一点很重要。 特别是，内脏脂肪增加和代谢率降低可能与高脂血症、高血压和糖尿病的风险有关，因此有必要从长期管理的角度来对待它。 1. 为什么女性在更年期更容易增重？ 更年期体重增加 女性激素水平降低 + 基础代谢率降低 这是一项同步进行的结构性变革。 即使在此期间你保持相同的食物摄入量， 由于身体能量消耗减少，其特点是容易增重。 2. 腹部周围体型变化的原理 2.1 女性激素水平下降和脂肪分布变化 随着女性荷尔蒙水平下降，脂肪堆积的位置往往会发生变化。 减少臀部和大腿脂肪 腹部和侧腰脂肪增加 内脏脂肪增多的倾向 这种变化并非仅仅是体型上的变化。 它也可能导致成年后患疾病的风险增加。 此外，比BMI更重要 腰围更能反映内脏脂肪状况。 这是表明正在这样做的一个迹象。 2.2 基础代谢率降低和肌肉量问题 更年期期间，身体所需的能量会减少。 肌肉量减少→基础代谢率降低 体脂率增加→能量消耗减少 在保持相同食物摄入量的情况下体重增加 尤其是对于运动经验较少、肌肉量较低的人而言。 体重增加可能更快发生。 3. 更年期饮食的现实方法（关键方法） 3.1 饮食：“控制份量 + 血糖管理” 更年期体重管理以饮食控制为基础。 现实标准： 调整摄入量以减少您的日常摄入量 尽量少吃白米饭、白面包和含糖饮料 保持蛋白质摄入量 逐渐减少糖的摄入量，例如从混合咖啡和糖浆中减少糖的摄入量。 与其期望单靠运动减肥， 控制摄入量是首要任务。 描述如下： 3.2 运动：增加日常活动量而非过度运动 一开始就进行高强度运动可能难以坚持。 推荐方法： 增加日常活动量，例如步行 使用公共交通工具，走楼梯 身体恢复后逐渐增加运动量 养成每天步行超过30分钟的习惯 尤其是在更年期，要注意关节疼痛和疲劳。 循序渐进的锻炼，重点在于提高身体力量 这很合适。 4. 需要注意的误解（注意） 单靠运动很难减肥。 快速运动会导致疼痛和补偿性进食。 体重增加很难仅仅被视为一个外观问题。 内脏脂肪增加与代谢性疾病风险升高有关。 此外，它并非基于饥饿。 重要的是要改变你的观念，并根据身体的需要调整你的摄入量。 5. 为什么你应该采取长远眼光（总结） 更年期体重管理不仅仅是短期减肥。 大使级健康管理视角 这是关键所在。 体重增加→高脂血症和高血压风险增加 腰围增加 → 内脏脂肪指标 建议您尝试改善饮食和生活习惯约 3 个月。 与其采取极端的节食方式，不如采取更温和的饮食方式。 逐步调整生活习惯的方法 它被认为是一种更务实的持续管理方法。 参考一些经历过类似更年期体重变化的真实案例可能会有所帮助。 👇 收集了一些经历过更年期的人的评价 城南市卢成熙妇产科诊所：提供友好的更年期症状咨询服务。 南洞区李氏妇产科诊所：缓解更年期焦虑。 机张郡荣山妇科诊所：更年期激素治疗回顾
캐시닥 운영진26.02.20浏览 476推荐 7 32年资肥胖专科医生推荐的减肥方法[4]
平时吃得很好，但每周一次到两次的突发性禁食 听说对减肥有效果，我得试试看。
괜찮아25.03.27浏览 35推荐 0 “丈夫离开后下定决心减肥”… 40多岁女性减重38公斤，‘两大’关键方法是什么？[9]
一位英国40多岁的女性在失去丈夫后，为了变得更健康，减掉了大约38公斤的故事被公开。 丈夫所经历的锁定症候群是指意识清醒但由于全身麻痹无法对外界刺激做出反应的状态。这种状态实际上几乎无法与外界沟通，除非得到他人的帮助，否则终身被困在房间里。这种情况主要发生在脑部受伤时。 斯蒂芬妮·巴伯感受到丈夫日益虚弱和面对死亡的巨大压力。作为三个孩子的母亲，她还得照顾孩子们。她说：“情况非常混乱，压力很大，” “几乎没有属于我自己的时间。” 他还说：“健康的饮食也很难做到，只能用三明治或零食来解决饭菜”，并且“体重开始逐渐增加”。 最终丈夫离开了，斯蒂芬妮·巴伯在最后一刻对丈夫说：“我会重新恢复健康，好好养育孩子们。” 之后，他下定决心变得更健康，通过个性化的减肥计划和咨询改变了生活习惯。斯蒂芬妮·巴伯开始在公园散步。每天喝2升水，晚上喜欢吃鸡肉、鱼和沙拉。他成功减掉了6英石（约38公斤）。斯蒂芬妮·巴伯说：“看到我这样的样子，丈夫应该会感到骄傲。”她还说：“即使在困难的情况下，也要迈出第一步。” ▷喝水=水是减肥成功的基础性重要因素。体内水分不足会导致肾脏的毒素排出功能下降。毒素堆积在体内会自然影响肝脏功能，而肝脏是帮助代谢吸收的蛋白质、碳水化合物和脂肪的器官。肝功能下降会导致代谢出现问题，最终减弱减肥效果。充足的饮水可以促进废物排出，改善身体器官功能，从而提高减肥效率。此外，消化水本身也会消耗热量。空腹喝水可以让胃部充满水，减少一天中的食量。 ▷步行=步行运动有助于减轻体重。实际上，国家公园管理公团进行了一项为期12周的步行计划，结果显示，每周平均步行2到3次，约12公里时，体质指数平均减少了0.23kg/㎡。进行步行运动时，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖会被消耗作为能量。当糖分全部被用完后，会将脂肪作为能量燃烧，从而达到减少脂肪的效果。走路时尝试倒退行走也是不错的选择。据德安大学体育科学研究生院运动医学团队称，倒退行走30分钟时的能量消耗和肌肉活动量比前行时高出1.5到2倍。 来源：健康朝鲜 减肥时喝水和走路果然很重要 这是基本的。我上午也喝了一升。 下午也多喝一升水，散步一下 我得先完成爬楼梯的部分。
냥식집사24.12.11浏览 144推荐 4 被医生认可的最佳减肥方法[14]
减肥就像一辈子的功课一样的感觉。 人无法不吃东西，而且还要健康地饮食同时完成减肥的任务，难免会很困难。 我也有高三时体重增加了10公斤，之后又在两个月内减掉了10公斤的经历。 通过节食和过度运动短时间内成功减肥，但， 大约六个月后，反弹来了。 介绍解决一生难题的最佳减肥法则，连医生们也认可。 饭前吃开胃菜。 用蔬菜填满餐桌 在吃饭前喝两杯水 ✅保持用餐时间至少20分钟 ✅辨别假食欲 ✅将零食放在看不见的地方 其实我很清楚的事情，但也是难以实践的事情。 我认为我在把零食放在看不见的地方和区分假食欲方面做得还不错。 目前最做不到的是空腹喝两杯水。 这句话的意思是，喝两杯水比空腹喝水更能产生饱腹感，对吧？ 因为忙着准备饭菜，实际上我觉得这是我最不擅长的事情。 我在两餐之间喝水还挺好的。 减肥就是饮食习惯。 为了顺利完成一生的课题，似乎需要通过正确的饮食习惯实现健康的减肥。 请遵守以上六点，祝您成功健康减肥！ 内容帮助 智慧博客
