ダイエットに適した水分摂取量は？

冬が近づいてくるのでここで肉がもっと蒸すかと心配なのでダイエット開始しようとします もともと水分摂取量が多い方ではありませんがダイエットする時はどの程度の水分量が適当でしょうか？

あまりにも多くの水分はむしろ毒になると言っています。