食事管理なしで運動するだけで効果がありますか？

減量が切実ですが、食事の調整​​が難しいです。運動だけ着実にしても肉が少なくなるのでしょうか？誰もが食事と運動の割合をどのように置いているのか気になります。成功した方々のノウハウを学びたいです！