Tôi đã tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung tốt để dùng vào buổi tối và cách kết hợp chúng phù hợp.

 

Vitamin bổ sung tốt khi dùng vào buổi tối

 

Canxi - sau bữa tối

 

Canxi giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và phòng ngừa loãng xương. Canxi hỗ trợ sức khỏe xương, ổn định cơ và thần kinh, giúp ngủ ngon, vì vậy nên uống sau bữa tối.

Tuy nhiên, nếu dùng khi đói có thể gây ra các rối loạn tiêu hóa như ợ chua, buồn nôn, vì vậy tốt nhất là dùng sau bữa ăn.

 

Magie - sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ

 

Magnesium giúp giảm tích tụ canxi trong mạch máu, giảm nguy cơ sỏi thận, ngăn ngừa vôi hóa và hỗ trợ phòng xơ vữa động mạch. Magnesium có tác dụng ổn định tâm trí và cơ thể, giúp ngủ ngon, vì vậy nên dùng sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.

 

Tuy nhiên, những người mắc bệnh thận hoặc chức năng thận suy giảm nên tránh dùng thực phẩm bổ sung chứa magiê để đảm bảo an toàn.

 

Tương thích của thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

 

Viên bổ sung dinh dưỡng nên được uống theo từng thời điểm khác nhau thay vì cùng lúc nhiều viên, vì có những loại bổ sung tốt khi dùng chung và có những loại không nên dùng chung với nhau.

 

Ví dụ, sau bữa tối, việc kết hợp bổ sung canxi và magie sẽ rất tốt.

 

Magnesium giúp kích hoạt vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi, vì vậy khi dùng cả hai cùng nhau sẽ tăng hiệu quả gấp đôi.

 

Ngược lại, canxi và sắt là những loại thực phẩm bổ sung không nên dùng cùng nhau.

 

Vì cả hai đều được hấp thụ qua cùng một con đường, nên khi dùng chung sẽ làm giảm tỷ lệ hấp thụ.

 

Trong trường hợp này, nên uống sắt trước bữa ăn và canxi sau bữa ăn.

 

Nếu không dùng các loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ chức năng của cơ thể như vậy, có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa hoặc gây ra các bệnh khác.