Investigué qué suplementos son buenos para tomar por la noche y qué combinaciones de suplementos son compatibles.

 

Suplementos nutricionales recomendados para la cena

 

Calcio - después de la cena

 

El calcio ayuda a mantener la densidad ósea, reduce el riesgo de fracturas y previene la osteoporosis. El calcio contribuye a la salud ósea y a la estabilidad de los músculos y nervios, lo que puede facilitar un sueño profundo, por lo que es recomendable tomarlo después de la cena.

Sin embargo, tomarlo con el estómago vacío puede causar molestias estomacales como ardor y náuseas, por lo que es recomendable tomarlo después de las comidas.

 

Magnesio - después de la cena o antes de dormir

 

El magnesio ayuda a reducir la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos, disminuye el riesgo de cálculos y previene la calcificación, lo que también ayuda a prevenir la arteriosclerosis. El magnesio tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente, ayudando a dormir mejor, por lo que es recomendable tomarlo después de la cena o antes de acostarse.

 

Sin embargo, las personas con enfermedad renal o con función renal deteriorada deben tener cuidado y no tomar suplementos nutricionales que contengan magnesio.

 

Compatibilidad de suplementos nutricionales

 

Es más eficiente tomar varias píldoras de suplementos nutricionales en diferentes momentos en lugar de todas a la vez, ya que algunos suplementos son mejores cuando se toman juntos y otros no deben tomarse juntos.

 

Por ejemplo, es bueno tomar calcio y magnesio juntos después de la cena.

 

El magnesio ayuda a activar la vitamina D, que a su vez facilita la absorción de calcio, por lo que tomarlos juntos aumenta su efectividad.

 

Por otro lado, el calcio y el hierro son suplementos que no deben tomarse juntos.

 

Dado que ambos se absorben a través del mismo conducto, tomarlos juntos reduce la tasa de absorción.

 

En este caso, es recomendable tomar el hierro antes de las comidas y el calcio después de las comidas.

 

De esta manera, si no se toman los suplementos nutricionales para ayudar a las funciones del cuerpo, esto puede llevar a indigestión y también causar otras enfermedades.