我查了晚上吃的营养补充剂和营养补充剂的搭配。

 

晚上吃的营养补充剂

 

钙 - 晚餐后

 

钙有助于维持骨密度，减少骨折风险，并预防骨质疏松。钙有助于骨骼健康和肌肉神经的稳定，有助于促进良好的睡眠，因此建议在晚餐后服用。

但是，由于空腹服用可能引起胃部不适，如烧心、恶心等，建议饭后服用。

 

镁 - 晚饭后或睡前

 

镁可以减少血管中的钙沉积，降低结石的风险，防止钙化，有助于预防动脉硬化。镁具有镇静作用，有助于安神入睡，因此建议在晚餐后或睡前服用。

 

但对于患有肾脏疾病或肾功能减退的人来说，不建议服用含镁的营养补充剂，因此需要注意。

 

营养补充剂搭配指南

 

服用营养补充剂时，分开不同时间服用比一次性服用多颗更有效率。每种营养补充剂之间也有搭配效果好的，有不宜同时服用的。

 

例如，饭后服用的钙和镁一起服用效果更佳。

 

镁有助于维生素D的活化，从而促进钙的吸收，因此同时服用这两者效果会加倍。

 

另一方面，钙和铁一起服用是不好的营养补充剂。

 

由于都通过相同的通道吸收，因此一起服用会降低吸收率。

 

在这种情况下，铁应在饭前服用，钙应在饭后服用。

 

因此，为了帮助身体功能而服用的营养补充剂如果不按规定服用，可能会导致消化不良，甚至引发其他疾病。