Ho scoperto quali integratori sono buoni da prendere la sera e quali combinazioni di integratori sono compatibili.

 

Integratori consigliati per la cena

 

Calcio - dopo cena

 

Il calcio aiuta a mantenere la densità ossea, riducendo il rischio di fratture e prevenendo l'osteoporosi. Il calcio contribuisce alla salute delle ossa e alla stabilità dei muscoli e dei nervi, favorendo un sonno riposante, quindi è consigliabile assumerlo dopo la cena.

Tuttavia, poiché può causare disturbi gastrici come bruciore di stomaco e nausea se assunto a stomaco vuoto, è consigliabile assumerlo dopo i pasti.

 

Magnesio - dopo cena o prima di andare a dormire

 

Il magnesio riduce l'accumulo di calcio nei vasi sanguigni, diminuisce il rischio di calcoli e previene la calcificazione, contribuendo anche all'arteriosclerosi. Il magnesio ha un effetto calmante sul corpo e sulla mente, favorendo un sonno profondo, quindi è consigliabile assumerlo dopo cena o prima di andare a letto.

 

Tuttavia, è importante fare attenzione perché le persone con malattie renali o con funzione renale compromessa dovrebbero evitare di assumere integratori contenenti magnesio.

 

Compatibilità degli integratori alimentari

 

È più efficace assumere le integratori a orari diversi piuttosto che tutti insieme in un'unica volta, poiché alcuni integratori si combinano bene tra loro mentre altri no.

 

Ad esempio, è consigliabile assumere insieme calcio e magnesio dopo cena.

 

Il magnesio aiuta ad attivare la vitamina D, che favorisce l'assorbimento del calcio, quindi assumerli insieme aumenta l'efficacia.

 

D'altra parte, il calcio e il ferro sono integratori che non dovrebbero essere assunti insieme.

 

Poiché entrambi vengono assorbiti attraverso lo stesso percorso, assumerli insieme riduce il tasso di assorbimento.

 

In questo caso, è meglio assumere il ferro prima dei pasti e il calcio dopo i pasti.

 

Se non si assumono regolarmente gli integratori alimentari per supportare le funzioni del corpo, ciò può portare a problemi di digestione o causare altre malattie.