Per favore, consigliatemi degli esercizi di allenamento con i pesi per sviluppare la massa muscolare!

Di recente ho fatto un controllo medico.
Tutto il resto è normale, ma i risultati hanno mostrato che ho una scarsa forza muscolare e ho bisogno di fare allenamento di forza.

Di solito mi alleno in palestra usando il tapis roulant e salendo le scale, e non faccio allenamento di forza specifico. Ora mi chiedo come iniziare ad allenarmi con i pesi. Dovrei prendere lezioni private con un personal trainer?