주안맘041324.11.29浏览 114推荐 3 这种方法对患有糖尿病的中年人减肥很有效。[12]
这种方法对中年肥胖人群有效。 一项研究发现，在线体重管理计划能够有效帮助超重或肥胖的中年女性减肥。 超重或肥胖会导致严重的健康问题，包括增加患糖尿病、高血压、心脏病、中风和癌症等疾病的风险。 密苏里大学哥伦比亚分校的一个研究团队对2000年至2019年间的研究进行了荟萃分析，旨在比较中年超重或肥胖人群减肥方法的有效性。该分析纳入了针对35至55岁超重或肥胖的中年人群的研究，这些研究对象均参与了至少六个月的在线体重管理项目。 分析表明，某些在线体重管理项目的特定功能能够有效促进中年人群的长期减重和体重维持。研究团队评估的29个体重管理项目的平均方法学质量评分为12.1分。平均方法学质量评分基于体重管理干预措施的特点、有效性及其他因素进行评估，总分为16分。 在在线体重管理项目中，包含以下功能的程序尤其有效：▲教育信息和自我监测功能 ▲用于分享体重管理状况的群聊功能 ▲与专业健康教练就体重管理进行问答的功能。 “我们需要选择一个有效的在线体重管理计划来解决肥胖问题，肥胖是一个威胁中年人健康的健康问题，”领导这项研究的柳万洙博士说。 柳万洙博士还分享了五种进一步提高体重管理效果的方法。 ▲在进行体重管理时，与朋友、家人、同事等分享你的体重管理目标。 ▲将体育锻炼融入你的日常生活中 ▲关注并鼓励他人实现体重管理目标的进展。 ▲良好的竞争 ▲向专业健康教练咨询运动或饮食方面的建议。 ============= 在线体重管理计划 如今，YouTube真是太棒了 我想跟着做， 动力也很重要~ 我妈妈家有有线电视。我妈妈家有有线电视。 经常观看健康类节目。 晚上或者任何你有时间的时候，都可以跟着做。 请也告诉我一声。 虽然你身材并不胖，但你很注重保养自己。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.10.18浏览 168推荐 8 （饮食）一种非常简单的增加抑制食欲激素的方法[9]
一种非常简单的增加抑制食欲激素的方法。 富含纤维的食物，例如蔬菜，即使少量食用也能让你长时间感到饱腹，从而有助于减少食物摄入量。 纤维在胃和肠道中吸收水分后会膨胀，并在肠道中停留很长时间而不会被胃消化酶分解。 这并非膳食纤维能让你长时间保持饱腹感的唯一原因。最近， 食用高纤维食物会导致小肠释放抑制食欲的激素。 研究结果已公布。 英国伦敦帝国理工学院的一个研究团队分析了一小群健康成年人小肠对食物摄入的反应。参与者被随机分配到为期四天的实验阶段。 ▲富含膳食纤维食物的膳食（苹果、鹰嘴豆、胡萝卜等） ▲ 参与者食用了一顿包含低纤维食物（白面包、饼干等）的餐食。研究团队在餐前和餐后通过连接在参与者身上的导管收集小肠回肠细胞产生的物质。 分析表明，与非高纤维食物相比，食用高纤维食物会改变小肠微生物群，并增加回肠细胞释放肽YY 3-36 (PYY)。PYY是一种激素，它通过分泌酶和激素来帮助调节食欲。 当对鹰嘴豆泥或苹果汁等高纤维食物进行结构分解后再食用时，也观察到了同样的结果。 出来了。 研究团队分析认为，这是因为高纤维饮食增加了小肠中特定氨基酸的释放。 =========== 我需要找一些富含膳食纤维的蔬菜。 蘑菇、海藻、燕麦、牛油果 红薯、生菜、豌豆等等…… 众所周知，全谷物也含有大量的膳食纤维。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.26浏览 176推荐 6 “减肥的敌人”……减脂时戒掉垃圾食品的五个方法[5]
我也觉得麻烦，但还是在家自己做饭。 我觉得这是自然而然减少的。 如果你正在减肥，参考一下可能会有所帮助。 ✔️即使觉得麻烦也要在家做饭吃 在家做饭是减少垃圾食品的好方法之一。人们在忙碌时会用汉堡、甜甜圈、快餐等食物来解决一餐。然而，养成在家做饭的习惯可以减少对速食的依赖。先前的研究显示，经常做饭的人比经常外出就餐的人摄入更多的水果和蔬菜，少吃快餐。甚至肥胖率也较低，并且在饮食方面的花费也较少。 根据餐次为身体提供营养素 通过节食过度限制身体的热量，或者因为懒得而跳过早餐，更容易被垃圾食品的诱惑所左右。因为跳过正餐、不摄取特定食物，可能会导致身体缺乏热量，从而引发对零食的渴望。此外，还有研究表明，像早餐这样跳过正餐，会导致夜间对富含碳水化合物的食物的渴望。当然，每个人所需的热量和用餐时间不同，但通常规律且营养丰富的饮食有助于减少垃圾食品的摄入。 ✔️充足的睡眠 为了健康，必不可少的睡眠也会影响饮食习惯。如果我们睡眠不足，在选择食物时更有可能摄取不健康的食物。有研究表明，睡眠不足会导致热量摄入增加，并倾向于寻找高碳水化合物和脂肪的零食、垃圾食品等。此外，还有研究显示，躺在床上的时间减少33%会增加饥饿感和对食物的渴望，因此充足的睡眠非常重要。目前，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议成年人每晚睡眠7到9小时。 ✔️压力管理也必不可少 压力会对身体和心理健康造成巨大影响，并影响食物选择。完全避免压力是不可能的，但如果能有效管理健康的压力，有助于减少垃圾食品的摄入。这是因为压力与调节饮食习惯和食物选择的激素（如皮质醇）有关。 有趣的是，短期压力会抑制食欲，但慢性压力则会增加对垃圾食品等食物的渴望和摄入。在一项针对1270人的研究中，压力水平较高的参与者显示出更高比例的超加工食品摄入。压力水平较高的人群的超加工食品摄入量几乎是对照组的两倍。平时要考虑自己的压力缓解方法，并通过冥想、运动、治疗、户外活动等方式持续进行心态控制。 ✔️定期采购食品并储存食材 在厨房里储存丰富的营养食材也有助于减少垃圾食品的摄入。一项研究显示，常去超市的人比不常去的人摄入的超加工食品更少。此外，还发现他们倾向于摄取更营养均衡的饮食。 如果不知道在购物时买什么食物比较好，建议制定一周的饮食计划并列出购物清单。列出清单后购买，不仅有助于避免冲动购买如垃圾食品，还能帮助建立更健康的饮食习惯。推荐的产品包括新鲜和冷冻的水果与蔬菜、坚果和种子、罐装和干豆、家禽、鱼类、豆腐等各种营养丰富的食品。此外，在购物时考虑保质期，也有助于养成有计划的用餐习惯。 정희은 eun@kormedi.com
