Qualcuno ha effettivamente riscontrato risultati positivi con il digiuno intermittente per la perdita di peso?

Ultimamente sto pensando di iniziare il digiuno intermittente per perdere peso. Ho sentito dire che il metodo 16:8 è molto popolare, ma mi chiedo se sia effettivamente efficace per ridurre il grasso corporeo. Rischio di perdere massa muscolare o di incorrere nell'effetto yo-yo? Apprezzerei molto recensioni e consigli da chi l'ha già provato!