(꿀팁) 영양제 먹는 시간

영양제는 영양성분에 따라서 복용시간이 모두 다릅니다. 

 

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식전, 식후 등 영양제에 따라 모두 다르니 

 

오늘 알려드리는 내용으로 

 

여러분이 드시는 영양제의 올바른 

 

복용방법을 체크하시길 바랍니다. 

 

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*일반적으로 대부분의 영양제는 

 

음식물 소화와 같이 잘 흡수하기 위해서 

 

식후에 복용하는게 좋습니다. 

 

 

공복에 좋은 영양제

 

아침에 일어나 공복에 꼭 먹는 유산균이예요. 온가족이 먹고 있어요 

 

1.유산균

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원활한 배변활동에도 도움을 줄 수 있어

 

많은 분들이 잘 챙겨드시는 프로바이오틱스!

 

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혹시 생각났을 때 섭취하시거나

 

식사 후 섭취하고 계신가요?

 

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유산균은 위산에 가장 약한 영양제라 

 

먹는 시간이 중요한데요. 

 

하루 중 자고 일어난 아침 공복 시간이 

 

위산이 가장 적기 때문에 아침 공복일 때 

 

유산균이 살아서 장까지 

 

도달 확률이 가장 높습니다.

 

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2. 아르기닌

 

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아르기닌은 공복에 먹어야 

 

흡수율이 좋지만 운동능력 향상을 위해 

 

아르기닌을 복용한다면 운동 전 

 

30분-1시간 전에 복용하시는 것이 좋습니다.

 

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제가 지난 4월달에 헌혈은 했는데 이후로 피검사를 했는데 철분이 부족해서 헌혈을 못하고 있어요.ㅠㅠ

그래서 요즘 특별히 아침 저녁으로 공복에 챙겨먹고 있습니다.

 

3. 철분

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빈혈이 있는 분들이 많이 복용하는 

 

철분은 공복 시 먹었을 때 흡수가 잘 돼 

 

효과적입니다. 

 

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또한 철분은 칼슘, 마그네슘과 

 

함께 먹을 경우 흡수가 잘되지 않으니 피해주세요.

 

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식후

 

 

오메가3는 몸에 좋겠지 하면서 먹는 영양제 입니다.

 

 

1.오메가3, 크릴 오일

 

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필수 영양제 오메가3는 체내 염증 

 

수치를 낮춰주고, 혈액순환을 원활히 해줍니다. 

 

또 특히 눈과 기억력, 뇌 건강에도 도움을 줍니다. 

 

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하지만 오메가3 비린 맛이 심할 경우 

 

산패되었을 수 있으니 확인하셔야 합니다.

 

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2. 칼슘

 

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뼈와 치아를 형성하고 혈액응고를 돕는 

 

칼슘은 인체에 가장 중요한 무기질 영양제입니다. 

 

칼슘도 식사 중이거나 식후에

 

바로 드시는 것이 좋습니다.

 

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임팩타민은 저보다 남편이 잘 챙겨먹는 영양제인데요 

이건 꼭 아침 식사후에 드시는게 좋아요

늦은 오후에는 드시지 마세요~ 

약사님이 아침이 먹으라고 추천해준 영양제입니다.

 

 

3. 비타민C, 지용성 비타민(A, D, E, K) 

 

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함께 먹으면 좋은 영양제

 

칼슘과 마그네슘은 최고의 궁합, 

 

칼슘과 철분은 최악의 궁합이라고 합니다.

 

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칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 

 

활성화되려면 마그네슘의 작용이 필요하고 

 

이는 서로의 효과를 극대화 시켜주지만,

 

반면 칼슘과 철분은 흡수되는 경로가 같아 

 

서로 흡수되려고 경쟁하다 오히려 

 

흡수율을 떨어뜨리는 결과를 낳을 수도 있습니다.

 

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그래서 철분은 식전 공복에, 

 

칼슘은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.는 산성이기 때문에 

 

공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

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식사 중에 지방 성분을 섭취했다면 

 

식사 중간이나 식후에는 지용성 비타민을 

 

먹어 주는 것이 좋습니다.

 

 

연령대별 영양제 추천 

 

 

중딩 아들 성장기에 좋다고해서 먹이고 있는데 밥잘먹고 잠 잘자면 쑥쑥 자라겠죠. ㅎㅎㅎ

 

 

성장기

 

-칼슘, 철분, 아연, 종합비타민

 

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20대

 

- 루테인, 오메가3, 멀티비타민

 

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30~40대

 

- 엽산, 비타민C/비타민B(흡연자), 

 

유산균(음주자), 

 

비타민B/칼슘/마그네슘(스트레스 많은 사람)

 

 

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마그네슘은 최근에 눈밑이 많이 떨러서 먹고 있는데 먹은지 일주일도 안되어서 효과가 있네요 

 

 

갱년기

 

- 감마리놀렌산 함유 영양제

 

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전연령대

 

- 유산균, 비타민D

 

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공복에 먹는 영양제와 식후에 먹는 영양제가 따로 있네요~

이왕 먹는 영양제 몸에 잘 흡수 될 수 있게 식전, 식후 잘 나누어서 드시길 바래요.

 

엄마로써 가족의 건강을 챙기다 보니 아이들과 식전에 유산균과 철분제 먹고 있구요

식후에는 비타민, 오메가3랑 마그네슘 챙겨 먹고 있네요~

&^^* 그리고 COQ10도 섭취중이예요.

 

지금까지 저희집의 영양제 먹는 꿀팁입니다.