박효정24.08.31浏览 88推荐 1 “节食的敌人”……减肥时戒掉垃圾食品的5种方法[2]
“节食的敌人”……减肥时戒掉垃圾食品的5种方法 垃圾食品是指高热量、低营养的快餐或速食食品的总称。它在忙碌的现代人的饮食中占据了很大一部分。据美国一项统计数据显示，垃圾食品甚至占美国人平均每日卡路里摄入量的近50%。 然而，经常食用垃圾食品不仅会增加脂肪肝、高血糖、抑郁症和心脏病的风险，还会因为其高热量而导致体重增加，而你可能并未察觉。如果你决定在夏季来临之际开始节食，不妨试试以下方法。美国健康媒体《健康》（Health）杂志介绍了五种有助于戒掉垃圾食品的习惯。 即使麻烦，也要在家做饭。 在家做饭是减少垃圾食品摄入的好方法之一。人们忙碌时，常常会选择汉堡包、甜甜圈和快餐等食物来充饥。然而，养成在家做饭的习惯有助于减少对速食的依赖。 此前的研究表明，与经常外出就餐的人相比，经常自己做饭的人会摄入更多的水果和蔬菜，更少吃快餐。他们的肥胖率也更低，而且在食物上的花费也更少。 根据膳食为身体提供营养 如果你为了节食而过度限制卡路里摄入，或者因为懒惰而跳过早餐，就更容易抵挡不住垃圾食品的诱惑。这是因为不吃正餐或未能摄入某些特定食物会导致卡路里不足，从而引发对零食的渴望。 还有研究表明，不吃正餐，例如不吃早餐，会导致晚上渴望摄入富含碳水化合物的食物。当然，每个人的卡路里需求和用餐时间都不尽相同，但总的来说，规律地食用营养均衡的膳食有助于减少垃圾食品的摄入。 为了获得充足的睡眠 睡眠对健康至关重要，它也会影响饮食习惯。睡眠不足会导致我们在选择食物时更容易摄入不健康的食物。研究还表明，睡眠不足时，我们往往会摄入更多卡路里，并倾向于选择高碳水化合物和高脂肪的食物，例如零食和垃圾食品。 还有一项研究表明，与睡眠时间正常的人相比，卧床时间减少33%会导致饥饿感和对食物的渴望增加，因此充足的睡眠至关重要。目前，美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7至9小时。 压力管理也至关重要。 压力会对身心健康造成重大影响，并影响饮食选择。虽然完全避免压力是不可能的，但有效管理健康的压力有助于减少垃圾食品的摄入。这是因为压力与皮质醇等调节饮食习惯和食物选择的激素密切相关。 有趣的是，虽然短期压力会抑制食欲，但慢性压力却会增加人们对垃圾食品等食物的渴望和摄入量。一项针对1270人的研究发现，压力水平较高的参与者食用超加工食品的比例也更高。 与对照组相比，压力水平高的人摄入的超加工食品几乎是前者的两倍。他们会定期反思自己的减压方法，并持续尝试通过冥想、运动、心理治疗和增加户外活动时间来控制情绪。 定期购买食品杂货并储备食材 厨房里储备充足的营养食材也有助于减少垃圾食品的摄入。一项研究表明，经常去超市的人比不常去超市的人摄入的超加工食品更少。研究还发现，他们往往饮食更营养均衡。 如果你不确定在超市购物时应该囤哪些食物，我建议你制定一个每周的膳食计划并列出购物清单。列清单不仅能帮你避免冲动购买垃圾食品等，还能帮助你养成更健康的饮食习惯。 推荐产品包括各种营养食品，例如新鲜和冷冻水果蔬菜、坚果和种子、罐装和干豆类、家禽、鱼类以及豆腐等蛋白质来源。此外，它还有助于养成规律的饮食习惯，鼓励您在购买食品时注意保质期。 记者郑恩智 (jeje@kormedi.com)
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.05浏览 153推荐 2 减肥导师教你减肥的方法！[6]
哎呀，哈哈哈 这是朋友发的，笑得太搞笑了，哈哈哈 你说想吃零食，我告诉你减肥的方法吗？结果却发了这种该死的照片…… 只会摇头，嘴里还会发出“啊”的声音吃东西吗？ 哈... ㅋㅋㅋㅋ
♡24.07.29浏览 64推荐 0 水原自然东方医学诊所的饮食疗法[2]
我节食减肥几十年了，但一直没看到什么明显的效果。我之所以点击“有用”按钮，是因为它是一种对人体无害的减肥方法，主要使用草药处方，并且会进行InBody体成分检测。此外，价格也很便宜，两周只要2万韩元，而且离我家很近，我可以步行过去。我觉得值得一试。网址：WWW.jayeon-hanbanbang.com
이재철24.07.27浏览 121推荐 1 我将告诉您我为健康减肥所采用的方法。[4]
在减肥过程中，众所周知，饮食占九成，运动只占一成。 根据我的感觉，减肥饮食的基础是低碳高脂。 这里更准确地告诉您，这是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食。 尽量减少精制碳水化合物、糖、果糖和添加糖的摄入。 请适量摄取蛋白质，脂肪摄入比例较高（70%） 多食用膳食纤维和醋是有益的 这就是我的秘诀。 不要采取只靠绝食减肥的方法 考虑到碳水化合物/蛋白质/脂肪的平衡，并且要适度进行我喜欢的运动。
샤바댕24.07.08浏览 67推荐 3 如果按照血型有适合的减肥方法呢？[6]
