Per una dieta, è meglio consumare cereali misti o riso nero?

Mangio sempre e solo riso bianco.

Ultimamente ho ridotto un po' le porzioni perché sono a dieta.

Ma ora che ci penso, visto che mangerò comunque, non sarebbe un po' più salutare per la mia dieta se mangiassi cereali misti?

Oppure andrebbe bene il riso nero?

Poiché il riso nero è nero, è anche più nutriente.

Poiché la consistenza al palato è simile a quella del riso bianco rispetto ai cereali misti, risulterebbe troppo pesante?