Esiste un modo specifico per prevenire l'effetto yo-yo dopo una dieta?

Sono preoccupato perché ho sentito molte persone dire che mantenere il peso è più difficile che perderlo.
Sono curioso di sapere se ci sono abitudini che continui a mantenere anche dopo aver raggiunto il tuo peso ideale.
Mi piacerebbe conoscere i metodi di coloro che sono riusciti a mantenere questa situazione per lungo tempo.