血型减肥 声称血型饮食的彼得J.迪亚达莫博士认为，我们所吃的食物会与血型发生化学反应。这一理论认为，不同血型的人对食物的化学反应方式不同，选择适合自己血型的饮食可以有效减重和预防疾病。如果每个血型都对应更适合的食物，那么在制定减肥食谱时也会更加有效吧？ A型 血型A型的人从农业社会开始进化，免疫系统较为敏感，推荐有机食品、植物性食物和新鲜食品。以水果、蔬菜、豆类和全谷物为主，建议少食肉类。 - 早餐：水果和蔬菜混合的奶昔或燕麦粥 午餐：加入橄榄油酱的蔬菜、牛油果、烤豆腐和糙米沙拉 - 晚餐：炒西兰花、彩椒、胡萝卜等蔬菜以及无麸质的餐食 B型 从游牧民族演变而来的B型血的人适合吃肉类和乳制品，建议避免食用玉米和花生。 - 早餐：炒蛋、炒蔬菜、西红柿等一盘餐食 午餐：全麦面包、生菜和番茄、火鸡烤肉三明治 - 晚餐：三文鱼排配烤芦笋和藜麦沙拉 O型 O型血因从狩猎采集者进化而来，适合高蛋白的肉类和蔬菜等饮食。 - 早餐：菠菜、西红柿、洋葱等混合炒蛋卷 午餐：配有鸡肉等瘦肉和罗马生菜的沙拉，搭配意大利香醋酱 - 晚餐：配牛排的烤蔬菜 AB型 AB型由于具有A型和B型的特性混合，因此需要均衡的A型和B型饮食。它们倾向于分泌较少的胃酸，建议避免咖啡因、酒精和熏制肉类。 - 早餐：用菠菜、羽衣甘蓝和水果制作的绿色奶昔 午餐：用全麦玉米饼卷鸡肉或豆腐和蔬菜制成的卷饼 - 晚餐：配有西兰花和豌豆的虾仁蔬菜炒饭和藜麦 这种血型饮食减肥是根据血型单独制定的饮食方案，没有考虑其他基础疾病或行为习惯等因素。如果有人患有糖尿病或过敏等特殊情况，则不适合。然而，血型减肥限制了加工食品和简单碳水化合物等，因此有人认为它有助于减重，与血型无关。
박효정24.07.08浏览 146推荐 1 日常的两种减肥方法[4]
我的减肥方法有两种。 每天吃两顿饭，主要是由糙米和杂粮组成的糙米杂粮饭。 另一个是除非下雨，否则每天骑自行车上下班。上下班时间加起来超过一小时，算是规律进行每日有氧运动。
초이24.07.05浏览 68推荐 0 第18次长寿王💪我自己健康减肥和保持的方法！👌[18]
设定切实可行的目标！😀 开始减肥时，您首先会做什么？ 大多数人会决定减掉多少公斤，然后每天都上秤确认减了多少——我也是这样做的~~😆 从一开始设定太高的目标只会增加压力。 所以我决定每个月减1公斤，只在早上称体重。（从去年11月到现在已经减了7公斤。） 还有记录体重和所吃的东西。随着记录的进行，我也知道自己吃了什么食物，并且可以轻松比较体重的变化，从而更加关注减肥。 均衡饮食！ 不节食或只吃一种食物的减肥方式，健康饮食同时减肥！为了健康…… 均衡的饮食是健康减肥和维持体重的关键。多亏了Cashdoc每日一餐挑战，我变得更加注意健康饮食。挑战结束后，我仍然坚持健康饮食。 我努力吃杂粮饭而不是白米饭，吃水果、蔬菜和全谷物等营养丰富的食物。原本我每天早上都坚持简单吃点，但最近我会空腹12小时，跳过早餐。一开始到十点就饿得难以忍受，但现在已经成为习惯了。 煮鸡蛋/坚果/希腊酸奶/豆奶/樱桃番茄/苹果/红薯/蛋白棒/鸡胸肉/胡萝卜/卷心菜/黄瓜/当季水果等，最近我都喜欢吃。 尽量避免食用含糖饮料、混合咖啡、高热量的咖啡、面包、年糕等。我也尝试喝无咖啡因美式咖啡，最近每天一定会喝一杯柠檬水。 每天喝足够的水！ 多喝水是减肥的必备之举！一开始喝水真的很难呢ㅠㅠ 所以我定了一个喝水的杯子，结果用那个杯子喝水的时候就能喝得更多。 喜欢的杯子，能看到水的杯子 我发现用能看到水的漂亮杯子喝水会更容易一些呢~😄 早晨：空腹水和益生菌 午餐：用餐前喝水 / 用餐后喝水 晚餐：饭前水 / 饭后水 还要不时喝水！ 我努力每天至少喝1升以上的水。 但是根据体重每天需要喝的水量是有的😆 所以最近我也在试着多喝一些。 坚持锻炼！ 运动在减肥中最为重要！ 我曾经是那种通过锻炼来筑起墙壁生活的人🤭 随着启动AppTech挑战，我开始每天步行一万步/六千步/爬楼梯。有时不能走路的时候，打算做居家锻炼（拉伸、健身自行车），但有时也做不到，所以我决定无论如何都要出去走一会儿。 尽量减少暴饮暴食！！ 在暴饮暴食的日子里，我会帮助消化，晚些时候入睡，或者保持到第二天午餐前的12小时禁食。 因为睡得晚，总是想吃东西，熬到很晚吃东西的日子第二天身体会变得非常疲惫。所以我尽量早点睡觉，不吃得太晚，也不暴饮暴食。 🚶♀️我意识到健康减重需要时间和努力。即使运动不够或暴饮暴食，也不要气馁，要重新专注于健康的心态。~^^ 大家不要勉强节食，要在关注健康的同时快乐减肥哦~~💕
냥식집사24.07.05浏览 120推荐 6 “长寿王活动”我减肥的方法[3]
首先，多喝水是最重要的。这有助于有效消耗能量。此外，我在减肥时通常保持正常的饮食量，一天只吃一顿晚餐，以控制饮食。我也认为将一日三餐少量多次食用是一个好方法。由于我极大地减少了饮食，所以主要通过步行来锻炼，每天大约走15000步左右。大约花了两个月的时间减掉了20公斤，现在的目标是保持体重。
손성현24.07.05浏览 79推荐 2 我的减肥方法[5]
在忙碌的一天中，跳过早餐的情况并不少见。我们吃早餐是选择而非必需条件。然而，我几乎从未错过对健康有益的早餐。相反，我坚持用像附图中那样的金枪鱼，保证蛋白质和美味的简单早餐。 我一直在努力，这可以预防因暴饮暴食而导致的体重反弹，也可以防止节食后出现的反弹现象，让体重回归正常。让我们大家一起为减肥加油！
이재철24.07.04浏览 136推荐 2 我会和大家分享我自己的减肥方法哦 😍💕[5]
1. 饮食建议 无论如何突然得知消息都容易暴饮暴食 我正在逐渐减少用量。 起初我试图用饮食替代。 一点一点地调节肝脏 减少盐分摄入对身体有益，戒掉糖分。 原本略带咸味的食品是 少吃一点肝脏 坚持吃煮的饮食而不是烤的 健康终于改善了，开始感觉肚子舒服了。
띠띠24.07.02浏览 70推荐 2 我的独特减肥方法[16]
由于年龄的关系，我坚持每天步行一万步，已经坚持了好几年。这样一来，我的健康和体力都得到了极大的改善。以前我的体力很差，只要稍微用点力就会身体不适，挺难受的，但现在完全没有这种情况。我自己的健康管理方法是每天早上起床后，无论下雨还是下雪，都一定要出去走一万步，走完再回来。如果没有走完一万步，就感觉没有完成任务一样。这样一来，自然体重也减轻了，身体也变得更健康。当然，我不进行过度节食，而是通过合理的饮食控制和运动来调节体重，也很好地照顾了健康。
