¿Hacer dieta es diferente a perder peso y cambiar la forma del cuerpo?

Antes pensaba que si el número en la báscula bajaba, mi dieta iba bien.

Sin embargo, en estos días, incluso con el mismo peso
A menudo escucho que la forma de mi cuerpo varía bastante dependiendo de mi masa muscular o grasa corporal.

A medida que envejezco, también creo que mantener mi figura es más importante que simplemente perder peso.
Quiero saber si realmente necesito cambiar mi enfoque respecto a mi dieta.