Le erbe dimagranti sono davvero efficaci?

Per fare una dieta corretta, credo che la regolazione dell'alimentazione sia la cosa più importante. Ho sempre molto grasso sulla pancia, sui fianchi, sui lati e così via.
Sono preoccupato, anche se non ho mai provato pillole o erbe dimagranti, ma molte persone intorno a me stanno usando erbe dimagranti.
Mi chiedo se riesco a controllare bene la dieta, se non si verifica il effetto yo-yo, e quanto dovrei mangiare per ottenere risultati.