감사와행복 24.06.26浏览 84推荐 2 如果你推荐一种饮食方法，我会选择一种来尝试。[10]
您好，请问可以推荐一种减肥方法吗？ 过去几年，我几乎完全靠吃来缓解压力，哈哈。 我最近体重增加了很多，所以很担心。 所以我决定节食，但我不知道该选择哪种方法。 因为我喜欢运动，所以我认为结合运动的饮食方法会很不错。 然而，仅仅因为单靠运动很难减肥， 我觉得我也需要注意一下饮食。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3238 我打算一边服用在Cashdoc医院活动中出现的Lady Korean Medicine Clinic的药物，一边尝试这种方法。 但我不想严格节食。 案件 我真的很想减肥。 所以，如果您能推荐一种考虑到以下情况的饮食方法，我将不胜感激。 可以与运动相结合的饮食方法 健康减肥的饮食方法 一种不太严格的饮食方法 您有什么推荐的减肥方法吗？
피부과고인물24.01.18浏览 98推荐 0 中医减肥后的维持方法我很想知道。[15]
中医减肥，瘦身成功 你们是如何安排维持者的饮食的呢？ 你在进行韩方减肥时会这样吃吗？ 即使吃普通餐也不会好转吗？
김도연23.09.18浏览 84推荐 0 健康减肥的方法！！[10]
规律用餐 + 间歇性禁食 我一个人住的时候，经常会漏掉一餐。 因为觉得吃饭麻烦，所以我不太喜欢吃饭。 但是体重还是没有减轻， 毕业后回到老家，早晚总是在同一时间。 规律的饮食让我在减肥时也不掉的脂肪都一一减掉了。 我早上8点吃早餐 / 饭后喝一杯咖啡 / 晚餐大约在6点30分 我每天都这样吃饭， 可能是因为规律的饮食中空腹时间变长了。 即使没有特别运动，体重也自动减轻了。 因为我不喜欢吃很多，所以我不是那种吃得很多的人。 早上大约半碗饭 我通常在晚上吃大约一碗米饭！ 2) 近距离步行时发出警报 我平时走路速度有点快， 每天早晚我都在家到地铁站之间步行。 步行大约需要12到15分钟！ 无论发生什么事，我都这样走路，一天走六千步已经成为基本了！ 走得更快一些，似乎燃烧的卡路里也更多了。 大家， 不要只是盲目禁食，然后说只是散步锻炼一下而已！！ 控制饮食量 / 间歇性禁食 / 通过警报步行等有氧运动似乎是必不可少的！ 如果还是觉得饿，可以喝康普茶或低卡路里饮料。 每次饿的时候都建议你刷牙哦！ :-)
먀옹23.09.08浏览 87推荐 0 中医减肥防反弹的方法[9]
我曾尝试过中药减肥，但我觉得吃中药挺困难的。因为我本来就不擅长吃药，所以很担心，但听说效果不错，所以开始了。虽然减了些体重，但后来发现出现了反弹。请问在中药减肥后，有什么方法可以防止反弹吗？减肥虽然不容易，但保持体重似乎更难。因为不能一直吃中药，如果有不反弹的方法就好了。很想知道。
hnlovejs23.08.07浏览 72推荐 0 减肥方法[10]
中医减肥是通过服药进行减肥吗？ 我想知道是否还有其他的处方一起使用。 饮食疗法或针灸也可以同时进行吗？ 请告诉我大概需要多少费用和时间。
뷰리플23.07.30浏览 87推荐 0 现在只有中医减肥一种方法吗ㅠㅠ[9]
减肥真的很难呢ㅠㅠ 现在连饮食指导都帮不上忙了 我一直想推迟中医减肥的事情。 现在似乎是时候进行中医减肥了ㅠㅠ 中药减肥的效果似乎确实很明显 应该没有副作用吧？！ㅠㅠ
비누마덜23.07.28浏览 78推荐 0 那些认真尝试过“开启饮食法”的人[1]
有人真正完整地从头到尾完成了“Switch On Diet”减肥法吗？ 我最近体重突然增加了，所以我在考虑再次尝试。 我总是在维护阶段崩溃。因为我太爱美食了，享受美食带来的快乐， 即使我的饮食习惯改变，胃容量缩小，我也会强迫自己多吃，让胃容量再次增大。 有人完全成功通过“开启减肥法”了吗？
곰곰미26.05.18浏览 12推荐 0 睡眠绝对是节食的大敌。[4]
他特别爱睡觉，所以睡得很多…… 因为我工作日要上班，还要忙这忙那，所以我就跟正常人一样睡觉。 我周末睡得像死人一样…… 人们常说，年纪越大，睡眠时间就越少。 他们说失眠症常见于更年期。 他们说，如果白天睡觉，晚上就睡不着觉了。 他们说，如果你半夜醒来，就再也睡不着了…… 为什么我一项都不擅长？？？ 我年纪越大，睡得越多;;;;;;;;;;;;;;;;; 我正在经历更年期，但我的睡眠时间反而更长了;;;;;;;;;;;;; 即使我白天睡觉，晚上还是会犯困。 即使我黎明时分醒来，也会立刻再次入睡。 不同之处在于，过去即使我睡很多觉，也很少会背痛。 最近，我的下背部和上背部都麻木疼痛…… 我竟然困得睡不着，足以克服疼痛…… 似乎确实如此，如果你一直睡觉，睡眠就会滋生睡眠，最终你会感到更加困倦。 问题是……并不是我周末吃得比平时多。 我一直吃吃喝喝，然后就睡，因为我困……也许是因为我睡得太多吧。 周末过后，我全身肿胀，体重也飙升…… 饭后躺下，胃酸不断上涌，胃部灼痛。 由于肿胀部位正在转化为脂肪，感觉它就像是我节食的敌人…… 即便我知道这些，周末出门还是太麻烦了。 如果我不出去走走，就会一直犯困……
프카쟁이26.05.18浏览 18推荐 0 有什么方法可以控制我的体重减轻，让我的胸部或皮肤不下垂吗？[1]
我最近在节食，虽然减肥是件好事，但我真的很担心，因为我觉得我的皮肤弹性正在逐渐下降。 我压力特别大，因为我先是减肥，然后胸部和脸部看起来都下垂了…… 我不仅想减肥，还想保持身材。我不确定这是否可以通过合理的管理来实现，还是根本无法避免。我也在纠结，这是因为我减肥太快了，还是本来就是这样…… 我听说多吃蛋白质没问题，力量训练也必不可少，但我很好奇这些方法是否真的有效。我还想知道胶原蛋白或弹性蛋白补充剂是否真的有帮助，还是只是我的错觉。 如果有人通过节食成功保持身材，几乎没有出现胸部或皮肤松弛下垂的情况，请分享一些切实可行的建议，以及哪种方法最有效。 我对健身计划、饮食以及如何保持身材很感兴趣……我真的很想知道，如果我现在开始好好保养自己，我的皮肤还能保持这么好的状态吗！
담율로26.05.17浏览 17推荐 0 膳食补充剂[2]
