我查詢了晚上吃的營養補充品和營養補充品的搭配。

 

晚上吃的營養補充品

 

鈣 - 晚餐後

 

鈣有助於維持骨密度，降低骨折風險，預防骨質疏鬆症。鈣有助於骨骼健康、肌肉神經的穩定，並有助於促進良好的睡眠，因此建議在晚餐後服用。

但由於空腹服用可能引起胃部不適，如胃灼熱、嘔心等，因此建議飯後服用。

 

鎂 - 晚餐後或睡前

 

鎂可以減少血管中的鈣沉積，降低結石的風險，並防止鈣化，有助於預防動脈硬化。鎂具有鎮定心神的效果，有助於促進良好的睡眠，因此建議在晚餐後或睡前服用。

 

然而，患有腎臟疾病或腎功能下降的人，應避免服用含鎂的營養補充品，需特別注意。

 

營養品搭配指南

 

營養補充品最好不要一次服用多顆，而是分開時間服用，這樣更有效率。每種營養補充品有些適合搭配服用，有些則不宜一起服用。

 

例如，晚餐後服用的鈣和鎂一起服用效果更佳。

 

鎂有助於維生素D的活化，促進鈣的吸收，因此一起服用這兩者效果會加倍。

 

另一方面，鈣和鐵一起服用是不好的營養補充品。

 

由於兩者都通過相同的通道被吸收，因此一起服用會降低吸收率。

 

在這種情況下，鐵劑最好在餐前服用，鈣則在餐後服用。

 

如此為了幫助身體功能而服用的營養補充品，如果不按時服用，可能會導致消化不良，甚至引發其他疾病。