【健康專欄】足底筋膜炎可以運動嗎？關於足底筋膜炎的六大關鍵資訊

崔祐赫院長

 

 

您好，我是崔祐赫院長。

 

足底筋膜炎是一種發生在腳底的足底筋膜發炎的疾病，主要引起腳後跟部位的疼痛。這種疾病通過早期管理和適當治療是完全可以治癒的，但如果忽視則有變成慢性的風險。本專欄將討論足底筋膜炎的原因、症狀、治療方法、康復可能性以及預防措施。

 

 

什麼是足底筋膜炎？

 

足底筋膜炎是由於負責吸收腳底衝擊並支撐弓形的組織——足底筋膜發生炎症而引起的疾病。過度活動、足部結構異常、體重增加等是主要原因，當足底筋膜持續受到壓力時，主要在腳跟部位出現炎症和疼痛。這種疾病常發生於長時間站立的職業群體、平時不運動突然進行劇烈運動、長時間進行反覆過度運動的人群。

 

 

2. 足底筋膜炎的原因

 

足底筋膜炎的主要原因如下。

 

1) 長時間行走或站立活動導致足底筋膜受到反覆壓力的情況

由於扁平足或高弓足（足弓過高）等足部結構問題，導致足底筋膜受到不均衡的壓力。

3) 由於肥胖或體重迅速增加，導致腳底筋膜承受過度壓力的情況

4) 當墊子不足或鞋子無法正確支撐腳部時

平時不運動的人進行劇烈運動時

 

在這種情況下，足底筋膜可能會受到嚴重的衝擊。

 

 

3. 足底筋膜炎症狀

 

 

足底筋膜炎的早期症狀是早晨醒來後第一步行走時，以及長時間坐著突然站起來開始走路時，腳跟感受到的銳利疼痛。這是因為長時間未使用足底筋膜，突然受到壓力所致。此外，按壓腳跟內側部位，或將腳趾向腳背方向彎曲時，也可能會產生疼痛。

足底筋膜炎在早期可能僅有輕微的疼痛，但隨著時間推移，即使在活動中或長時間休息後，也可能持續出現疼痛。疼痛從腳跟中央開始，並可能擴散到整個腳底，如果不進行治療，可能會導致慢性疼痛的風險。

 

 

4. 足底筋膜炎的治療方法

 

治療足底筋膜炎最重要的部分是矯正其原因。如果有明確的原因，如超重、錯誤的運動、不合腳的鞋子等，首先應該矯正這些原因。

足底筋膜炎的治療在早期階段以非手術方法開始，大多數情況下可以緩解症狀。首先，為了減少對腳的負擔，調整活動量，使用支撐足底的鞋墊或冷敷來減少炎症。第二，通過拉伸運動和體外衝擊波治療來緩解足底筋膜的緊張並促進組織恢復。第三，根據需要服用非類固醇消炎藥或使用貼布來緩解疼痛。

 

 

如果經過超過六個月的非手術治療後症狀仍未改善或持續存在，可能需要進行手術。主要進行的是部分足底筋膜切開術，若腳跟骨出現骨突起，則進行骨突起切除術。這些手術方式的恢復期約為6到12週，手術後仍需進行康復治療。

 

然而，這類手術的情況下，手術後血腫或傷口組織纖維化，可能導致持續的疼痛，也可能發生神經損傷等併發症，因此限制性地進行。足底筋膜炎手術的成功率約為70%到90%，但由於可能出現副作用，建議盡量先採用非手術治療。

 

 

5. 足底筋膜炎的治癒可能性與管理方法

 

足底筋膜炎在早期適當治療的情況下，大多數患者都能完全康復。若在足底筋膜炎初期開始治療，根據患者的狀況，通常在6到8週內症狀會有所改善。即使已經變成慢性，也可以通過持續的管理和治療來期待康復，但治療時間可能需要數個月以上。

 

 

為了提高足底筋膜炎的完全康復可能性，應通過控制體重來減少對腳部的壓力，並通過拉伸和穿著適當的鞋子來防止足底筋膜的復發。此外，養成運動前後充分熱身和筋膜放鬆運動的習慣，保持足部健康也非常重要。

 

 

6. 足底筋膜炎預防與復發防止

 

預防足底筋膜炎的關鍵在於減少對腳部的過度負擔。穿著提供適當緩衝和支撐的鞋子，保持體重在適當範圍內，並持續進行加強腳底肌肉和小腿肌肉的伸展運動。此外，避免長時間站立或行走，並給予腳部充分的休息也非常重要。定期檢查腳部狀況，若出現疼痛，應及早尋求專業醫生的診斷與治療，以防止復發。

 

 

足底筋膜炎在早期接受適當治療是可以完全治癒的疾病。但如果放任不管，可能會變成慢性，因此症狀出現時立即尋求專業人士的幫助非常重要。配合治療改善生活習慣，可以有效預防足底筋膜炎的復發。如果有足底筋膜炎的症狀，請儘快前往附近的醫院，邁出健康雙足的第一步。

 

 

崔祐赫院長

高麗大學生命科學大學畢業
경희대학교 의과대학 졸업
慶熙大學醫院實習醫師
大韓皮膚美容學會正會員

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