更年期女性最有效的飲食方案是什麼？

찌니

갱년기 다이어트는 탄수화물 및 당류 섭취 절제, 근력 운동을 통한 근육량 유지, 충분한 단백질 섭취를 해야해요 기초대사량이 떨어지는 시기이므로 무작정 굶기보다 근육을 지키면서 호르몬 불균형을 완화하는 건강한 식단 관리와 규칙적인 운동을 병행해야 좋아요

mhuii

갱년기에는 꼭 덜 먹는 것보다 빠진 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 방향이 더 중요한 것 같아요. 단백질을 충분히 챙기고 채소, 약간의 탄수를 곁들이면서 주 2회 근력운동 + 주 150분 정도 유산소를 꾸준히 해보는 방식이 오래 유지하기 좋아 보여요. 복부 쪽으로 살이 붙기 쉬운 시기라 체중만 보기보다 허리둘레와 근육량을 같이 비교해 보시길 추천드려요.

원희

저도 갱년기 들어서면서 예전처럼 해서는 살이 잘 안 빠지더라구요
갱년기에는 호르몬 변화와 근육량 감소 등으로 체중 관리가 더 어려운거 같아요
무리하게 굶는 것보다는 단백질 잘 챙기고 근육량 유지하면서 천천히 빼는 게 좋다고 해서 그렇게 해보려고요

이혜진

갱년기가 오니 살은 쉽게 찌는데 너무 안 빠지네요.
저는 의학적 치료가 필요할 때인가 봐요ㅜ

세라로즈

관절에 통증이 오고, 골감소증도 생기는 연령대이므로,
관절에 무리가 오지 않는 운동을 추천드립니다.

보라카이

관절에 무리를 주지 않는 수영이나 아쿠아로빅도 좋다고 합니다.
관절건강이 약해질 나이니까요~~