炭水化物はおおよそどのようにたくさん食べますか？

こんにちは

生涯を米飯中心に食事してきた主婦なので、ダイエットや健康のためにご飯を減らすのがあまりにも力が強かったんですよ。

炭水化物をしっかり減らさなければ肉も抜けて健康になるというのですが、ご飯を食べないとオーラが一つもなく、かごを我慢するのが難しいですね。雑穀ご飯や玄米ご飯に変えてみようとするのに消化がよくない感じもします。

50代の年齢にも気軽に炭水化物の摂取を減らしながらスピード快適に保つことができる代替食事やヒントがありますか？

こんにゃく米のような代替食品をお召し上がりの方の後期も気になります。