Jika saya makan berlebihan di akhir pekan, apakah diet saya di hari kerja menjadi sia-sia?

Saya cenderung menjaga pola makan dan berolahraga secara konsisten di hari kerja, tetapi saya akhirnya makan berlebihan di akhir pekan karena seringnya acara keluarga dan kegiatan sosial. Biasanya saya menjaga berat badan dengan makan salad atau makanan biasa dalam jumlah sedang, tetapi karena saya makan ayam, pizza, dan bahkan makanan penutup di akhir pekan, saya merasa bersalah dan khawatir berat badan saya langsung naik.

Terutama saat saya menimbang badan di hari Senin pagi, saya sering mendapati berat badan saya naik sekitar 1 hingga 2 kg, yang membuat saya khawatir bahwa semua kerja keras saya dalam diet menjadi sia-sia. Jadi, saya bertanya-tanya apakah saya harus menghindari rencana akhir pekan sebisa mungkin.

Apakah ada orang lain seperti saya yang mengatur pola makan dengan baik selama hari kerja tetapi benar-benar menyerah di akhir pekan? Saya ingin tahu apakah tidak apa-apa makan berlebihan di akhir pekan selama saya menyesuaikan pola makan saya selama hari kerja, atau apakah lebih bermanfaat untuk makan secara sistematis, seperti pada hari "curang" (cheat day).