¿Qué frutas son buenas para comer cuando se está a dieta?

Estoy a dieta, pero no sé cómo comer fruta.
He oído que la fruta contiene azúcar, así que no es bueno comer demasiada.
Tengo curiosidad porque he oído que sirve como sustituto de un tentempié.
No estoy seguro de si cosas como las manzanas o los plátanos están bien.
¿Tienes alguna recomendación de frutas que sean saciantes pero fáciles de digerir?
También me interesa saber cómo controlar el momento y la cantidad de comida que se consume.
Agradecería algunos consejos para quienes comen fruta estando a dieta.