现在减肥药广告太多了，我都分不清哪些是真的了。😂 我很难决定，因为很多评论说有效，也有很多评论说无效。有没有哪款产品真的对你有帮助？我还想知道，如果配合饮食和运动，效果会不会有明显的区别。 如果您有任何副作用，请分享您的真实感受！
담율로26.05.17浏览 15推荐 1 问）我担心脱发；我应该了解一下治疗和控制方法吗？[2]
最近我一直很担心我的头发越来越稀疏，头顶和发际线的头发明显变少了。以前我以为只要用洗发水或者吃点营养品就能稍微改善一下，但最近我的头发变得更细软，掉发也很多，所以我很担心脱发情况正在恶化。 所以，我正在研究脱发治疗方法。我很想知道在皮肤科诊所或专门的脱发诊所提供的各种治疗方法中，哪些才是真正有效的。例如，有药物治疗（米诺地尔、非那雄胺等）、注射和植发等；我想了解每种方法的优缺点、费用和副作用。 另外，如果去医院就诊不便，有哪些生活习惯或居家护理方法可以在家进行呢？除了头皮按摩、营养、压力管理和洗发水选择等基本护理之外，如果您能分享一些有助于减缓脱发进程的技巧，我将不胜感激。
임★선26.05.14浏览 19推荐 1 随着年龄增长，毛孔会变粗；有哪些有效的毛孔护理和治疗方法？[8]
随着年龄增长，我的皮肤变得暗沉，弹性也下降，所以我很担心毛孔逐渐粗大。尤其让我担忧的是，由于紫外线照射和不良生活习惯，我的肤质变得粗糙，上妆效果也不好。 最近我对毛孔护理很感兴趣。皮肤科诊所提供的各种疗程中，有哪些真正有效的呢？例如，我很想知道激光或化学换肤等毛孔护理方法是否真的有效，以及它们的费用和潜在副作用。 另外，如果去医院就诊不方便，有没有什么生活习惯或居家护理方法可以在家长期坚持，帮助控制毛孔粗大？除了清洁、保湿和防晒等基础护理之外，如果您能分享一些其他建议，我将不胜感激。
임★선26.05.14浏览 67推荐 2 我50多岁了，皮肤弹性下降，有没有什么提拉紧致的美容手术或护理方法？[2]
随着我步入五十岁，皮肤老化的迹象越来越明显，我尤其担心皮肤弹性下降得更快，尤其是在冬季干燥的环境下。过去，我只需要保湿产品就足够了，但最近皮肤变得粗糙，细纹也增多了，所以我想知道如何才能恢复皮肤弹性。 所以，我想了解目前皮肤科诊所开展的哪些疗程能够真正有效改善皮肤弹性。我听说有激光、射频、皮肤强化剂，甚至还有提拉术，我很想了解每种疗程的优缺点、费用和副作用。 此外，如果去医院就诊不便，是否有任何生活习惯或居家护理方法可以长期坚持，以维持皮肤弹性？例如，保湿、按摩和营养护理是否有帮助？
임★선26.05.14浏览 23推荐 1 我的饮食似乎陷入了低谷。我应该怎么做……[4]
我没有严格节食，但体重减到一定程度后就停止下降了。我该怎么做才能有效减肥呢？
하늘~♥26.05.13浏览 36推荐 2 节食时完全戒掉碳水化合物是否更有效？[6]
我最近开始节食，最担心的是碳水化合物。 我觉得更难，因为我喜欢米饭、面包和面条…… 我身边的人都说我需要完全戒掉碳水化合物才能快速减肥，但也有人说戒掉碳水化合物太彻底会导致体重反弹，所以我很困惑。 当我看到有些人通过几乎不吃碳水化合物来减肥时，短期内看起来确实有效，但我很好奇这种效果是否能够保持。 另一方面，我也听说适量饮食的同时缓慢减肥更好，所以我不知道哪种方法才是正确的。 如果您能如实分享您减少了多少碳水化合物摄入量、您的饮食计划、体重变化以及是否出现体重反弹，那将对我非常有帮助！🙏
뽀또26.05.13浏览 31推荐 0 我腿上有色素沉着，所以不能穿短裤。有什么解决办法吗？[1]
你好。天气变得越来越热，穿短裤的季节也快到了。 我发帖是因为我非常担心我的腿的状况。 去年冬天，因为天气太干燥，我的腿很痒。 我当时应该好好保养皮肤的水分，但因为我总是摸它、抓它，我的皮肤状况反而恶化了。 从附图中可以看出，划伤部位周围仍然残留着严重的红色和深色色素沉着。 不久前，一位同事在办公室看到我的腿，非常惊讶，问我怎么了。听到这话，我更加在意别人对我的看法，所以今年我都没勇气穿短裤。 我可以在家使用药膏或乳霜来去除这些现有的色素沉着吗？ 或者，像皮肤科激光治疗这样的专业治疗是否必不可少？ 如果有人有过类似的经历，或者知道有效的管理方法，请告诉我。非常感谢您的帮助！
아침햇살7726.05.13浏览 14推荐 0 苹果醋真的能有效减肥吗？[2]
曾几何时，当苹果醋的益处被介绍出来时，市面上出现了许多不同的产品。 这种方法真的能有效分解体内脂肪或排出毒素吗？ 我运动后会喝一杯兑了水的饮料，但我听说这样其实对胃不好。看来凡事都要适度。 长期饮用苹果醋真的有效吗？ 我喜欢面包和饼干之类的碳水化合物，所以节食对我来说真的很难。
행복한일상26.05.13浏览 20推荐 0 有人见过纯柠檬汁减肥的效果吗？[1]
我需要服用处方药，所以我确保早餐吃米饭。 由于我大部分时间都待在家里，只有空闲时间才会吃东西和散步，所以我的腹部肥胖情况加重了。 我之前很犹豫，因为目前我正在接受治疗，身体不适，所以暂时不能进行剧烈运动、服用减肥药或接受任何医疗手术。最近我对经常出现在应用程序广告中的固体柠檬汁（通常是 Lemonery 牌）产生了兴趣。请问有人通过饮用固体柠檬汁成功减肥吗？
이혜진26.05.12浏览 24推荐 0 粥适合作为减肥食品吗？[2]
我想知道哪种粥对我的饮食有益。 粥的种类有很多种。 卡路里含量可能不会相同。 我想知道粥对减肥是否有效。
김민정26.05.11浏览 23推荐 0 膳食补充剂[1]
现在减肥药广告太多了，我都分不清哪些是真的了。😂 我很难决定，因为评论褒贬不一，有的说有效，有的说无效。有没有哪款产品真的对你有帮助呢？ 我也很想知道，如果将饮食和运动结合起来，效果是否会有明显的区别。 如果您有任何副作用，请分享您的真实感受！
담율로26.05.11浏览 27推荐 0 膳食补充剂有效吗？[9]
