Quali frutti sono consigliati quando si è a dieta?

Sono a dieta, ma non so come mangiare la frutta.
Ho sentito dire che la frutta contiene zuccheri, quindi non fa bene mangiarne troppa.
Sono curioso perché ho sentito dire che va bene come sostituto di uno spuntino.
Non sono sicuro che alimenti come mele o banane vadano bene.
Avete qualche consiglio su frutti che siano sazianti ma facili da digerire?
Sono anche curioso di sapere come controllare i tempi e la quantità di cibo consumato.
Mi farebbe piacere ricevere qualche consiglio per chi mangia frutta pur essendo a dieta.