食事中に満腹感のある食べ物は何ですか？

食事を管理するのが難しいのはどうやら食欲とお腹がすいたようです。
ダイエットするときに食事を管理するのにも良いですが、満腹感のある食べ物は何ですか？
香りが強すぎるのではないかと思います。おすすめしてください