膳食补充剂有效吗？ 我通常会锻炼身体并注意饮食。 市面上的减肥补品琳琅满目，所以我决定试一试。 如果你直接在Naver上搜索，会出现很多结果，而且种类繁多。 此外，还有很多产品推荐。 但我很好奇这种补充剂是否真的有效。 其实，保健品也是如此；我服用它们并不能百分百有效，但是…… 不过，我还是很好奇这种补充剂是否真的有效。 边运动边节食肯定有助于减肥，对吧？
여리나26.05.10浏览 295推荐 4 如何缓解强烈的情绪？[2]
这不是光靠不断思考或担忧就能解决的问题。 我压力很大，但很难放下并接受这一切。 有时，你至少会经历一次这样的担忧。 如果这件事超出了我的专业领域，我可能就放弃了。 我一直在思考这个问题，想知道是否有更好的方向。 我一直在担心和研究，但时间一分一秒地过去，我越来越焦虑。 有没有办法放下烦恼，不再忧虑？
여리나26.05.10浏览 19推荐 0 我真的好纠结。你们节食的时候都会吃沙拉吗？[7]
这对我来说很难，因为我真的不想吃生蔬菜。你们都吃沙拉吗？
채소걸26.05.09浏览 60推荐 3 有哪些方法可以减肥而不会出现反弹？[4]
我尝试过好几次节食……虽然总能减掉一些体重，但问题是我总是会反弹。 即使我严格按照节食方法减肥，只要我稍微放松警惕，体重就会迅速反弹，甚至感觉自己反而更重了。 我尝试过将它与运动结合起来，但很难坚持下去，而且 最终，我又陷入了节食→暴食→再次节食的恶性循环…… 有没有什么特定的方法可以稳定地减肥，即使速度较慢，而不会出现反弹现象？ 我也很想知道如何保持健康的饮食习惯， 我还想知道为了切实保持这种状态，我需要做多少运动。 如果说有人曾经成功过，并且长期保持着这种成功状态的话。 请详细说明一下方法或习惯。
뽀또26.05.08浏览 100推荐 3 油炸食品和水煮食品，哪种更有利于减肥？[3]
油炸食品和水煮食品，哪种更适合减肥？ 或者根本无关紧要，直接吃掉也没关系？ 你很担心节食，对吧？ 我需要注意饮食健康吗？
김민정26.05.08浏览 35推荐 0 疤痕去除手术或方法[7]
我膝盖上有一道疤痕，可能是小时候摔倒留下的。 我穿短裤或短裙时，会有点在意露出疤痕…… 我小时候并不在意，但后来它开始困扰我，所以我想要去除这道疤痕。 有没有什么方法或程序可以去除疤痕？激光可以吗？
머랭이26.05.08浏览 56推荐 3 如何使用一款能改善睡眠质量的枕头
选择合适的枕头就能帮助你睡个好觉。
눈부신날26.05.07浏览 18推荐 0 牙龈萎缩真的没有治疗方法吗？[2]
我担心下臼齿周围的牙龈会萎缩。 我的牙医说我的牙龈比较薄。 他们说我的牙龈萎缩了，可能是因为我刷牙太用力了。 我很担心，因为我听说牙龈萎缩没有其他治疗方法。 我需要养成轻柔刷牙的习惯。
릴리윤26.05.07浏览 29推荐 2 间歇性断食减肥法真的有效吗？[4]
最近我看到很多人说他们通过间歇性断食减肥了。有人真的看到效果吗？ 我听说16:8饮食法很常用，但我很好奇长时间禁食是否真的有助于减肥。 我担心即使一开始体重减轻了，最终也可能会反弹，而且我还听说很多人会出现肌肉流失或暴饮暴食的情况，这让我很担心。 我也很想知道，如果不运动，单靠节食是否有效。
담율로26.05.07浏览 41推荐 0 减肥咖啡[2]
我看到张英兰的《英罗新闻》在卖减肥咖啡，所以很好奇就买了一些。 我喜欢它淡淡的榛子香味，而且咖啡因含量低。我饭后会喝一杯。
므찌당당26.05.06浏览 39推荐 1 【健康专栏】刚做了隆胸手术，现在却要取出来？从病因到预防的全面指南✨[2]
你好！ 李贤燮，首尔Centum牙科诊所主任 没看见。 你做出了植入假体的重大决定，所以你一定感到如释重负，心想：“我余生都可以使用它了。” 不幸的是，即使植入正确，如果护理疏忽或出现意外情况，也可能发生意外。 植入物取出 有时候，你必须做出艰难的决定。 今天，我们将探讨为什么会出现必须移除植入位置良好的植入物的情况，以及我们的身体会发出哪些信号。 危险信号 我会准确地找出它到底是什么！ 1. 种植牙会发出哪些警告信号？ 🦷 植入物不会“突然”脱落。总会有预警信号！ 如果植入物出现问题，很可能我们的身体已经发出微弱的信号。 ⚠️ 如果您出现以下任何一种症状，请不要掉以轻心。 牙龈变化 牙龈肿胀或刷牙时经常出血 不适的疼痛 我每次咀嚼食物时都会感到一种奇怪的疼痛。 摇晃检测 我觉得植入物有点松动。 异物干扰 食物残渣比平时更容易粘附在食物残渣上。 这些变化可能导致植入物被移除。 童年 有可能就是这种情况，所以不要忽视它，立即去看牙医进行检查。 2. 种植体取出的主要原因是什么？ 🦷 最大的敌人是“煽动”和“缺乏支持”。 为什么需要取出植入困难的种植体？以下是四个主要原因。 种植体周围炎 （最常见的原因！） 这是由于种植体周围的牙龈和骨骼发生炎症，导致骨骼侵蚀而引起的现象。如果不及时治疗，最终将不得不拔除种植体。 骨骼支撑不足 ： 如果支撑种植体的牙龈骨量不足或密度下降，则固定效果会减弱，必须考虑取出种植体。 初始植入失败 ： 这是由于吸烟或糖尿病等全身性健康问题，或缺乏适当护理，导致骨骼和植入物在早期阶段未能正确融合的案例。 咬合问题 ： 如果咀嚼力分布不均，可能会对种植体周围的骨骼造成持续损伤，从而导致各种问题。 3. 如果要取出植入物，是否必须全部取出？ 🦷 根据具体情况，或许可以通过“部分措施”来解决！ 你无需提前担心可能需要彻底移除它。具体方法视情况而定。 ✅ 一些可能的措施 ： 一些小问题，例如上颌假肢出现问题或螺丝松动，可以通过简单的措施解决。 ✅ 需要完全移除 ： 如果牙根（种植体）受损，或者由于严重炎症导致大量骨吸收，则必须进行手术切除。 4. 手术后我应该如何安全地管理饮食？🦷 🦷 减轻刺激是快速恢复的捷径！ 取出或重新植入后，你吃的每一口食物都很重要。🍴 第0天： 止血 专注于此！🩸 1~3天： 在控制肿胀的同时 非常软的流质食物 请吃饭。 4~7天： 豆腐和鸡蛋等富含蛋白质的食物 软质普通食物 开始。 1~2周： 逐步地 正常饮食 回去，但要避免吃硬的食物。 常问问题 Q1. 植牙手术后可以吃冰淇淋吗？ ？ A1. 是的，有可能！事实上，冷刺激可以帮助缓解疼痛和肿胀。 🍦 但是，千万不要吃太多。 Q2. 