한유진
처음에는 조금씩 빠지더니 요즘은 체중이 며칠째 그대로라 답답하네요ㅠㅠ 식단도 나름 조절하고 걷기도 꾸준히 하는데 변화가 없어요. 이럴 때 운동량을 늘리는 게 나을까요, 아니면 식단을 바꿔야 할까요? 정체기 극복하신 분들 어떻게 하셨는지 궁금해요.
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- 바다사랑태양
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- 01댓글다이어트를 하면서 섭취 열량이 줄어들면 기초대사 활동과 열 생성이 줄어 추위를 더 탈 수 있어요. 따뜻한 물을 자주 드시고 생강차나 따뜻한 국물 요리를 식단에 곁들여보세요. 단백질과 탄수화물 비율을 너무 극단적으로 줄이지 마시고 균형 있게 챙겨보시길 바래요^^312026.10.25
- 02댓글다이어트는 일주일 단위로 목표 잡는 것도 괜찮은 것 같아요. 한 달은 길게 느껴져서 중간에 의욕이 떨어지기 쉬운데, 일주일이면 해보고 부족했던 부분을 다음 주에 바로 바꿀 수 있겠더라구요. 걷기와 근력 운동처럼 지킬 수 있는 스케줄을 미리 정해두면 부담도 덜할 것 같아요.421026.10.18
- 03댓글다이어트 초기 섭취량이 줄면 장 운동이 둔해져 변비가 쉽게 생길 수 있어요. 차전자피나 미역, 양배추 같은 불용성·수용성 식이섬유를 식단에 꼭 곁들여보세요. 아침 공복에 미온수를 충분히 마시고 유산균과 건강한 지방을 소량 챙기시면 배변에 큰 도움이 되실 거예요^^222026.10.25
- 01댓글관절이 안 좋으시면 무리해서 걷거나 러닝하기보다는 수영이나 아쿠아로빅처럼 관절 부담이 적은 운동부터 해보시면 좋을 것 같아요. 실내 자전거도 통증이 없는 범위에서 가볍게 시작하기 괜찮고요. 체중 감량은 식단 관리도 중요하니 운동 강도를 무리하게 높이지 말고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 통증이 계속된다면 원인을 먼저 확인해 보시는 게 좋아요633026.10.17
- 02댓글정체기에는 식단이랑 운동량을 한 번 더 체크해볼 것 같아요. 처음엔 잘 빠지다가 활동량이 은근히 줄어드는 경우도 있거든요. 체중은 일주일 단위로 재셔도 좋을 것 같고, 2~3주째 변화가 없다면 간식이나 운동 루틴을 조금씩 조절해 보세요. 무리해서 굶는 것보다 오래 유지할 수 있게 바꾸는 게 더 중요하더라구요!532026.10.20
- 03댓글유전 영향이 있어도 체중을 줄이면 혈압이 내려갈 수 있어요. 식사하실 때 가공식품, 짠 반찬부터 줄여보시면서 운동도 무리하게 시작하기보다 걷기부터 조금씩 늘려가는 방법도 괜찮아요. 혈압은 매일 잘 기록해 보시고, 계속 높게 나오면 진료를 꼭 받아보세요. 생활 습관부터 바꿔보시면 분명 관리에 도움이 될 거예요.523026.10.18
- 01댓글시중에 파는 시즈닝 제품보다는 시즈닝이 첨가되지 않은 원물 100% 동결건조 제품으로 소량 드시는 것을 추천해요 시즈닝에는 당류와 나트륨이 많아 식욕을 촉진할 수 있으니 무첨가 제품을 조금씩 천천히 씹어 드시면 식감 욕구를 충족하는 데 큰 도움이 됩니다1604126.10.10
- 02댓글뱃살은 정말 잘 빠지지 않는 부위라 많은 분이 고민하는 부분이에요. 식단 조절과 함께 복근 운동을 병행하면 조금 더 효과적으로 관리할 수 있답니다. 단기간에 빼려 하기보다는 꾸준히 저녁 식단 조절과 가벼운 유산소 운동을 병행해 보세요. 조금씩 변화하는 모습 기대하며 힘내시길 바래요~~~^^6584226.10.14
- 03댓글그러니깐요~ 명절이나 연휴때 끼면 늘 ㅠㅠ 식단관리가 힘들더라구요 다시 시작해봐야죠 ~ 운동도 살살 다시 하고있어요 이번주부터요 ^^1282026.09.29
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