我什么时候可以开始喝咖啡？ ☕ A2. 建议术后 2 至 3 天开始服用，最好用温水服用，不要用太烫的水。 Q3. 酒精和香烟真的被禁止了吗？ 🍺🚬 A3. 是的， 至少1到2周 必须严禁这种行为！ 它是导致康复缓慢和炎症风险显著增加的罪魁祸首。🚭 结论 植入物的寿命取决于“维护”。 取出植入物并非某天突然发生的意外事故。 小问题累积的结果 没看见。 是抱着“感觉有点奇怪，但应该没事吧？”的态度不予理会，还是认真思考“我们去检查一下”，这两者之间的区别决定了植入物的寿命。 ✨ 我们希望您通过良好的生活习惯，例如定期检查、彻底刷牙和戒烟，来长期保护您珍贵的种植牙。 如果您感到不舒服，请不要犹豫。 咨询医疗专业人士 去做吧！👨⚕️ 首尔Centum牙科诊所 首席董事李贤燮 综合牙科专家 毕业于韩国大学 庆熙大学牙科医学院牙科硕士 韩国口腔颌面种植学会正式会员 韩国牙髓病学会正式会员 韩国综合牙科医学会正式会员 美国美容牙科学会（AACD）会员 美国种植牙学会（AAID）会员 国际种植牙医师学会（ICOI）正式会员 拥有超过17000例种植牙手术经验 拥有丰富的海外经验，曾到访过10多个国家。 拥有丰富的复杂种植病例处理经验 阅读李贤燮主任的其他健康专栏文章 > 【健康专栏】阻生智齿为何会引发问题？疼痛、炎症和损害概览 【健康专栏】想了解种植牙的使用寿命吗？它们可以使用多久？ 【健康专栏】我听说有很多种种植骨移植方法……我应该根据哪些标准来选择呢？
이현섭 원장26.05.06浏览 56推荐 2 如何正确服用营养补充剂
服用保健品时，牢记这一点会很有帮助。
눈부신날26.05.05浏览 22推荐 0 随着夏天临近，我开始有动力减肥了。[3]
现在已经是五月了，我节食的决心开始动摇了。 我需要删除Baemin应用程序。 深夜吃零食是我的习惯，所以夜幕降临时，我常常感到有些空虚。 我需要卸载外卖软件，重新开始锻炼身体。 由于反复节食，我的体质变得很容易发胖。 我真的需要保持自律，不要给自己太大压力……但这真的不容易。
보라카이26.05.04浏览 35推荐 1 当你节食期间不想运动时[8]
最近我真的不想锻炼。 我一点一点地做，但与我以前做的运动量相比，这只是舌头轻轻一弹而已。 你们运动累了的时候都用什么方法放松一下？
곰곰미26.05.02浏览 69推荐 3 有什么好方法可以预防牙齿敏感？[3]
最近我经常出现牙齿敏感的症状。 我原本没有任何牙齿敏感的症状，所以不知道是什么感觉，但现在出现了，我很担心。 我想在情况恶化之前解决这个问题。有哪些方法可以做到？ 有助于缓解牙齿敏感的牙膏，或者…… 我可以在牙科诊所接受哪些治疗？ 我想，你平时的饮食习惯也很重要…… 如果你有好主意，请分享一下哦~
주여니226.05.02浏览 35推荐 0 饮食在饮食中扮演多大的角色？[7]
我一直在努力坚持锻炼，但是…… 也许是因为我没有坚持节食，所以我的体重下降得很慢。 我知道标准的减肥方法是将饮食和运动结合起来，但是 控制食欲似乎真的很难。 有人说，减肥的关键在于饮食。 你认为饮食在多大程度上起作用？
주여니226.05.02浏览 51推荐 2 我膝盖上的变色越来越严重了。有什么办法可以解决吗？[4]
我以前不太在意，但最近开始担心，因为我的膝盖好像越来越黑了。尤其夏天穿短裤或裙子的时候，膝盖看起来特别黑，很引人注目，让我很在意。我怀疑是不是年纪大了肤色变得不均匀了，感觉这种肤色不均比以前更明显了。 所以，我尝试了各种方法来应对膝盖干燥的问题。首先，我每次洗澡都会用身体磨砂膏去角质。因为听说用去角质毛巾用力搓洗可能会刺激皮肤，所以我每周只用温和的磨砂膏一到两次。另外，听说保湿很重要，所以我每次洗澡后都会涂抹大量的润肤乳。我还专门买了一款有美白功效的润肤乳涂抹在膝盖部位，睡前再涂一次。出门在外时，我会尽量经常涂抹润肤乳，防止膝盖干燥。同时，我也在努力减少跪坐在地上的习惯。 几个月来我一直坚持这样护理，但感觉有点失望，因为膝盖的肤色似乎没有我想象中那么明显变白。我想知道皮肤科诊所是否可以通过激光或美白疗程等方法来改善膝盖的色素沉着，还是我需要继续目前的护理方法更长时间？希望能听听有类似经历或找到有效方法的朋友的建议。
이지혜26.05.01浏览 35推荐 2 注射减肥针期间，我需要单独控制饮食吗？[4]
我通常会在节食期间注意控制饮食。 搭配健康饮食，例如沙拉、鸡胸肉或红薯。 即使在接受维戈维纳注射或毛恩扎罗注射期间，我是否也需要特别注意这种饮食？ 或者直接使用常规配方也可以吗？ 我想知道打针的时候应该注意些什么。
서여사26.05.01浏览 36推荐 3 你如何看待服用减肥药或接受减肥手术？[4]
我根本无法靠自己减肥，所以我正在考虑寻求医疗帮助，例如服用减肥药或接受溶脂手术。 实际上，这是最后的办法。 然而，我担心副作用或疗效反复。如果您能分享一下您身边很多人是否不建议使用这种药物，或者它与其他疗法联合使用是否有效，我将不胜感激。
다노맘26.05.01浏览 33推荐 2 请推荐最适合忙碌上班族的高效饮食方案。[4]
作为一名经常加班、还要参加公司聚餐的上班族，我很难坚持规律的运动和控制饮食。由于长时间久坐，我的腹部脂肪也一直在增加。有没有什么切实可行的饮食建议，可以利用通勤时间或午休时间进行一些简单的饮食调整呢？我非常需要那些在工作中成功减肥的人的经验分享。
다노맘26.05.01浏览 37推荐 2 有人真的通过间歇性断食减肥看到效果吗？[3]
最近，我一直在考虑尝试间歇性断食减肥。听说16:8断食法很流行，但我很好奇它是否真的能有效减少体脂。我会不会出现肌肉流失或者体重反弹的情况？希望能得到一些尝试过的朋友的亲身经历和建议！
다노맘26.05.01浏览 28推荐 1 节食的标准：运动和节食哪个更重要？[3]
减肥时，要将运动和饮食控制结合起来并不容易。 人们常说饮食占80%，运动占20%。饮食的重要性真的有那么大吗？ 我觉得不运动很难拥有好身材。我很好奇大家在减肥的时候都更注重哪些方面。
다노맘26.05.01浏览 31推荐 1
